Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость

6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость

К одним из самых психологически выносливых людей на планете можно отнести «морских котиков» — военно-морской спецназ США. Журналист Николас Коул собрал советы, которые помогают «котикам» в их нелёгкой работе. Лайфхакер публикует перевод его статьи.

Николас Коул (Журналист, блогер и предприниматель, пишет о саморазвитии для Time, Forbes, Fortune Inc., The Huffington Post, Business Insider. Автор книги «Признания геймера» (Confessions of a Teenage Gamer)

1. Ешьте слона по кусочкам

Так называется техника успешного планирования и достижения целей. Чтобы эффективно работать в команде, нужно понимать, как ваш небольшой вклад помогает всему коллективу двигаться к цели. А для этого нужно разбить большую цель на маленькие легко выполнимые задачи.

Эта тактика работает во всех жизненных сферах. Если вы постоянно думаете только о конечной цели, вы всегда будете витать в облаках и расстраиваться, что на деле у вас ничего не выходит. И наоборот, если вы сосредоточитесь только на маленьких задачах, вы не сможете увидеть общую картину и вам будет казаться, что вы топчетесь на одном месте.

Нужно совмещать и то, и другое. Начните с малого, но не забывайте о той большой цели, к которой вы стремитесь.

2. Визуализируйте успех

Вот что важно для правильной визуализации.

  • Представляйте всё как можно более чётко и детально. Подключайте все органы чувств.
  • Прокручивайте свои действия в голове, чтобы довести их до автоматизма.
  • Будьте оптимистом. Не думайте о неудачах, представляйте, что вам всё удаётся.
  • Помните о последствиях: возможно, вы не хотите разочаровать близких или боитесь выставить себя в дурном свете. Если чувствуете, что сила духа вам изменяет, представьте последствия своего провала: это вас подстегнёт.

Перед следующим волнительным мероприятием заранее продумайте свои действия и представьте, как успешно всё пройдёт.

3. Учитесь контролировать свои эмоции

Для этого «морские котики» используют метод «4 на 4 на 4»:

  • вдох — 4 секунды;
  • выдох — 4 секунды;
  • повторяйте 4 раза.

Этот метод похож на дыхательные упражнения, используемые в медитации. Суть у него такая же: помочь вам успокоиться. Всем известно, что нельзя принимать решения сгоряча, но на практике это оказывается не так уж легко. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, дайте себе несколько минут на то, чтобы ни о чём не думать, и просто сосредоточьтесь на своём дыхании.

4. Измените своё отношение к ситуации

Как известно, стакан может быть наполовину пуст или наполовину полон. Только вам решать, как вы хотите относиться к жизни. Психологически выносливые люди стараются во всём найти положительную сторону. Почему? Потому что они знают, что негативный подход никак не поможет им быстрее достичь поставленных целей, а только помешает.

Умение изменить своё отношение к ситуации крайне важно для успешной профессиональной жизни. Ведь когда мы мыслим оптимистично, у нас повышается мотивация и вовлечённость в рабочий процесс.

5. Радуйтесь маленьким победам

Не забывайте подбадривать себя. Перестаньте постоянно говорить себе: «Я ещё слишком мало сделал». Иначе со временем вам просто начнёт казаться, что вы вообще никогда ничего не сделаете. Мотивация будет падать, а вы будете только уставать и раздражаться.

Остановитесь ненадолго и подумайте, чего вы уже достигли на пути к своей цели. Отпразднуйте маленькие победы: положительная энергия поможет вам преодолеть любые преграды.

6. Создайте правильное окружение

Конечно, для спецназовцев это особенно важно. Их специально тренируют, чтобы они всегда могли положиться друг на друга во время сложных операций. Командная работа и доверие — основа их успеха. Но это пригодится и в других сферах деятельности. Неважно, насколько вы талантливый или успешный: в одиночку вы не всегда сможете добиться таких же результатов, как в сотрудничестве с другими.

Общаясь с людьми, которые разделяют ваши взгляды и интересы, вы будете быстрее развиваться и совершенствоваться. Главное — найти тех, кто похож на вас, но в то же время достаточно отличается, чтобы научить вас чему-то новому. В таком окружении у вас появится чувство общности и принадлежности, а это одна из неотъемлемых потребностей человека.

ПОХОЖЕЕ

Аффирмации – что это и с чем едят?
ЕСЛИ СТАЛО СКУЧНО ЖИТЬ...
Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе
3 неожиданных способа подтолкнуть себя к правильному решению
9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать
Долой неуверенность в себе!
7 главных причин наших жизненных неудач
Простые правила личностного успеха
Пора весеннего обновления
Как достичь успеха в жизни: советы выпускникам
Рецепт успеха: какой должна быть мотивирующая цель
9 способов изощрённо обманывать себя
Практика управления командой проекта
Почему нужно действовать здесь и сейчас, а не ждать подходящего момента
Работа над собой. Зачем это нужно и с чего начать?
Самый простой путь к счастью — меньше мечтать о будущем и больше ценить настоящее
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Несложный механизм, который поможет вам кардинально изменить жизнь
Уроки осознанности от спецназовца
15 способов стать здоровее
Как стать лучшим в своём деле
Антипланирование. Как ничего не успевать и ничего не добиваться в жизни?
Как не попасть в ловушку личностного развития?
10 причин, почему ты никогда не будешь богат
3 шага к тому, чтобы перестать винить окружающих
Характерные особенности, свойства личности счастливого человека.
Как пройти путь от мечты к реальности?
7 рецептов успеха, которые нужно забыть как можно скорее
30 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему
Общие секреты тех, кто не верит в удачу
5 уроков, которым можно научиться у природы
3 шага, которые помогут найти своё призвание в жизни
Книжная прокрастинация, или Почему книги не меняют нашу жизнь
Почему не стоит полагаться на самоконтроль
4 оправдания, которые мешают вам стать успешным и богатым
Как наш успех зависит от возраста: мнение учёных
Создание и реализация личного финансового плана
Преимущества и проблемы дауншифтеров
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
Болезнь большего: почему стремиться к идеалу вредно
Вносим в жизнь новизну
7 привычек, не позволяющие Вам быть счастливым
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
Как справиться с приступами неуверенности: 7 действенных способов
Простой способ изменить жизнь к лучшему
Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки
3 научных подтверждения удивительных возможностей нашего мозга
22 простых способа справляться с делами быстрее
Краудфандинг: как добиться успеха?
Работа над собой: как начать меняться
Реставрация памяти
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
Путь к себе: совершенствование личности
10 людей с синдромом Дауна, доказавших, что преград не существует
5 способов стать лучшей версией себя
Почему смартфоны так же вредны, как сигареты
Не задался день? Исправим!
Сила, которая в нас
Почему жить здесь и сейчас — не очень полезный совет
10 бесценных советов для достижения финансового успеха
Мир глазами ребенка: 7 способов упростить свою жизнь
5 привычек, которые тянут вас вниз
Если настали трудные времена
Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей
Психологические трудности переезда
Простой план, который поможет выполнить данные себе новогодние обещания
Как сделать так, чтобы всегда везло
Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии
Как побороть страх перед неудачами
6 техник ультрамарафонцев для решения сложных задач
Как организовать свой день
Почему дисциплина лучше мотивации
Долой стандарты!
Что мешает тебе быть удачливым?
25 советов как стать успешным и богатым
3 простых шага к достижению целей
Правило 5 секунд поможет приняться за любое дело

Comments are closed.