Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость

6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость

К одним из самых психологически выносливых людей на планете можно отнести «морских котиков» — военно-морской спецназ США. Журналист Николас Коул собрал советы, которые помогают «котикам» в их нелёгкой работе. Лайфхакер публикует перевод его статьи.

Николас Коул (Журналист, блогер и предприниматель, пишет о саморазвитии для Time, Forbes, Fortune Inc., The Huffington Post, Business Insider. Автор книги «Признания геймера» (Confessions of a Teenage Gamer)

1. Ешьте слона по кусочкам

Так называется техника успешного планирования и достижения целей. Чтобы эффективно работать в команде, нужно понимать, как ваш небольшой вклад помогает всему коллективу двигаться к цели. А для этого нужно разбить большую цель на маленькие легко выполнимые задачи.

Эта тактика работает во всех жизненных сферах. Если вы постоянно думаете только о конечной цели, вы всегда будете витать в облаках и расстраиваться, что на деле у вас ничего не выходит. И наоборот, если вы сосредоточитесь только на маленьких задачах, вы не сможете увидеть общую картину и вам будет казаться, что вы топчетесь на одном месте.

Нужно совмещать и то, и другое. Начните с малого, но не забывайте о той большой цели, к которой вы стремитесь.

2. Визуализируйте успех

Вот что важно для правильной визуализации.

  • Представляйте всё как можно более чётко и детально. Подключайте все органы чувств.
  • Прокручивайте свои действия в голове, чтобы довести их до автоматизма.
  • Будьте оптимистом. Не думайте о неудачах, представляйте, что вам всё удаётся.
  • Помните о последствиях: возможно, вы не хотите разочаровать близких или боитесь выставить себя в дурном свете. Если чувствуете, что сила духа вам изменяет, представьте последствия своего провала: это вас подстегнёт.

Перед следующим волнительным мероприятием заранее продумайте свои действия и представьте, как успешно всё пройдёт.

3. Учитесь контролировать свои эмоции

Для этого «морские котики» используют метод «4 на 4 на 4»:

  • вдох — 4 секунды;
  • выдох — 4 секунды;
  • повторяйте 4 раза.

Этот метод похож на дыхательные упражнения, используемые в медитации. Суть у него такая же: помочь вам успокоиться. Всем известно, что нельзя принимать решения сгоряча, но на практике это оказывается не так уж легко. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, дайте себе несколько минут на то, чтобы ни о чём не думать, и просто сосредоточьтесь на своём дыхании.

4. Измените своё отношение к ситуации

Как известно, стакан может быть наполовину пуст или наполовину полон. Только вам решать, как вы хотите относиться к жизни. Психологически выносливые люди стараются во всём найти положительную сторону. Почему? Потому что они знают, что негативный подход никак не поможет им быстрее достичь поставленных целей, а только помешает.

Умение изменить своё отношение к ситуации крайне важно для успешной профессиональной жизни. Ведь когда мы мыслим оптимистично, у нас повышается мотивация и вовлечённость в рабочий процесс.

5. Радуйтесь маленьким победам

Не забывайте подбадривать себя. Перестаньте постоянно говорить себе: «Я ещё слишком мало сделал». Иначе со временем вам просто начнёт казаться, что вы вообще никогда ничего не сделаете. Мотивация будет падать, а вы будете только уставать и раздражаться.

Остановитесь ненадолго и подумайте, чего вы уже достигли на пути к своей цели. Отпразднуйте маленькие победы: положительная энергия поможет вам преодолеть любые преграды.

6. Создайте правильное окружение

Конечно, для спецназовцев это особенно важно. Их специально тренируют, чтобы они всегда могли положиться друг на друга во время сложных операций. Командная работа и доверие — основа их успеха. Но это пригодится и в других сферах деятельности. Неважно, насколько вы талантливый или успешный: в одиночку вы не всегда сможете добиться таких же результатов, как в сотрудничестве с другими.

