5 способов повысить самооценку

Рассказываем, как повысить самооценку, чтобы стать увереннее, стойко переносить жизненные трудности и быстрее оправляться от эмоциональных ран.

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.
Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».
2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.
Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

5 способов повысить самооценку

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

 

ПОХОЖЕЕ

10 вещей, на которых ни за что не стоит экономить
Смысл счастья
Как бороться с ленью?
Как cделать правильный первый шаг к цели
Мир глазами ребенка: 7 способов упростить свою жизнь
Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли
Очевидные и неочевидные преимущества физического труда
10 календарей для любителей сделанных дел
2 минуты, которые изменят вашу жизнь
Доказательство правоты. А есть ли смысл?
О необходимости стратегического планирования в личной жизни
Как справиться с приступами неуверенности: 7 действенных способов
5 ситуаций, когда за собой стоит сжечь все мосты
Характерные особенности, свойства личности счастливого человека.
Болезнь большего: почему стремиться к идеалу вредно
12 советов как мотивировать себя
12 шагов на пути к богатству
Почему люди не ставят себе целей
6 причин, по которым нам сложно меняться к лучшему
Деньги есть, но почему их не хватает?
Сколько денег нужно для счастья?
Как не брать кредит?
5 способов мгновенно стать более уверенным
Формирование полезных привычек: 3 простых шага
Почему на самом деле страдают перфекционисты
Не задался день? Исправим!
Как достичь успеха в жизни: советы выпускникам
Как перестать бороться и начать жить
Как не попасть в ловушку личностного развития?
9 способов побороть хандру
4 великих мотиватора богатых людей
Самосовершенствование: поэтапное планирование.
2 простых шага к поставленной цели
Надо, должен и хочу. Жизненная энергия и ее бесперебойные источники.
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
Руководство по достижению больших целей
На пути к счастью
Приёмы мотивации КОТ: учимся достигать результата
Как заставить мозг мыслить позитивно
Как научиться мыслить позитивно
Важно то, на что вы можете повлиять
6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
10 качеств человека, который не боится быть собой
10 причин, почему у вас ничего не получается
10 людей с синдромом Дауна, доказавших, что преград не существует
Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя
3 причины забыть о своих целях
Чему стоит научиться, чтобы добиться успеха в карьере
Как сделать так, чтобы всегда везло
Несложный механизм, который поможет вам кардинально изменить жизнь
Как избавиться от желаний и прийти к осознанности.
Преимущества и проблемы дауншифтеров
9 секретов мудрого человека
9 способов изощрённо обманывать себя
Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели
Самый простой путь к счастью — меньше мечтать о будущем и больше ценить настоящее
15 советов нынешнему поколению от предыдущего
Фундамент прогресса
Как наш успех зависит от возраста: мнение учёных
Необычный подход к созданию хороших привычек: направляйте всадника, мотивируйте слона и формируйте п...
Психология богатства и бедности. Сколько денег нужно для счастья
Главная цель — деньги? Или…
Как привлечь в дом благополучие?
Как вернуть себе мотивацию?
Как погружение в мечты разрушает вашу мотивацию и как это остановить
Простой способ завести полезные привычки
9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
Почему повседневные привычки важнее постановки целей
Как стать целеустремленным
4 принципа самоменеджмента, которые помогают достигать поставленных целей
Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии
Почему денежные поощрения не всегда повышают мотивацию работников
7 шагов для обретения уверенности в себе
Как стать сильной личностью
Что мешает тебе быть удачливым?
Психологические трудности переезда

Comments are closed.