5 способов повысить самооценку

Рассказываем, как повысить самооценку, чтобы стать увереннее, стойко переносить жизненные трудности и быстрее оправляться от эмоциональных ран.

Быть обладателем высокой самооценки, конечно, хорошо, но достичь этого не так-то просто. Отчасти проблема заключается в том, что этот показатель нестабилен: в один день он может взлететь до небес, а на следующий — стать ниже некуда. Ещё сложнее дело обстоит, когда мы пытаемся оценить себя в конкретных сферах жизни (семья, спорт, работа). Например, если ужин получится недостаточно вкусным, шеф-повар расстроится гораздо больше, чем человек, для которого приготовление пищи не является важным аспектом его идентичности.

Важно знать меру: завышенная самооценка может сделать человека очень уязвимым. Он будет прекрасно себя чувствовать большую часть времени, но любая критика вызовет острую реакцию. А это сильно тормозит психологическое развитие человека.

Если до подобных проблем вам ещё очень далеко и хотелось бы повысить собственную самооценку, то следуйте нашим советам.

1. Правильно используйте аффирмации

Аффирмации — формулы самовнушения — очень популярны, однако у них есть существенный недостаток. Часто они заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя ещё хуже. Почему? Когда самооценка занижена, заявления вроде «Я добьюсь огромного успеха!» сильно противоречат внутренним убеждениям человека.

Как ни странно, аффирмации чаще всего работают для людей, у которых и так всё в порядке с самооценкой.
Но как заставить их работать на себя, если ваша самооценка оставляет желать лучшего? Произносите более правдоподобные формулы. Например, вместо «Я добьюсь огромного успеха!» говорите себе «Я буду стараться изо всех сил, пока не добьюсь желаемого».
2. Определите свои области компетенции и развивайте их

Самооценка основывается на реальных достижениях в тех сферах жизни, которые важны для вас. Если вы гордитесь собой, когда приготовили восхитительный ужин, чаще приглашайте гостей и угощайте их чем-нибудь вкусным. Если вы хорошо бегаете, подайте заявку на участие в спортивном соревновании и готовьтесь к нему. Определите, в каких областях вы компетентны, и ищите возможности подчеркнуть это.

3. Учитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой остро нуждаются в комплиментах, но в то же время не умеют правильно на них реагировать.

Принимайте комплименты, даже если они заставляют вас чувствовать себя неловко.
Лучший способ избежать рефлекторной реакции отрицать все хорошие вещи, что о вас говорят, — подготовить простой набор ответов и тренироваться каждый раз произносить их на автомате, когда получаете комплимент в свой адрес. Например, скажите «Спасибо!» или «Это так мило с вашей стороны». Со временем желание отрицать комплименты исчезнет, а это явный показатель того, что ваша самооценка поднимается.

5 способов повысить самооценку

4. Перестаньте критиковать себя, будьте мягче

Если вы постоянно критикуете себя, самооценка становится ещё ниже. Чтобы вернуть чувство собственного достоинства, необходимо заменить критику на сострадание к самому себе.

Каждый раз, когда вы недовольны собой, спросите себя, что бы вы сказали в такой ситуации лучшему другу. Как правило, к своим друзьям мы больше проникаемся состраданием, чем к себе. Но если вы научитесь подбадривать себя в непростых обстоятельствах, то сможете избежать понижения самооценки из-за критичного настроя.

5. Убедитесь в собственной значимости

Следующее упражнение поможет вам восстановить самооценку после того, как по ней был нанесён сильный удар.

Составьте список своих качеств, которые важны в контексте ситуации. Например, если вам отказали в свидании, составьте список качеств, которые в перспективе помогут вам создать хорошие отношения (терпимость, заботливость, эмоциональность). Если не смогли получить повышение на работе, укажите черты, которые делают из вас ценного сотрудника (ответственность, трудолюбие, креативность). Затем выберите один из пунктов списка и кратко поясните, почему вы гордитесь этим качеством и почему оно будет оценено другими людьми в будущем.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в неделю или когда вам требуется толчок, чтобы поднять чувство собственного достоинства.

 

ПОХОЖЕЕ

Деньги есть, но почему их не хватает?
Как мозг мешает вам раскрыть свой потенциал
Почему нужно действовать здесь и сейчас, а не ждать подходящего момента
Как пройти путь от мечты к реальности?
Как на самом деле нужно заботиться о себе
10 историй, которые замотивируют любого
3 простых шага к достижению целей
9 правил успешного общения
Хочу стать миллионером
10 секретов денежного успеха - правильная экономия
Рецепт успеха: какой должна быть мотивирующая цель
Шаги навстречу счастью
Вовлеченность в работу — насколько это важно
Руководство по достижению больших целей
Как найти супер жесткую мотивацию для похудения.
Основные стратегические элементы мотивации творческого интеллектуального труда
5 уроков от Леонардо да Винчи
Почему позитивное мышление мешает достигать целей
«Призовите себя в армию» — техника достижения целей и успеха
Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям
Что означает быть уверенным в себе
10 тезисов о жизни. Размышления накануне Нового года
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
12 простых привычек, которые приблизят вас к успеху
Как стать богатым без особых усилий
Почему не работает позитивное мышление?
Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
Чего вам не хватает для повышения мотивации
О самых важных положительных эмоциях человека. Чем они полезны?
Почему мы привязываемся к тому, что создаём
Как выйти за рамки привычного и начать жить?
Планирование личных финансов
Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей
Рецепт душевного равновесия от философа-стоика
Как превратить препятствия в возможности
Легкий способ поднятия самооценки.
4 принципа самоменеджмента, которые помогают достигать поставленных целей
Как организовать свой день
7 шагов, позволяющих притянуть в свою жизнь успех
Очень весело). Распорядок дня. День, вечер. Л. Гехнер
Как легко потерять свой смысл жизни?
Как вернуть загулявшую мотивацию
10 календарей для любителей сделанных дел
Почему постоянно учиться полезнее, чем много знать
Как стать сильной личностью
Почему удержать успех сложнее, чем добиться его
Простая техника, которая сделает вас смелее
Как наш успех зависит от возраста: мнение учёных
Жизнь превращается в хаос? Как вернуть её в норму?
Изучение иностранного языка с помощью фильмов
Как мы сами делаем себя несчастливыми и неуспешными?
Что такое прокрастинация и как с ней бороться
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
3 неожиданных способа подтолкнуть себя к правильному решению
Как связаны важные привычки в вашей жизни
4 оправдания, которые мешают вам стать успешным и богатым
Характерные особенности, свойства личности счастливого человека.
Зачем строить планы на 2018 год уже сейчас
13 способов сделать жизнь насыщенной и яркой
Аффирмации – что это и с чем едят?
Как научиться жить решительно
7 советов для тех, кто хочет всегда достигать целей
10 вещей, которые навсегда изменят вашу жизнь
Преимущества и проблемы дауншифтеров
Как найти время на дело своей мечты и добиться успеха
Как определить свои жизненные цели и направления
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни
Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов
Как не попасть в «ловушку повседневности»?
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
Не задался день? Исправим!
Отвечайте за свою жизнь, ведь у вас всегда есть выбор
Почему стоит делать то, что кажется невыполнимым
Иллюзия стабильности
Как побороть страх перед неудачами
Как стать лучшим в своём деле
5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе

Comments are closed.