Общаясь с людьми, которые разделяют ваши взгляды и интересы, вы будете быстрее развиваться и совершенствоваться. Главное — найти тех, кто похож на вас, но в то же время достаточно отличается, чтобы научить вас чему-то новому. В таком окружении у вас появится чувство общности и принадлежности, а это одна из неотъемлемых потребностей человека.

ПОХОЖЕЕ

Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
Как на самом деле приходит неожиданный успех: пример Эрнеста Хемингуэя
6 неожиданных признаков высокого интеллекта
Как усовершенствовать себя и стать лучше? 7 советов
Воспринимать себя всерьёз — самый важный навык в жизни
Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе
Иллюзия стабильности
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Как не бояться отказов и обернуть их себе на пользу
Формула и составляющие успеха. Качества, способствующие успеху для каждого типа темперамента. Секрет...
4 простых шага к плоскому животу
Как преодолеть собственные страхи: 7 вопросов к самому себе
Простые правила личностного успеха
9 простых советов как добиться успеха в жизни.
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
Как на самом деле нужно заботиться о себе
10 мантр, которые сделают вашу жизнь лучше
Как превратить препятствия в возможности
Сколько денег нужно для счастья?
10 бесценных советов для достижения финансового успеха
Как остановить саморазрушение и подружиться с собой
Почему не стоит полагаться на самоконтроль
3 фразы, которые вредят вашему счастью и успеху
5 дней, которые перевернут вашу жизнь
Антипланирование. Как ничего не успевать и ничего не добиваться в жизни?
9 способов побороть хандру
Как привлечь в дом благополучие?
5 уроков от Леонардо да Винчи
100 способов прожить жизнь напрасно
Важно то, на что вы можете повлиять
Что такое прокрастинация и как с ней бороться
Преимущества и проблемы дауншифтеров
Формирование полезных привычек: 3 простых шага
Как заряжать себя позитивным настроением Где черпать ресурсы?
Как найти дело всей жизни
Чему стоит научиться, чтобы добиться успеха в карьере
Почему экономить вредно, а тратить полезно
Почему повседневные привычки важнее постановки целей
Как заставить себя действовать
Имейте смелость начать новую жизнь
Рецепт успеха: какой должна быть мотивирующая цель
5 способов стать лучшей версией себя
Почему позитивное мышление мешает достигать целей
10 способов сделать день приятным
Самосовершенствование: поэтапное планирование.
Как не терять мотивацию и всегда достигать целей
10 секретов денежного успеха - правильная экономия
Правило 5 часов поможет развить ваши способности
7 советов для тех, кто хочет всегда достигать целей
Простой способ изменить жизнь к лучшему
Как начать развиваться?
5 приёмов, которые помогут вам всегда заканчивать начатое
Как найти время на дело своей мечты и добиться успеха
Очень смешно.) Распорядок дня. Утро. Лера Гехнер
Вы забыли жить так как хотите.
«Призовите себя в армию» — техника достижения целей и успеха
Реставрация памяти
3 принципа долгосрочного мышления, которые помогут спланировать будущее
Как вырваться из рамок заурядного мышления
Как стать источником радости и счастья для окружающих
Работа над собой: как начать меняться
Как неудачи помогают в достижении успеха: советы миллиардеров
Учитесь понимать друг друга
Руководство по достижению больших целей
7 рецептов успеха, которые нужно забыть как можно скорее
5 ситуаций, когда за собой стоит сжечь все мосты
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
Скопидомство – излечимая болезнь человеческого характера
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
Основные стратегические элементы мотивации творческого интеллектуального труда
Простой план, который поможет выполнить данные себе новогодние обещания
Почему важно не думать, а действовать
Планирование личных финансов
10 причин, почему ты никогда не будешь богат
3 неожиданных способа подтолкнуть себя к правильному решению
Почему трудолюбивым сложно добиться успеха
Как побороть страх перед неудачами

Comments are closed.