Как и сколько правильно есть чтобы похудеть

Пост!

Как и сколько правильно есть чтобы похудеть

Как и сколько правильно есть чтобы похудеть.

Правильное питание играет очень важную роль в вопросе похудения. Сколько раз в день есть? Как правильно рассчитать порции? Читайте нашу статью и вы найдете ответы на эти и другие вопросы.

Наилучшим способом похудения является 4-х разовое питание небольшими порциями, включающее второй завтрак. Вот расчет суточного количества некоторых продуктов:

Сколько в день можно есть хлеба?

Количество хлеба в сутки должно быть не более 400 гр., половину из которого должен составлять ржаной хлеб,  половину – пшеничный хлеб 2 сорта.

 

Супы – их нужно есть в объеме половины тарелки.

Количество мяса и рыбы во вторых блюдах не должно превыщать 150 гр. Мясное блюдо рекомендуется включать в рацион 1 раз в день, в меню завтрака или обеда.

 

Яйца – можно есть 1-2 шт. в день.И лучше не жареные, а вареные.

 

Гарниры – они должны быть преимущественно овощные и картофельные.

Крупы и макароны – 1 блюдо в день.

Напитки – чай, кофе с молоком (не крепкий), соки – 4-5 стаканов в день.

 

Фрукты – лучше  их есть между приемами пищи при ощущении голода.

За 1 час до сна – можно выпить 1 стакан кефира или простокваши, или съесть яблоко, другие фрукты.

 

Для правильного похудения также нужно учитывать калорийность продуктов. Зная калорийность продуктов питания, можно легко составить для себя суточный рацион, учитывая индивидуальные особенности организма и вкуса.

 

Суточный пищевой рацион для похудения должен включать 2400-2500 калорий: Белки – 100 гр., что составит энергетическую ценность примерно 400 калорий. Жиры – 80-90 гр. ( половина из них – растительное масло), что составит около 600-700 кал. Углеводы – 350-400 гр. (из них 30% за счет овощей, фруктов и картофеля и 20% за счет сахара), что составит примерно 1400-1600 калорий.
Для тех, кто занят интеллектуальным трудом калорийность суточного рациона примерно должна составлять 2500 калорий. Для людей, занимающихся физическим трудом, в зависимости от вида деятельности, требуется больше калорий.
Калорийность суточного рациона лучше распределить так: на завтрак (или на два завтрака) — 35%, на обед – 40%, на ужин – 25%.

Если, несмотря на соблюдение этих правил, похудения не происходит и вес все же превышает норму, тогда нужно ограничить употребление жиров и углеводов и больше времени уделять физическим нагрузкам.

.

ПОХОЖЕЕ ВИДЕО:

Сохраняйте на своих страницах

Comments are closed.