Чем полезна самостоятельная практика йоги.

Чем полезна самостоятельная практика йоги

Йога – уникальное индийское учение, которое является абсолютным фаворитом среди всех телесных практик. Среди её последователей королева сцены Мадонна, проникновенный и чувственный в своём творчестве Стинг, добрая фея Опра Уинфри, красотка Джулия Робертс и юная колдунья Эмма Уотсон. По своему целительному воздействию на тело, сознание и психику человека йога не имеет аналогов.

Изучать йогу принято в небольших группах и обязательно под предводительством опытного гуру. Он следит за всем: от дыхания и исполнения базовых асан до составления общей программы тренировок. А что делать тем, кто так и не встретил подходящего учителя? Превращать йогу в бездушный набор физических упражнений в ближайшем фитнес-клубе? Или вовсе отложить коврик до лучших времён? Ни в коем случае! Ведь самостоятельная практика имеет ряд неоспоримых преимуществ! А на этом сайте вы найдете очень много полезных советов по занятиям йогой

места тренировок

Йога – не вид спорта, а образ жизни. Даже посещая занятия у профессионального инструктора, необходимо выделять время на практику дома.

• Простой тонизирующий утренний комплекс можно выполнить прямо в кровати.
• В течение рабочего дня снять напряжение помогут несколько расслабляющих упражнений для шеи и спины.
• Во время неспешной прогулки можно выполнять дыхательные практики.
• А вечером расслабляющие асаны помогут организму подготовиться ко сну.

Удобный темп

Индивидуальные занятия не всегда по карману, а выдержать полноценную 1,5–2 часовую тренировку в группе неподготовленному человеку просто не под силу. Дома можно начать с простых комплексов на 15–20 минут, постепенно наращивая нагрузку. Существует много разных направлений: хатха-йога, интегральная, бикрам, раджа, школа Айенгара, крийя, тантра, кундалини, аштанга-виньяса, йога на лошади, в воздухе и в воде, прана йога (о ней подробнее в этой статье) – но совсем необязательно придерживаться одной школы!

Привычка контролировать своё тело

В отсутствие учителя вам придётся самостоятельно следить за положением тела, дыханием, осанкой. Эта привычка вскоре входит за рамки тренировок:

— выпрямляется спина, уходит напряжение из плеч, раскрывается грудная клетка. Вы начинаете замечать и устранять мышечные зажимы, на которые раньше просто не обращали внимания!

Самостоятельная практика значительно расширяет кругозор, прививает внимательное и ответственное отношение к собственному телу. Для того чтобы практиковать йогу правильно, необходимо потратить время на изучение анатомии, основ аюрведы, правильного дыхания, самомассажа, гармоничного порядка асан и виньяс.

Это удивительно, но домашние тренировки менее травмоопасны, чем занятия в обычном спортивном клубе. Желая выполнить асану красиво и в общем темпе, человек часто игнорирует слабые болевые сигналы тела, что может привести к травме, растяжению мышц и сухожилий. Домашние тренировки снимают стресс обязательного соответствия группе, приучают ориентироваться на собственные ощущения и комфорт, а не насилуют тело в угоду эстетически правильной, но напряженной позе.

Одна из основных целей йоги – научиться слышать и контролировать своё тело. Отсутствие внешних раздражителей поможет сосредоточиться на своих ощущениях, мыслях и дыхании.

Со временем появляется уникальная, подходящая именно вам система. Пробуйте и применяйте различные подходы, пока не встретите идеально подходящую для вас практику.

Советы для одиночек

1. Не стоит приступать к изучению йоги с самостоятельных занятий. Базовые понятия и первый опыт лучше всего получить у инструктора. Пройдите краткосрочный курс занятий, где объяснят терминологию, научат правильно разогревать мышцы, входить и выходить из асан, подберут подходящий цикл упражнений, научат расслаблению в шавасане и базовым упражнениям пранаямы.

