5 способов повысить самооценку

Рассказываем, как повысить самооценку, чтобы стать увереннее, стойко переносить жизненные трудности и быстрее оправляться от эмоциональных ран.

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.
Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».
2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.
Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

5 способов повысить самооценку

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

 

ПОХОЖЕЕ

Как легко потерять свой смысл жизни?
10 качеств человека, который не боится быть собой
Почему жить здесь и сейчас — не очень полезный совет
Руководство по достижению больших целей
Фундамент прогресса
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
Как становиться лучше каждый день с помощью стратегии кайдзен
Почему трудолюбивым сложно добиться успеха
Как заменить плохие привычки хорошими
3 страха, которые мешают вам стать успешным
История успеха Билл Гейст
Воспринимать себя всерьёз — самый важный навык в жизни
Как работает наш мозг и как улучшить его работу.
Где взять силы, откуда ждать помощи Ресурсы человека и личностный потенциал.
Психология очередности (порядка) рождения: старший, средний, младший, единственный.
То, что вас окружает, важнее вашей мотивации
Как не терять мотивацию и всегда достигать целей
7 шагов, позволяющих притянуть в свою жизнь успех
6 неожиданных признаков высокого интеллекта
3 принципа долгосрочного мышления, которые помогут спланировать будущее
Почему выход из зоны комфорта не решение всех проблем, а только пот, кровь и слёзы
Очень смешно.) Распорядок дня. Утро. Лера Гехнер
3 простых способа развить психологическую выносливость
Чем полезна самостоятельная практика йоги.
10 тезисов о жизни. Размышления накануне Нового года
Изучение иностранного языка с помощью фильмов
Как справиться со страхом совершить ошибку
Почему дисциплина лучше мотивации
Почему позитивное мышление мешает достигать целей
Как обмануть свою лень
10 способов сделать день приятным
Почему люди не ставят себе целей
22 простых способа справляться с делами быстрее
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Несложный механизм, который поможет вам кардинально изменить жизнь
Стратегия успешных спортсменов, которая помогает побеждать в спорте и жизни
Почему вы не должны ругать себя, если всё ещё не нашли работу мечты
Как избавиться от желаний и прийти к осознанности.
Почему экономить вредно, а тратить полезно
30 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему
Учитесь понимать друг друга
Рецепт душевного равновесия от философа-стоика
Психологические трудности переезда
10 причин, почему ты никогда не будешь богат
Простая техника, которая сделает вас смелее
Формирование полезных привычек: 3 простых шага
Простой план, который поможет выполнить данные себе новогодние обещания
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
Как преодолеть собственные страхи: 7 вопросов к самому себе
Чего вам не хватает для повышения мотивации
5 упражнений, которые помогут реализовать себя в зрелом возрасте
Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов
Приёмы мотивации КОТ: учимся достигать результата
Характерные особенности, свойства личности счастливого человека.
Почему удержать успех сложнее, чем добиться его
Мотивация на успех.
Почему не стоит полагаться на самоконтроль
Ловушка для карьериста: как мечты о повышении губят ваш внутренний потенциал
Болезнь большего: почему стремиться к идеалу вредно
10 людей с синдромом Дауна, доказавших, что преград не существует
Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе
Как вернуть загулявшую мотивацию
Почему постоянно учиться полезнее, чем много знать
6 техник ультрамарафонцев для решения сложных задач
Важно то, на что вы можете повлиять
Чертова дюжина полезных привычек
Как не брать кредит?
Почему победы во всём не гарантируют успех
Путь к себе: совершенствование личности
10 вещей, которые навсегда изменят вашу жизнь
8 действий, которые нужно выполнить до 8 утра
Правило 5 часов поможет развить ваши способности
12 советов как мотивировать себя
Имейте смелость начать новую жизнь
Краудфандинг: как добиться успеха?
Как получить желаемое в кратчайшие сроки

Comments are closed.