8 действий, которые нужно выполнить до 8 утра

С утра многие из нас не способны попасть с первого раза зубной пастой из тюбика на щётку. А между тем, до восьми утра можно успеть изменить свою жизнь. Если сильно захотеть, конечно.

У вас получается следовать за своими мечтами? Иногда это кажется такой сложной задачей. А если вам посчастливилось получить работу на полный рабочий день, семью и детей, угнаться за собственными стремлениями становится ещё труднее.

Так как же двигаться вперёд?

Вам придётся найти немного времени каждый день на то, чтобы работать над собой. Иначе вскоре вы потеряете самого себя в суете дней. Прежде чем вы это осознаете, пройдёт несколько десятков лет. И остаток жизни превратится в грустное подобие «Сказки о потерянном времени».

Итак, вот что вам нужно сделать: осмыслить свою жизнь и выйти из постоянного режима выживания.
Вы читаете эту статью для того, чтобы пересмотреть своё отношение к жизни. Полностью. Глубоко. Правдиво и честно. Только так вы сможете вернуться к основам.
К сожалению, многие люди наполняют свои жизни банальностями и бессмысленностью. На эту ерунду они тратят всё своё время. Поэтому у них нет и минутки, чтобы остановиться и подумать.

Такие люди постоянно пребывают в режиме выживания. А вы?

Помните, как хоббит Бильбо Бэггинс говорил, что чувствует себя крошечным кусочком масла, который размазывают тонким слоем по слишком большому куску хлеба? Наверняка многие могли бы узнать себя в этой фразе. К сожалению, в большинстве случаев даже этот кусок хлеба принадлежит другому. Мало кто готов взять на себя ответственность за свою жизнь.

8 действий, которые нужно выполнить до 8 утра

Такая ситуация была абсолютно нормальной для предыдущего поколения: жить по правилам и традициям, установленным другими людьми. Многие продолжают плыть по течению, не желая что-то менять.

Дальше так жить нельзя, если вы хотите состояться, чего-то добиться, быть лучше других. Потому что окружающие вас люди уже понимают собственную ответственность и готовы браться за работу и проживать каждый момент своей жизни осознанно, согласно тем правилам, которые они сами установили.

Никуда не деться: вы в ответе за свою жизнь. Вам придётся решать. Вам нужно решать. Если этого не сделаете вы, за вас решит кто-то другой.

Чтобы приучить себя брать ответственность за свою жизнь и научиться принимать решения, нужен правильный образ действий. Мы подготовили для вас список. Он кажется длинным, но на самом деле он очень простой и очевидный.

Просыпайтесь.
Приходите в себя.
Двигайтесь.
Питайтесь правильно.
Подготовьтесь.
Вдохновитесь.
Оцените свою жизнь.
Начните двигаться по направлению к цели.
Поехали.

Итак, до восьми утра вам нужно…

Выспаться

Здоровый сон так же важен, как и здоровое питание. Удивительно, но, даже зная это, миллионы людей пренебрегают нормальным сном и постоянно чувствуют побочные эффекты такого бездумного поведения.

Здоровый сон помогает:

улучшить память;
продлить жизнь;
повысить креативность;
повысить концентрацию;
быстрее похудеть и нарастить мышечную массу (если дополнить сон упражнениями);
снизить уровень стресса;
снизить зависимость от стимуляторов, например кофеина;
снизить риск развития депрессии.
Всё, что написано ниже, не будет иметь никакого значения, если вы не собираетесь высыпаться. Какой смысл вставать каждый день в семь часов утра, если вы ложитесь в три или четыре часа ночи?

Вы всё равно долго не продержитесь. Можно, конечно, использовать стимуляторы, пить много кофе, но и в таком состоянии долго не протянешь. В перспективе первым вас подведёт сердце — не выдержит такой жизни. Согласитесь, довольно мрачный сценарий развития событий.

Помедитировать и/или помолиться

После того как вы проснётесь, вам нужно наполнить себя спокойствием и положительным настроением. Для этого нужно медитировать или молиться — что вам ближе (возможно, вы практикуете и то, и другое). Главное — сфокусироваться и знать, чего вы хотите добиться этим действием.

Молитва и медитация взращивают в вас чувство благодарности за всё, что имеете. Благодарность подразумевает, что вы понимаете, как много благ вам дано. Это ощущение работает как магнит. Когда вы действительно благодарны за всё, что у вас есть, вы привлекаете в свою жизнь больше позитивного и хорошего.

А ещё благодарность легко передаётся другому. Возможно, это чувство является главным ключом к успеху.

Соответственно, если каждое утро начинать с практики благодарности, вы будете автоматически притягивать всё самое лучшее, что есть в этом мире. И Вселенная вам точно не откажет.

Сделать зарядку

Несмотря на то, что тело постоянно требует физической нагрузки, абсолютное большинство людей игнорирует эти сигналы.

