Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

10 мантр, которые сделают вашу жизнь лучше

10 мантр, которые сделают вашу жизнь лучше

Эффективность мантр доказывает нейрофизиология. Эти 10 фраз-напоминаний вы можете использовать ежедневно, чтобы настроить мозг на продуктивную работу, гармоничные отношения с окружающими и оптимистичное восприятие мира.

Однажды известный лектор по психологии и автор бестселлеров М. Дж. Райан услышала о необычном способе саморазвития, который применяют тибетские монахи. Суть в том, чтобы повторять про себя короткие афоризмы, помогающие противостоять негативным мыслям и нежелательным моделям поведения.

Идея очень понравилась писательнице. В результате она придумала собственные мантры и описала их в книге «Меняем привычки».

Как это работает

Знаете, почему так трудно избавиться от плохих привычек? Дело в том, что обычно мы действуем на автопилоте. Ваше сознание не участвует в процессе, когда вы злитесь и срываетесь на окружающих, в очередной раз откладываете важную задачу или поддаётесь пессимистичному настроению.

Единственный способ изменить подобные модели поведения — научиться осознавать собственные ощущения, мысли и поступки. Чувствуете, что вот-вот сделаете неверный шаг? Остановитесь, задумайтесь и заставьте себя идти по другому пути. Повторяйте эту схему снова и снова. Со временем в мозге сформируются новые нейронные связи, отвечающие за полезные привычки. Тот же механизм автопилота начнёт работать на вас.

Однострочные слоганы, которые предлагает Райан, помогут добиться этих перемен. Важное условие: не пытайтесь использовать сразу несколько фраз. Найдите одну подходящую вам мантру и в критические моменты мысленно произносите её. Выполняйте упражнение до тех пор, пока мантра не «въестся» в ваш разум. Затем беритесь за следующую.

1. Этот человек — мой учитель

Повторение этой мантры — очень простой способ стать лучше и наладить отношения с окружающими. Воспринимайте каждого человека как своего учителя. Если вас кто-то злит, значит, он даёт вам шанс развить сразу несколько важных качеств: доброту, терпение и самоконтроль. Вы способны извлечь пользу из любого опыта. Так зачем же впустую тратить нервы?

Концентрируйтесь не на других людях, а на собственных реакциях.

2. Гнев — это кипящий страх

Вспоминайте эти слова, когда чувствуете, что уже готовы разразиться гневной тирадой в адрес знакомых, друзей, коллег или родственников. Вы сможете лучше контролировать свои эмоции, если осознаете: за вашим раздражением, как правило, скрываются страхи. Мы боимся упустить шанс, разочаровать окружающих, потерять из виду цель, не достичь желаемого, впустую потратить время… Продолжите этот список сами.

Не понимая истинных причин своего негодования, человек теряет самоконтроль, а в итоге только усугубляет ситуацию. Разберитесь в себе и спокойно поделитесь переживаниями с другими людьми. Такой подход гораздо эффективнее вспышек ярости.

3. Шагай по жизни собственным путём

Нам с ранних лет твердят, что мы должны делать. В этом нет ничего плохого, ведь ребёнку необходимо соблюдать правила ради безопасности. Однако существует побочный эффект: повзрослев, многие из нас боятся следовать своим желаниям и продолжают руководствоваться разнообразными «надо». Нам страшно выделиться из толпы и разочаровать окружающих.

Подобные установки парализуют, мешают принимать вызовы и добиваться успеха. Вот почему так важно иногда напоминать себе: «Мне нужно идти собственным путем».

4. Только я в ответе за свои реакции

Вы часто обвиняете других людей в том, что испытываете негативные эмоции? Тогда вам пригодится эта фраза. Никто не отвечает за ваш гнев, раздражение, печаль. Да, люди иногда совершают поступки, которые могут разозлить вас. Но только вы решаете, как именно отреагировать на те или иные обстоятельства. Чувствуя себя взвинченным, произнесите простую мантру, успокойтесь, а потом уже действуйте. В противном случае вы рискуете утратить самообладание и совершить нечто деструктивное.

5. Говори и слушай поровну

Очень полезная мантра, которую стоит почаще вспоминать и дома, и на работе. Если во время общения вы обычно произносите длинные монологи, перебиваете собеседников и никому не даёте вставить слово, обязательно возьмите эту фразу на заметку.

На то есть две причины. Во-первых, ваша излишняя разговорчивость наверняка раздражает окружающих. Во-вторых, отказываясь от активного слушания, вы лишаете себя шанса узнать что-то важное и теряете возможность понять других людей.

6. Верь в доброжелательность окружающих

Вам станет легче жить и общаться, если вы научитесь априори видеть в других доброжелательность. Когда нас не устраивает поведение человека, мы склонны думать, будто он целенаправленно пытается нам навредить. Подобные умозаключения крайне редко оказываются верными.

Как правило, люди слишком сосредоточены на себе, поэтому им и в голову не приходит строить против кого-то коварные планы. Рассердившись, вы делаете неправильные выводы о намерениях, мыслях, характере окружающих. Это может испортить любые отношения.

7. Мысли шире, чем «или — или»

«Я могу либо остаться на нелюбимой работе и прилично зарабатывать, либо заниматься тем, что мне нравится, но еле сводить концы с концами». Нечто подобное вы наверняка произносили сами или слышали от знакомых. Фраза сама по себе создаёт ощущение, что ситуация безвыходная. В действительности же люди часто ограничивают себя двумя вариантами, хотя на самом деле их намного больше.

