15 способов стать здоровее

15 способов стать здоровее

Если вы постоянно чувствуете усталость, вялость и подавленность, то пора что-то менять. Например, внесите в свою повседневную жизнь следующие 15 легких изменений, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и сил. Ваша жизнь наполнится новыми яркими красками!

1) Больше ходите пешком

Как можно больше бывайте на свежем воздухе. Это могут быть вечерние прогулки или же выходные на природе. А если вы мечтаете похудеть, то ежедневно проходите в быстром темпе полтора километра, и вы потеряете до килограмма в месяц, не меняя свой рацион! А главное, это не займет у вас много времени — всего от 15 до 18 минут в день.

2) Больше целуйтесь

Подарите себе и своему любимому десять секунд страстного поцелуя в крепких объятиях! Это увеличит чувство интимности, в дополнение даря прилив эндорфина. А высокий уровень эндорфина укрепляет вашу иммунную систему, что может снизить риск простуды и гриппа.

3) Не волнуйтесь, будьте счастливы

Дарите людям свою улыбку и не нервничайте по мелочам. Счастье притягивается к счастливым людям. Улыбка имеет замечательное свойства возвращаться к вам, поэтому, если вы хотите, чтобы у вас всегда было хорошее настроение и хорошее самочувствие, начинайте свой день с искренней улыбки!

4) Добавьте немного цвета в свое питание

Добавьте в свой ежедневный рацион свежие овощи, фрукты и зелень. Все эти продукты очень яркие, в них содержится огромное количество витаминов и минералов, что так необходимо вашему организму. Овощи, фрукты и зелень — самая полезная еда.

5) Подражайте француженкам

Секрет красивой фигуры француженок прост — они ни в чем себе не отказывают. Если им хочется пирожное, они съедят его, соблюдая правило трех укусов. Трижды откусив, они забывают о только что желанном лакомстве. В результате, и фигура в порядке, и они довольны, так как побаловали себя вкусненьким.

6) Жуйте жвачку

Жевание жевательной резинки без сахара утраивает количество слюны во рту. А это полезно для ваших зубов. Слюна является природной защитой от кариеса, смывая частицы пищи и разбавляя кислоты, которые производят бактерии. Она также помогает снизить неприятный запах изо рта.

7) Кушайте клетчатку

Большинство из нас получают примерно половину того количества клетчатки, которую нужно получать за день. Это очень плохо, так как волокна регулируют работу кишечника и  помогают бороться с раком толстой кишки. Цельные зерна, фрукты и овощи (морковь, шпинат и сладкий красный перец) богаты клетчаткой и витаминами.

8) Пейте молоко

Не выливайте молоко, которое остается в тарелке после того, как вы съели залитое им мюсли. Витамины с мюсли растворяются в молоке. Поэтому, выливая это молоко, вы выливаете кальций и витамин D.

9) Радуйтесь солнышку

Исследования показывают, что недостаток солнечного света снижает количество серотонина в мозгу, снижая ваше настроение и ваш энергетический уровень. Солнечный свет также является хорошим источником витамина D, который помогает организму усваивать кальций.

10) Пейте витамины

Зимой нам не хватает не только солнечного света, но и свежих овощей и фруктов. Поэтому, если вы постоянно чувствуете усталость, нервозность и сонливость, пропейте курс витаминов, предварительно посоветовавшись с вашим доктором.

11) Думайте, что пить

Думаю не стоить напоминать, что алкоголь негативно влияет на ваше здоровье, но также не стоить злоупотреблять сладкими газированными напитками, крепким чаем и кофе. Вместо них отдавайте предпочтение чистой воде и натуральным сокам.

12) Достаточно спите

Заключите договор с самим собой, что будете ложиться спать на полчаса раньше каждую ночь. Это может быть не легко, но если вы будете спать меньше, чем шесть или семь часов в сутки, можете увеличить риск развития проблем со здоровьем. Хроническое недосыпание повышает риск депрессии, проблемы с памятью, проблемы в отношениях, и нарушения иммунной функции.

13) Не переедайте

Дома лучше кушать из маленьких тарелок, в них помещается меньше еды, но мозг понимает, что свою порцию вы уже съели. Жуйте долго и не спеша, так как чувство насыщения приходит немного с опозданием. Кроме этого, тщательно пережеванная пища легче и быстрее усваивается организмом.

