Как увеличить ягодицы и при этом похудеть

Пост!

Как увеличить ягодицы и при этом похудеть

Для многих женщин, пришедших в фитнес зал, одной из главных проблем является тот факт, что они не могут адекватно сформулировать свое отношение к собственному телу. Фотографии шикарных фигур моделей и звезд шоубизнеса, которыми пестреют печатные издания и в изобилии демонстрируются с экрана телевизора, здорового оптимизма не прибавляют, потому что многие из них преукрашены с помощью фотошопа и гримерских уловок.

Вот и приходится обычным женщинам мучиться в поисках методов похудения, в надежде приблизиться к экранным идеалам. Но даже если и удается неимоверными усилиями сбросить вес (например с помощью диеты), то зачастую отражение в зеркале все равно сильно не дотягивает до эталонно-экранного. А когда ягодицы у женщины «исчезают», а талия все никак не хочет вырисовываться, то тут уж впору в панику впадать…

Вот некоторые мифы по поводу похудевшей талии и увеличенных ягодиц:

Большинство женщин считают, что для того, чтобы увеличить объем ягодиц и в тоже время похудеть в талии достаточно аэробики и нескольких темповых упражнений. Все. Мышцы ягодиц усиленно развиваются, талия стремительно уменьшается. Но не тут то было…..

Всем женщинам,стремящимся к баллансу «тонкая талия + красивая попа» следует знать, что подобные аэробные нагрузки способны подтягивать мышцы и сжигать жир. Фигура, безусловно, станет стройнее, но при этом столь желанной «округлости» не появится. Не помогут вам и изнуряющие тренировки на домашних  кардиотренажерах. Степпер и эллиптический тренажер только придадут вашим мышцам тонус и уменьшат прослойку жира, а на увеличении объема ягодиц это никак не отразится.

Так что же делать?

Чтобы добиться увеличения объема ягодичныхмышц нужно регулярно проводить силовые тренировки.Запаситесь терпением, похудеть одном месте, а в другом нарастить мышечную массу — задача не из легких. К тренировкам следует подходит вдумчиво и методично. Основные рекомендации для эффективного наращивания ягодиц:

 

1.Тренировки проводите с серьезными отягощениями, кардиосессии должны носить «взрывной» характер.
2. В рационе в достаточном количестве обязательно должен присутствовать белок.
3. На 1 кг. веса нужно съедать не менее 5 гр. сложных углеводов. И вообще в целом следует повысить такой показатель в питании, как калорийность.

 

Так что проблему «плоских» ягодиц следует решать вначале через наращивание общей мышечной массы тела. По времени такая «правильная» коррекция тела может занять от 5 до 6 месяцев регулярных занятий в фитнесс зале. А уже после того, как появится желанная округлость, наступит время, когда нужно будет снижать калорийность употребляемых продуктов и сокращать содержание жиров и углеводов. Вот тогда будет самое время перейти к аэробному треннингу. Его цель — сжигание жира и похудение в талии.

 

Ягодицы качаем, а вес теряем.

Схема профессионального фитнеса выглядит так: «сначала качаем мышцы, потом худеем». Такой подход наиболее эффективен. А пытаться одновременно худеть и корректировать фигуру в проблемных зонах, дело неблагодарное и малоперспективное. Но, к сожалению, большинство женщин не могут  выполнить это на практике. Все дело в том, что им мешает психология. Процесс «накачивания» мышц сопровождается увеличением их в объеме. Это, как раз, и трудно переносить нетерпеливым дамам, они воспринимают это как потолстение.

 

Однако, если организовать тренировочный процесс правильно, то можно найти альтернативный подход. А именно:

Выделите 2 дня тренировок на то, чтобы проработать мышцы ягодиц и подберите для этого соответствующие отягощения. А следующие 2 тренировки посвятите «круговой» схеме, с равномерной нагрузкой всех мышц тела. Это может быть, например, силовая аэробика в группе. Для кардионагрузки настройте беговую дорожку для ходьбы (угол наклона 5%). В вашей программе занятий обязательно должны быть такие комплексные упражнения, как приседания с отягощениями. В зависимости от подготовленности, это может быть штанга или гантели.

В те дни, когда вы тренируетесь с отягощениями, старайтесь увеличивать в рационе количество потребляемых калорий. Увеличения достигайте с помощью нежирных белков. Подойдут и углеводы из числа сложных. В день круговой тренировки калорийность пищи и количество углеводов необходимо наоборот сокращать.

 

При таком подходе можно эффективно корректировать фигуру и сжигать жир. И главное,что все это будет происходить в достаточно короткий период времени.

.

ПОХОЖЕЕ ВИДЕО:

Сохраняйте на своих страницах

Comments are closed.