Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

10 мотивационных трюков, которые помогут выйти на пробежку зимой

10 мотивационных трюков, которые помогут выйти на пробежку зимой

Самое сложное в зимних пробежках — заставить себя рано встать и выйти в морозное тёмное утро. Но всего 10 советов помогут вам настроиться на утренние спортивные подвиги.

1. Тренируйтесь на улице три раза в неделю

Наверняка в вашем графике гораздо больше тренировок, ведь для занятий бегом нужно быть в хорошей физической форме. Чередуйте бег на улице с кросс-тренингом в тёплом зале. Тогда морозное покалывание на щеках даже начнёт радовать.

2. Запишитесь на забег

И желательно весенний. Тогда вы точно не сможете прогуливать тренировки — совесть не позволит. Подготовка к соревнованиям отлично мотивирует. У вас появится цель, которую вы можете достичь и получить награду.

В этом случае вы не будете задаваться вопросами, ради чего вышли на зимнюю пробежку, так как ответ вы уже знаете. Даже у самого отпетого лентяя практически не останется аргументов.

3. Завербуйте напарника для совместных пробежек

бег зимой: напарник

С утра трудно встать с постели или вечером снова выйти на улицу после работы, если вас никто не ждёт. Совсем другое дело, если у вас появится компаньон, готовый разделить зимнее беговое сумасшествие.

Если вам удастся найти целую группу единомышленников, будет даже лучше, так как шансы уговорить всех отказаться от тренировки будут значительно ниже.

4. Ежедневно напоминайте себе о поставленных целях

В чём бы ни заключалась ваша цель — научиться бегать быстрее или дольше, похудеть или просто улучшить свою физическую форму, — напоминайте себе об этом как можно чаще. Прокручивайте её в голове, когда чистите перед зеркалом зубы, едете на работу или смотрите на беговые кроссовки.

5. Дайте себе обещание всегда быть в форме

Когда в 6 утра снова зазвонит будильник, перед тем, как выключить его и перевернуться на другой бок, подумайте об этом. Каждая маленькая победа над собой закрепляет полезные привычки. Скоро после пропусков тренировок у вас либо будет начинаться ломка, либо угрызения совести не дадут спокойно спать.

6. Подготовьте запасной план на случай плохой погоды

Если вдруг вы проснулись, а за окном метель, дождь со снегом или гололёд, не стоит выгонять себя на пробежку. Так вы сделаете только хуже: заболеете или получите травму.

бег зимой: плохая погода

Придумайте запасной план тренировок на случай таких непредвиденных обстоятельств. К примеру, это может быть йога или функциональная тренировка, которую можно выполнить дома, если до спортзала дойти не получится.

7. Всегда готовьте беговую одежду и сумку с вечера

Когда к тренировке всё подготовлено заранее, у вас не будет времени на размышления: «Может, сегодня пропущу?». То же самое касается лёгких перекусо вперед пробежкой и утреннего кофе. Всё это лучше приготовить заранее.

8. Бегайте по утрам

Желательно сделать утренний план тренировок, так как в это время всегда есть возможность выделить окно для бега, даже если у вас очень плотный график.

Вечером возникает слишком много соблазнов и велика вероятность появления других дел, которые вы не можете проигнорировать (ребёнок, родственники, внезапные деловые встречи). Так что ставьте будильник на 6 утра и вперёд, к новым вершинам.

9. Придумайте вознаграждения

Некоторым сложно выдерживать такие тренировки без дополнительного стимула. Цель — это хорошо. Но ещё лучше, если вы подкрепляете её небольшими подарками-вознаграждениями, которые будут отмечать пусть даже маленькие, но успехи.

бег зимой: медаль

К примеру, покупка желаемой вещи после двухнедельного соблюдения графика тренировок без единого пропуска.

10. Купите себе хорошее зимнее снаряжение для бега

Покупка дорогого и качественного снаряжения для бега — обуви, термобелья и правильной спортивной формы, — зачастую является отличным стимулом не только для женщин, но и для мужчин. Во-первых, это поможет вам сохранить здоровье и, возможно, даже спасёт от травм. Во-вторых, вас будут мучить угрызения совести за то, что вы потратили немало денег, а купленные вещи валяются без дела.

ПОХОЖЕЕ

Воспринимать себя всерьёз — самый важный навык в жизни
Как бороться с ленью?
Почему не работает позитивное мышление?
Простые правила личностного успеха 2
Отключение мозга, как способ принимать правильные решения
Как превратить препятствия в возможности
О самых важных положительных эмоциях человека. Чем они полезны?
Чему стоит научиться, чтобы добиться успеха в карьере
6 неожиданных признаков высокого интеллекта
Характерные особенности, свойства личности счастливого человека.
22 простых способа справляться с делами быстрее
Как не попасть в ловушку личностного развития?
Как заставить мозг мыслить позитивно
5 уроков, которым можно научиться у природы
Простые правила личностного успеха
Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя
10 способов сделать день приятным
Как не терять мотивацию и всегда достигать целей
Как стать лучше за 1 неделю?
Как вернуть загулявшую мотивацию
Иллюзия стабильности
10 причин, почему ты никогда не будешь богат
Короткий совет от Илона Маска поможет достичь успеха
Мотивация личности
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
9 способов побороть хандру
7 привычек, не позволяющие Вам быть счастливым
2 простых шага к поставленной цели
Правило 5 секунд поможет приняться за любое дело
Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь
5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
7 шагов, позволяющих притянуть в свою жизнь успех
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
13 способов повысить собственную мотивацию
10 тезисов о жизни. Размышления накануне Нового года
Руководство по достижению больших целей
Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь
15 способов стать здоровее
Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям
Почему постоянно учиться полезнее, чем много знать
Как перестать ныть и начать действовать
19 мудрых истин, которые научат побеждать
Где взять силы, откуда ждать помощи Ресурсы человека и личностный потенциал.
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни
3 научных подтверждения удивительных возможностей нашего мозга
Смысл счастья
Как найти время на дело своей мечты и добиться успеха
Как избавиться от желаний и прийти к осознанности.
10 мантр, которые сделают вашу жизнь лучше
Как найти дело всей жизни
Почему дисциплина лучше мотивации
Как вырваться из рамок заурядного мышления
3 шага к тому, чтобы перестать винить окружающих
Квадрат принятия решений: вы быстро поймёте, как поступить правильно
Как справиться со страхом совершить ошибку
4 великих мотиватора богатых людей
Мир глазами ребенка: 7 способов упростить свою жизнь
Почему важно не думать, а действовать
Ловушка для карьериста: как мечты о повышении губят ваш внутренний потенциал
Почему экономить вредно, а тратить полезно
6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
Не задался день? Исправим!
Зачем нужна гордость?
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
10 вещей, которые навсегда изменят вашу жизнь
7 главных причин наших жизненных неудач
4 оправдания, которые мешают вам стать успешным и богатым
Антипланирование. Как ничего не успевать и ничего не добиваться в жизни?
3 простых шага к достижению целей
Новое представление об успехе. Когда успех и счастье приходят легко
5 способов стать лучшей версией себя
НЛП: как с его помощью стать уверенным в себе?
Как мозг мешает вам раскрыть свой потенциал
5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг
Главное качество успешных людей
Как перестать переживать из-за ошибок и начать расти
Изучение иностранного языка с помощью фильмов

Comments are closed.