14) Делайте разгрузочные дни

Время от времени делайте перерывы в еде, позвольте своему организму отдохнуть, он, как и вы, иногда нуждается в отдыхе. Если не хочется кушать, не заставляйте себя только потому, что сейчас обеденное время. По возможности раз в две недели, а лучше раз в неделю посидите один день на воде/соках/фруктах, кому как комфортнее. Трудно начинать, а когда это войдет в привычку, вы непременно заметите улучшение вашего здоровья.

15) Двигайтесь как можно больше

Основная проблема современных людей — занятость и сидячая работа. Чем больше мы сидим, тем меньше мы тратим калорий, но, что парадоксально, тем больше мы едим. Едим из-за стрессов, из-за депрессии, из-за нелюбимой работы, из-за скуки и т.д. Мы потребляем больше калорий, чем нам необходимо, а излишки складываются в наши жировые запасы. Если вы начнете хоть немного заниматься зарядкой, танцами, йогой, то ваше тело будет вам безмерно благодарно.

 

 

ПОХОЖЕЕ

Почему выход из зоны комфорта не решение всех проблем, а только пот, кровь и слёзы
5 дней, которые перевернут вашу жизнь
Правило 5 часов поможет развить ваши способности
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
Как заряжать себя позитивным настроением Где черпать ресурсы?
Долой стандарты!
Как не бояться отказов и обернуть их себе на пользу
Как остановить саморазрушение и подружиться с собой
Мотивация на успех.
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
Где взять силы, откуда ждать помощи Ресурсы человека и личностный потенциал.
Как сдержать обещание самому себе: 3 главных шага.
О необходимости стратегического планирования в личной жизни
Философия Ленивого Гуру: как достигать желаемого без усилий
Меняем жизнь за 7 дней
Иллюзия стабильности
Почему большинство людей никогда не добьётся успеха
Как развить силу воли — советы и рекомендации.
12 простых привычек, которые приблизят вас к успеху
Очень весело). Распорядок дня. День, вечер. Л. Гехнер
Добро и зло
2 минуты, которые изменят вашу жизнь
Как связаны важные привычки в вашей жизни
Общие секреты тех, кто не верит в удачу
20 вещей, от которых нужно успеть избавиться до Нового года
Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь
6 неожиданных признаков высокого интеллекта
Как стать богатым без особых усилий
9 правил успешного общения
12 шагов на пути к богатству
Как не попасть в ловушку личностного развития?
Поменяйте отношение к тратам и живите по средствам
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни
8 действий, которые нужно выполнить до 8 утра
Мир глазами ребенка: 7 способов упростить свою жизнь
5 способов самосовершенствования, доступных каждому
Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли
Почему нужно действовать здесь и сейчас, а не ждать подходящего момента
Как сделать мозг продуктивным
Нефинансовые способы мотивации сотрудников
«Ваши страхи и тревоги — это ваш маяк»: мудрый совет от Лео Бабауты
Сколько денег нужно для счастья?
Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя
Короткий совет от Илона Маска поможет достичь успеха
9 секретов мудрого человека
Как не дать страху успеха помешать вам добиться своих целей
Как научиться мыслить позитивно
Как отыскать своё жизненное предназначение
Как сделать так, чтобы всегда везло
Как стать сильной личностью
7 главных идей всех книг по саморазвитию
Экстремальный способ приобрести привычки или избавиться от них
Как стать источником радости и счастья для окружающих
Долой неуверенность в себе!
4 великих мотиватора богатых людей
Почему на самом деле страдают перфекционисты
Как побороть страх перед неудачами
Почему победы во всём не гарантируют успех
Как преодолеть собственные страхи: 7 вопросов к самому себе
Рецепт душевного равновесия от философа-стоика
7 привычек, не позволяющие Вам быть счастливым
3 слова, которые помогают учиться на своих ошибках
Как погружение в мечты разрушает вашу мотивацию и как это остановить
Как научиться получать удовольствие от жизни?
10 бесценных советов для достижения финансового успеха
Психологические трудности переезда
10 причин, почему ты никогда не будешь богат
5 ситуаций, когда за собой стоит сжечь все мосты
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
Основные стратегические элементы мотивации творческого интеллектуального труда
12 советов как мотивировать себя
Необычный подход к созданию хороших привычек: направляйте всадника, мотивируйте слона и формируйте п...
Как начать развиваться?
Хочу стать миллионером
10 инструментов для достижения целей
19 мудрых истин, которые научат побеждать
Как не терять мотивацию и всегда достигать целей

Comments are closed.