Учитесь мыслить широко. Всегда можно придумать как минимум семь способов решения задачи.

8. Думай о хорошем

Пессимизм — это всего лишь привычка. Чем чаще вы замечаете плохое и предаётесь печальным мыслям, тем больше негативных эмоций испытываете. Хотите стать счастливее? Учитесь настраивать мозг на позитивную волну. Фиксируйте всё хорошее, что с вами происходит. Думайте о том, как изменится ваша жизнь, когда вы добьётесь своих целей. Вспоминайте приятные моменты. Поверьте, однажды вы превратитесь в самого настоящего оптимиста.

9. Когда приоритетно всё — значит не приоритетно ничего

В современном мире способность определять приоритеты невероятно важна. Вы никогда не успеете ответить на все звонки и письма, откликнуться на все просьбы, справиться со всеми поручениями. А если попытаетесь, то приведёте себя к переутомлению и стрессу, причём ни одну из задач не выполните так хорошо, как могли бы. Вывод прост: занимайтесь только самыми важными делами, не распыляйтесь по мелочам. Наверняка в вашем ежедневнике есть то, что можно вычеркнуть или отложить на потом.

10. Надо лишь сделать первый шаг

Люди затягивают с намеченными делами по разным причинам. Иногда нас останавливает страх провала. А порой прокрастинация связана с желанием иметь ясный план «от и до»: мы впадаем в ступор, так как не можем просчитать всю последовательность действий, особенно если берёмся за незнакомую задачу. Решение в любом случае одно: нужно сделать первый шаг, он сам приведёт вас ко второму и далее. Произнесите эту мантру и максимально сосредоточьтесь на том, с чего вам надо начать.

Такие мантры — «преобразователи привычек». Используйте их в повседневной жизни и увидите, как она изменится к лучшему.

 

ПОХОЖЕЕ

5 способов повысить самооценку
Как стать лучше за 1 неделю?
Чему стоит научиться, чтобы добиться успеха в карьере
3 научных подтверждения удивительных возможностей нашего мозга
5 самых распространённых ошибок, которые люди совершают в жизни
4 оправдания, которые мешают вам стать успешным и богатым
Формирование полезных привычек: 3 простых шага
Мир глазами ребенка: 7 способов упростить свою жизнь
Как перестать бороться и начать жить
Хватит зарплату и премию называть мотивацией
Философия Ленивого Гуру: как достигать желаемого без усилий
Зачем нужна гордость?
Где взять силы, откуда ждать помощи Ресурсы человека и личностный потенциал.
Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели
7 привычек, не позволяющие Вам быть счастливым
4 принципа самоменеджмента, которые помогают достигать поставленных целей
Как выйти за рамки привычного и начать жить?
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
Феномен счастья
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Простые картинки, которые помогут выработать нужные привычки
Как стать целеустремленным
Советы для повышения эффективности обучения
Не задался день? Исправим!
Меняем жизнь за 7 дней
9 способов побороть хандру
Короткий совет от Илона Маска поможет достичь успеха
Почему нужно действовать здесь и сейчас, а не ждать подходящего момента
Секретный ингредиент необычайной психологической стойкости
Как научиться мыслить позитивно
То, что вас окружает, важнее вашей мотивации
Смысл счастья
Почему денежные поощрения не всегда повышают мотивацию работников
Как вернуть загулявшую мотивацию
12 простых привычек, которые приблизят вас к успеху
5 уроков, которым можно научиться у природы
Мотивация на успех.
Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе
Деньги есть, но почему их не хватает?
7 причин снижения личной эффективности
Почему смартфоны так же вредны, как сигареты
Как стать лучшим в своём деле
Как избавиться от желаний и прийти к осознанности.
Что мешает тебе быть удачливым?
Почему победы во всём не гарантируют успех
Как бороться с ленью?
Вовлеченность в работу — насколько это важно
Почему не стоит полагаться на самоконтроль
Зачем строить планы на 2018 год уже сейчас
7 главных причин наших жизненных неудач
Простой способ завести полезные привычки
Антипланирование. Как ничего не успевать и ничего не добиваться в жизни?
Надо, должен и хочу. Жизненная энергия и ее бесперебойные источники.
Психологические трудности переезда
Простой план, который поможет выполнить данные себе новогодние обещания
Как связаны важные привычки в вашей жизни
9 правил успешного общения
Почему удержать успех сложнее, чем добиться его
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
Как заставить мозг мыслить позитивно
Мотивация личности
3 главные причины жизненных неудач
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
Сила, которая в нас
Почему позитивное мышление мешает достигать целей
5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
Книжная прокрастинация, или Почему книги не меняют нашу жизнь
12 советов как мотивировать себя
Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей
22 простых способа справляться с делами быстрее
Аффирмации – что это и с чем едят?
5 упражнений, которые помогут реализовать себя в зрелом возрасте
Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям
Необычный подход к созданию хороших привычек: направляйте всадника, мотивируйте слона и формируйте п...
3 неожиданных способа подтолкнуть себя к правильному решению
Рецепт душевного равновесия от философа-стоика

Comments are closed.