Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

10 мотивационных трюков, которые помогут выйти на пробежку зимой

10 мотивационных трюков, которые помогут выйти на пробежку зимой

Самое сложное в зимних пробежках — заставить себя рано встать и выйти в морозное тёмное утро. Но всего 10 советов помогут вам настроиться на утренние спортивные подвиги.

1. Тренируйтесь на улице три раза в неделю

Наверняка в вашем графике гораздо больше тренировок, ведь для занятий бегом нужно быть в хорошей физической форме. Чередуйте бег на улице с кросс-тренингом в тёплом зале. Тогда морозное покалывание на щеках даже начнёт радовать.

2. Запишитесь на забег

И желательно весенний. Тогда вы точно не сможете прогуливать тренировки — совесть не позволит. Подготовка к соревнованиям отлично мотивирует. У вас появится цель, которую вы можете достичь и получить награду.

В этом случае вы не будете задаваться вопросами, ради чего вышли на зимнюю пробежку, так как ответ вы уже знаете. Даже у самого отпетого лентяя практически не останется аргументов.

3. Завербуйте напарника для совместных пробежек

бег зимой: напарник

С утра трудно встать с постели или вечером снова выйти на улицу после работы, если вас никто не ждёт. Совсем другое дело, если у вас появится компаньон, готовый разделить зимнее беговое сумасшествие.

Если вам удастся найти целую группу единомышленников, будет даже лучше, так как шансы уговорить всех отказаться от тренировки будут значительно ниже.

4. Ежедневно напоминайте себе о поставленных целях

В чём бы ни заключалась ваша цель — научиться бегать быстрее или дольше, похудеть или просто улучшить свою физическую форму, — напоминайте себе об этом как можно чаще. Прокручивайте её в голове, когда чистите перед зеркалом зубы, едете на работу или смотрите на беговые кроссовки.

5. Дайте себе обещание всегда быть в форме

Когда в 6 утра снова зазвонит будильник, перед тем, как выключить его и перевернуться на другой бок, подумайте об этом. Каждая маленькая победа над собой закрепляет полезные привычки. Скоро после пропусков тренировок у вас либо будет начинаться ломка, либо угрызения совести не дадут спокойно спать.

6. Подготовьте запасной план на случай плохой погоды

Если вдруг вы проснулись, а за окном метель, дождь со снегом или гололёд, не стоит выгонять себя на пробежку. Так вы сделаете только хуже: заболеете или получите травму.

бег зимой: плохая погода

Придумайте запасной план тренировок на случай таких непредвиденных обстоятельств. К примеру, это может быть йога или функциональная тренировка, которую можно выполнить дома, если до спортзала дойти не получится.

7. Всегда готовьте беговую одежду и сумку с вечера

Когда к тренировке всё подготовлено заранее, у вас не будет времени на размышления: «Может, сегодня пропущу?». То же самое касается лёгких перекусо вперед пробежкой и утреннего кофе. Всё это лучше приготовить заранее.

8. Бегайте по утрам

Желательно сделать утренний план тренировок, так как в это время всегда есть возможность выделить окно для бега, даже если у вас очень плотный график.

Вечером возникает слишком много соблазнов и велика вероятность появления других дел, которые вы не можете проигнорировать (ребёнок, родственники, внезапные деловые встречи). Так что ставьте будильник на 6 утра и вперёд, к новым вершинам.

9. Придумайте вознаграждения

Некоторым сложно выдерживать такие тренировки без дополнительного стимула. Цель — это хорошо. Но ещё лучше, если вы подкрепляете её небольшими подарками-вознаграждениями, которые будут отмечать пусть даже маленькие, но успехи.

бег зимой: медаль

К примеру, покупка желаемой вещи после двухнедельного соблюдения графика тренировок без единого пропуска.

10. Купите себе хорошее зимнее снаряжение для бега

Покупка дорогого и качественного снаряжения для бега — обуви, термобелья и правильной спортивной формы, — зачастую является отличным стимулом не только для женщин, но и для мужчин. Во-первых, это поможет вам сохранить здоровье и, возможно, даже спасёт от травм. Во-вторых, вас будут мучить угрызения совести за то, что вы потратили немало денег, а купленные вещи валяются без дела.

ПОХОЖЕЕ

4 великих мотиватора богатых людей
Как бороться с ленью?
Долой неуверенность в себе!
Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям
7 шагов, позволяющих притянуть в свою жизнь успех
9 способов побороть хандру
10 причин, почему у вас ничего не получается
Важно то, на что вы можете повлиять
Почему нужно действовать здесь и сейчас, а не ждать подходящего момента
Как надо правильно учиться?
10 бесценных советов для достижения финансового успеха
Как усовершенствовать себя и стать лучше? 7 советов
5 привычек, которые тянут вас вниз
Женская сила
Приёмы мотивации КОТ: учимся достигать результата
Как обмануть свою лень
5 ситуаций, когда за собой стоит сжечь все мосты
Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки
Как научиться получать удовольствие от жизни?
Как получить желаемое в кратчайшие сроки
Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей
13 способов сделать жизнь насыщенной и яркой
Как стать лучше за 1 неделю?
Главная цель — деньги? Или…
Вы забыли жить так как хотите.
Хочу стать миллионером
5 упражнений, которые помогут реализовать себя в зрелом возрасте
Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели
Почему выход из зоны комфорта не решение всех проблем, а только пот, кровь и слёзы
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
Вносим в жизнь новизну
Чем полезна самостоятельная практика йоги.
Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей
Зачем нужна гордость?
Как правильно распланировать 2018 год
Имейте смелость начать новую жизнь
Практика управления командой проекта
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
9 секретов мудрого человека
4 оправдания, которые мешают вам стать успешным и богатым
Где взять силы, откуда ждать помощи Ресурсы человека и личностный потенциал.
Как заряжать себя позитивным настроением Где черпать ресурсы?
Болезнь большего: почему стремиться к идеалу вредно
Как наш успех зависит от возраста: мнение учёных
Правильный подход к жизненным переменам
Как побороть страх перед неудачами
Отключение мозга, как способ принимать правильные решения
Пора весеннего обновления
20 вещей, на которые вам не нужно тратить деньги
13 способов повысить собственную мотивацию
Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
10 вещей, которые навсегда изменят вашу жизнь
Сколько денег нужно для счастья?
Как заменить плохие привычки хорошими
Как легко потерять свой смысл жизни?
Как на самом деле нужно заботиться о себе
12 советов как мотивировать себя
Как пройти путь от мечты к реальности?
Закон равных усилий: как добиться своих целей и не чувствовать усталости
3 фразы, которые вредят вашему счастью и успеху
Почему мы не исполняем задуманное и при чём здесь излишний оптимизм
15 советов нынешнему поколению от предыдущего
100 способов прожить жизнь напрасно
12 шагов на пути к богатству
Очень смешно.) Распорядок дня. Утро. Лера Гехнер
Как найти время на дело своей мечты и добиться успеха
О необходимости стратегического планирования в личной жизни
Как заставить мозг мыслить позитивно
9 качеств человека, к которому тянутся люди
10 причин, почему ты никогда не будешь богат
6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
Почему люди не ставят себе целей
Новое представление об успехе. Когда успех и счастье приходят легко
10 секретов денежного успеха - правильная экономия
5 способов мгновенно стать более уверенным
Как вернуть загулявшую мотивацию
Как перестать ныть и начать действовать

Comments are closed.