Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

10 мотивационных трюков, которые помогут выйти на пробежку зимой

10 мотивационных трюков, которые помогут выйти на пробежку зимой

Самое сложное в зимних пробежках — заставить себя рано встать и выйти в морозное тёмное утро. Но всего 10 советов помогут вам настроиться на утренние спортивные подвиги.

1. Тренируйтесь на улице три раза в неделю

Наверняка в вашем графике гораздо больше тренировок, ведь для занятий бегом нужно быть в хорошей физической форме. Чередуйте бег на улице с кросс-тренингом в тёплом зале. Тогда морозное покалывание на щеках даже начнёт радовать.

2. Запишитесь на забег

И желательно весенний. Тогда вы точно не сможете прогуливать тренировки — совесть не позволит. Подготовка к соревнованиям отлично мотивирует. У вас появится цель, которую вы можете достичь и получить награду.

В этом случае вы не будете задаваться вопросами, ради чего вышли на зимнюю пробежку, так как ответ вы уже знаете. Даже у самого отпетого лентяя практически не останется аргументов.

3. Завербуйте напарника для совместных пробежек

бег зимой: напарник

С утра трудно встать с постели или вечером снова выйти на улицу после работы, если вас никто не ждёт. Совсем другое дело, если у вас появится компаньон, готовый разделить зимнее беговое сумасшествие.

Если вам удастся найти целую группу единомышленников, будет даже лучше, так как шансы уговорить всех отказаться от тренировки будут значительно ниже.

4. Ежедневно напоминайте себе о поставленных целях

В чём бы ни заключалась ваша цель — научиться бегать быстрее или дольше, похудеть или просто улучшить свою физическую форму, — напоминайте себе об этом как можно чаще. Прокручивайте её в голове, когда чистите перед зеркалом зубы, едете на работу или смотрите на беговые кроссовки.

5. Дайте себе обещание всегда быть в форме

Когда в 6 утра снова зазвонит будильник, перед тем, как выключить его и перевернуться на другой бок, подумайте об этом. Каждая маленькая победа над собой закрепляет полезные привычки. Скоро после пропусков тренировок у вас либо будет начинаться ломка, либо угрызения совести не дадут спокойно спать.

6. Подготовьте запасной план на случай плохой погоды

Если вдруг вы проснулись, а за окном метель, дождь со снегом или гололёд, не стоит выгонять себя на пробежку. Так вы сделаете только хуже: заболеете или получите травму.

бег зимой: плохая погода

Придумайте запасной план тренировок на случай таких непредвиденных обстоятельств. К примеру, это может быть йога или функциональная тренировка, которую можно выполнить дома, если до спортзала дойти не получится.

7. Всегда готовьте беговую одежду и сумку с вечера

Когда к тренировке всё подготовлено заранее, у вас не будет времени на размышления: «Может, сегодня пропущу?». То же самое касается лёгких перекусо вперед пробежкой и утреннего кофе. Всё это лучше приготовить заранее.

8. Бегайте по утрам

Желательно сделать утренний план тренировок, так как в это время всегда есть возможность выделить окно для бега, даже если у вас очень плотный график.

Вечером возникает слишком много соблазнов и велика вероятность появления других дел, которые вы не можете проигнорировать (ребёнок, родственники, внезапные деловые встречи). Так что ставьте будильник на 6 утра и вперёд, к новым вершинам.

9. Придумайте вознаграждения

Некоторым сложно выдерживать такие тренировки без дополнительного стимула. Цель — это хорошо. Но ещё лучше, если вы подкрепляете её небольшими подарками-вознаграждениями, которые будут отмечать пусть даже маленькие, но успехи.

бег зимой: медаль

К примеру, покупка желаемой вещи после двухнедельного соблюдения графика тренировок без единого пропуска.

10. Купите себе хорошее зимнее снаряжение для бега

Покупка дорогого и качественного снаряжения для бега — обуви, термобелья и правильной спортивной формы, — зачастую является отличным стимулом не только для женщин, но и для мужчин. Во-первых, это поможет вам сохранить здоровье и, возможно, даже спасёт от травм. Во-вторых, вас будут мучить угрызения совести за то, что вы потратили немало денег, а купленные вещи валяются без дела.

ПОХОЖЕЕ

Как не брать кредит?
Как научиться жить решительно
Почему на самом деле страдают перфекционисты
Как перестать ныть и начать действовать
10 вещей, которые навсегда изменят вашу жизнь
Психологические трудности переезда
Как погружение в мечты разрушает вашу мотивацию и как это остановить
100 способов прожить жизнь напрасно
Книжная прокрастинация, или Почему книги не меняют нашу жизнь
Фундамент прогресса
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
Как легко потерять свой смысл жизни?
Как на самом деле приходит неожиданный успех: пример Эрнеста Хемингуэя
3 простых шага к достижению целей
Как работает наш мозг и как улучшить его работу.
То, что вас окружает, важнее вашей мотивации
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
Несложный механизм, который поможет вам кардинально изменить жизнь
Как обмануть свою лень
Как не попасть в ловушку личностного развития?
Женская сила
Простые картинки, которые помогут выработать нужные привычки
Почему выход из зоны комфорта не решение всех проблем, а только пот, кровь и слёзы
12 советов как мотивировать себя
Как побороть страх перед неудачами
Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе
3 шага, которые помогут найти своё призвание в жизни
5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг
Имейте смелость начать новую жизнь
Необычный подход к созданию хороших привычек: направляйте всадника, мотивируйте слона и формируйте п...
Что мешает тебе быть удачливым?
10 мантр, которые сделают вашу жизнь лучше
Почему люди не ставят себе целей
5 привычек, которые тянут вас вниз
10 людей с синдромом Дауна, доказавших, что преград не существует
Иллюзия стабильности
Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии
Как найти дело всей жизни
Как улучшить собственное благосостояние
Как отыскать своё жизненное предназначение
Как заставить мозг мыслить позитивно
Преимущества и проблемы дауншифтеров
ЕСЛИ СТАЛО СКУЧНО ЖИТЬ...
6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
Хочу стать миллионером
Как правильно распланировать 2018 год
6 причин, по которым нам сложно меняться к лучшему
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
Семь правил успеха
3 страха, которые мешают вам стать успешным
Почему мы привязываемся к тому, что создаём
Вносим в жизнь новизну
Как вырваться из рамок заурядного мышления
4 великих мотиватора богатых людей
Простой способ изменить жизнь к лучшему
Как мы сами делаем себя несчастливыми и неуспешными?
Как чувство вины убивает мотивацию
15 способов стать здоровее
Самосовершенствование: как стать лучше
7 шагов для обретения уверенности в себе
Формирование полезных привычек: 3 простых шага
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
Как справиться со страхом совершить ошибку
Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей
Самый мощный мотиватор
5 дней, которые перевернут вашу жизнь
Отключение мозга, как способ принимать правильные решения
Как усовершенствовать себя и стать лучше? 7 советов
Почему не стоит полагаться на самоконтроль
5 способов повысить самооценку
3 главные причины жизненных неудач
Как перестать переживать из-за ошибок и начать расти
Простая техника, которая сделает вас смелее
От чего нужно отказаться на пути к успеху
Как выйти за рамки привычного и начать жить?
Легкий способ поднятия самооценки.

Comments are closed.