Если вы хотите прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь, вам необходимо приучить себя упражняться регулярно. Многие принимают правильное решение и идут заниматься в спортзал. Если же вам не нравится такая активность, есть ещё варианты: работа в саду или продолжительная прогулка.

Просто найдите то, что заставит ваше тело двигаться.

Зачем? О позитивном влиянии физической активности сказано невероятно много. Упражнения помогают снизить риск развития депрессии и справляться со стрессом. Занятия спортом также связывают с успехами в карьере.

Если вы не будете заботиться о своём теле, не надейтесь состояться в других аспектах вашей жизни.

Съесть 30 граммов белка

Дональд Лэйман (Donald Layman), профессор Университета Иллинойса, рекомендует употреблять как минимум 30 граммов белка на завтрак. Тим Феррис (Tim Ferriss), автор книги «Совершенное тело за четыре часа», также советует съедать 30 граммов белка после пробуждения.

Тим говорит: его отец строго соблюдал эту рекомендацию и потерял 8,5 килограмма за месяц. Еда, богатая белком, помогает оставаться активным намного дольше. Она не так быстро покидает желудок, а значит, вы ещё не скоро почувствуете голод.

Рекомендации Тима Ферриса для приёма пищи по утрам

Съедайте как минимум 40% калорий вашего завтрака в виде белка.
Желательно съедать 2 или 3 яйца (в каждом яйце содержится около 6 граммов белка).
Если вы не любите яйца, замените их на свинину, индейку или творог.
Ещё один вариант — сделать белковый коктейль.
Люди, которые стараются не есть (или есть поменьше) мяса, молока и яиц, могут получить свою норму белка из бобовых, зелени или орехов.

Принять холодный душ

Тони Роббинс (Tony Robbins), известный американский предприниматель и автор книг, начинает каждое своё утро с того, что прыгает в бассейн с водой, температура которого составляет 14 градусов. Зачем он это делает?

Если принимать холодный душ регулярно, вы будете чувствовать себя лучше — физически и морально. С помощью холодного душа вы тренируете иммунитет, улучшаете работу лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем, а значит, повышаете качество своей жизни.

В 2007 году было опубликовано исследование, согласно результатам которого холодный душ помогает избавиться от симптомов депрессии и делает это эффективнее медицинских препаратов. Холодная вода дарит нам хорошее настроение: организм начинает высвобождать химические вещества, благодаря которым мы чувствуем себя счастливее.

Конечно, обливаться холодной водой страшновато. Если вы хотя бы раз принимали ледяной душ, то знаете: по утрам вы будете проводить несколько минут в глубокой задумчивости, размышляя, нужно ли вам вообще это всё.

Возможно, вы даже вступили во внутренний диалог с самим собой и уговорили себя не принимать холодный душ. «Завтра», — торжественно пообещали вы самому себе и пошли на работу.

Или же вы вскочили под первые капли ледяного душа и мгновенно включили горячую воду.

Вам стоит подумать об этом ещё раз и представить, будто ныряете в бассейн. Никто не заходит в прохладный бассейн медленно, потому что это мучительно. Легче разбежаться и нырнуть. Через 20 секунд тело привыкнет и всё будет круто.

То же самое касается и холодного душа. Сначала вас обжигают ледяные струи, а сердце бьётся как ненормальное. Через 20 секунд всё в порядке.

Принимая холодный душ, вы тренируете силу воли и настраиваете себя на креативность и вдохновение. Вам придётся научиться дышать медленно и спокойно, пока холодная вода льётся на вашу спину. Зато потом вы почувствуете себя счастливым. Множество новых идей посетят вашу голову, а часть из них можно и нужно применить для достижения поставленных целей.

Кроме того, этот ритуал помогает выйти из зоны комфорта прямо с утра.

Мотивировать себя

Обычные люди ищут способы развлечься. Вы должны искать способы узнать что-то новое и интересное. Самые успешные люди мира читают как минимум одну книгу в неделю. Для них невероятно важно не останавливаться в процессе обучения.

У вас точно получится слушать по одной аудиокниге в неделю, если вы будете включать её по дороге на работу. А с утра можно найти 15 минут для того, чтобы прочитать что-то мотивирующее и практичное, то, что зарядит на целый день. Такая информация меняет вас. Она будто помещает вас в ту зону, где вы максимально продуктивный, креативный и целеустремлённый человек.

Вы уже прочли сотни книг. Вы хороши в том, чем занимаетесь. Но теперь вам нужно расширить кругозор, посмотреть на мир с новой точки.

Оценить свою жизнь

Все ваши цели, большие и малые, нужно записать. Это займёт всего несколько минут. Каждое утро вам нужно перечитывать этот список и согласовывать свой день с тем, как вы видите собственную жизнь.