2. Избегайте полной изоляции! Общайтесь с учителями и единомышленниками, посещайте специализированные семинары и открытые уроки. Самоучкам редко удаётся избегать ошибок, и своевременный совет опытного йогина поможет исправить существующие оплошности и избежать дальнейших. Кроме того, новые знания обогатят вашу практику и добавят ей свежести. Не забывайте делиться собственными заметками и опытом.

3. Тренировки должны быть полноценными. Нельзя пренебрегать разминкой, дыханием или расслаблением. Если составить собственную программу пока не получается, то можно обратиться за помощью к инструктору или подобрать подходящий видеоурок.

4. Не отчаивайтесь и продолжайте поиски своего наставника. Практика под руководством настоящего Учителя станет незабываемым опытом и значительно продвинет вас на вашем духовном пути.

 

ПОХОЖЕЕ

5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
Работа над собой: как начать меняться
Простой алгоритм для достижения цели
Планирование личных финансов
Формирование полезных привычек: 3 простых шага
9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать
Учитесь понимать друг друга
Смысл счастья
30 шагов на пути к цели, после которых вас будет уже не остановить
7 главных причин наших жизненных неудач
Как перестать бороться и начать жить
Почему на самом деле страдают перфекционисты
100 способов прожить жизнь напрасно
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
19 мудрых истин, которые научат побеждать
Как сделать так, чтобы всегда везло
10 качеств человека, который не боится быть собой
3 причины забыть о своих целях
Правильный подход к жизненным переменам
7 шагов, позволяющих притянуть в свою жизнь успех
8 действий, которые нужно выполнить до 8 утра
Почему не стоит полагаться на самоконтроль
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
На пути к счастью
Правило 5 секунд поможет приняться за любое дело
Как чувство вины убивает мотивацию
Как рождаются мировые рекорды в спорте
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
15 советов нынешнему поколению от предыдущего
Психология богатства и бедности. Сколько денег нужно для счастья
Как мозг мешает вам раскрыть свой потенциал
Как на самом деле приходит неожиданный успех: пример Эрнеста Хемингуэя
Имейте смелость начать новую жизнь
Главное качество успешных людей
Как начать развиваться?
Как получить желаемое в кратчайшие сроки
Как превратить препятствия в возможности
10 людей с синдромом Дауна, доказавших, что преград не существует
Как мы сами делаем себя несчастливыми и неуспешными?
Как бороться с ленью?
Уроки осознанности от спецназовца
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
Почему большинство людей никогда не добьётся успеха
5 основных препятствий на пути к успеху
Как стать богатым без особых усилий
Как вернуть загулявшую мотивацию
6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
29 профессиональных советов для двадцатилетних от самых успешных людей
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя
5 уроков, которым можно научиться у природы
12 советов как мотивировать себя
Самый мощный мотиватор
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
10 способов сделать день приятным
Важно то, на что вы можете повлиять
Как повысить свою производительность
Как обмануть свою лень
7 привычек, не позволяющие Вам быть счастливым
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
10 шагов, ведущих к благосостоянию
Жизнь превращается в хаос? Как вернуть её в норму?
22 простых способа справляться с делами быстрее
«Ваши страхи и тревоги — это ваш маяк»: мудрый совет от Лео Бабауты
Как распознать свои таланты?
Формула и составляющие успеха. Качества, способствующие успеху для каждого типа темперамента. Секрет...
Как пройти путь от мечты к реальности?
Очень весело). Распорядок дня. День, вечер. Л. Гехнер
9 качеств человека, к которому тянутся люди
Как заряжать себя позитивным настроением Где черпать ресурсы?
Почему важно не думать, а действовать
10 бесценных советов для достижения финансового успеха
Самосовершенствование: поэтапное планирование.
Как привнести в свою жизнь положительные изменения?
Как выйти за рамки привычного и начать жить?
Почему жить здесь и сейчас — не очень полезный совет

Comments are closed.