Если вы перечитываете список больших целей каждый день, то так или иначе будете обдумывать их и утром, и вечером. А когда вы научитесь ежедневно оценивать и осмысливать свою жизнь, вы начнёте действовать согласно поставленным целям. Рано или поздно список поставленных целей превратится в гордый манифест всей вашей жизни.

Достижение целей — это наука. Сжульничать не получится.

Совершить хотя бы один шаг на пути к большой цели

Сила воли подобна мускулам. Её можно и нужно тренировать. То же самое можно сказать и о нашей способности принимать правильные решения. Эту способность можно расходовать на ерунду. Её можно потерять — кратковременно или навсегда. Использовать её нужно с умом.

Все самые сложные решения необходимо принимать с утра. Это очень важно.

Если вы не будете этого делать, вы не сможете принять сложное решение вечером. А значит, оно перенесётся на завтра. Или на послезавтра. Или вы подумаете, что сможете решить «потом» — то есть никогда.

Это очень непросто. Но принятие необходимых решений по шагу приближает вас к большой цели. Вскоре вы поймёте: эти большие цели не так уж и далеки.

После восьми утра

После того как вы сделаете всё вышеперечисленное, уже неважно, как пройдёт остаток дня. Вы уже сделали всё самое важное, то, что поможет стать успешнее. Вы уже продвинулись вперёд на пути к мечте.

Если вы смогли выполнить всё из этого списка, вы показали, что готовы к лучшей жизни. Каждый из пунктов поможет вам быть продуктивнее на работе, строить гармоничные отношения, стать счастливым. Каждый из вышеперечисленных шагов — это движение к уверенности, спокойствию и ответственности.

Удивительно, как быстро жизнь меняется к лучшему, если вы собираете силу воли в кулак и просто делаете то, что нужно.

 

 

ПОХОЖЕЕ

Преимущества и проблемы дауншифтеров
Как сдержать обещание самому себе: 3 главных шага.
Общие секреты тех, кто не верит в удачу
«Призовите себя в армию» — техника достижения целей и успеха
Руководство по достижению больших целей
4 оправдания, которые мешают вам стать успешным и богатым
Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов
Хочу стать миллионером
3 причины забыть о своих целях
7 рецептов успеха, которые нужно забыть как можно скорее
Создание и реализация личного финансового плана
6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
Как не брать кредит?
Почему важно не думать, а действовать
Очевидные и неочевидные преимущества физического труда
Самый мощный мотиватор
Как найти время на дело своей мечты и добиться успеха
Рецепт успеха: какой должна быть мотивирующая цель
Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии
Пора весеннего обновления
4 великих мотиватора богатых людей
Очень весело). Распорядок дня. День, вечер. Л. Гехнер
Антипланирование. Как ничего не успевать и ничего не добиваться в жизни?
30 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему
5 способов повысить самооценку
Как мы сами делаем себя несчастливыми и неуспешными?
Как справиться с приступами неуверенности: 7 действенных способов
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
Как усовершенствовать себя и стать лучше? 7 советов
10 способов сделать день приятным
Путь к себе: совершенствование личности
9 способов побороть хандру
Практика управления командой проекта
Самый простой путь к счастью — меньше мечтать о будущем и больше ценить настоящее
Изучение иностранного языка с помощью фильмов
Как пройти путь от мечты к реальности?
Как повысить свою производительность
25 советов как стать успешным и богатым
Как правильно загадывать желания
Как избавиться от желаний и прийти к осознанности.
10 мотивационных трюков, которые помогут выйти на пробежку зимой
5 основных препятствий на пути к успеху
Шаги навстречу счастью
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
Хватит зарплату и премию называть мотивацией
5 приёмов, которые помогут вам всегда заканчивать начатое
Как остановить саморазрушение и подружиться с собой
Как развить силу воли — советы и рекомендации.
Как вернуть себе мотивацию?
3 главные причины жизненных неудач
5 самых распространённых ошибок, которые люди совершают в жизни
Почему денежные поощрения не всегда повышают мотивацию работников
9 простых советов как добиться успеха в жизни.
Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли
Простая техника, которая сделает вас смелее
Самосовершенствование: как стать лучше
Психология богатства и бедности. Сколько денег нужно для счастья
Почему на самом деле страдают перфекционисты
Воспринимать себя всерьёз — самый важный навык в жизни
Найти правильное решение в трудной ситуации.
На пути к счастью
Как обмануть свою лень
Почему мы привязываемся к тому, что создаём
5 способов мгновенно стать более уверенным
5 способов самосовершенствования, доступных каждому
К какому будущему вы двигаетесь?
100 способов прожить жизнь напрасно
Правило 5 часов поможет развить ваши способности
Почему любознательность важнее эрудиции
Почему нужно выбрасывать старое
3 простых шага к достижению целей
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни
10 вещей, которые навсегда изменят вашу жизнь
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
Как справиться со страхом совершить ошибку
Женская сила
Как получить желаемое в кратчайшие сроки

Comments are closed.