Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек

Даже самая незначительная полезная привычка приводит к другим положительным переменам. Используйте это в своих целях и меняйте свою жизнь при помощи эффекта домино.

Автор, фотограф. Пишет о том, как изменить свои привычки и поведение.

Непридуманная история

Все действия человека связаны друг с другом. Рассмотрим это на примере женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс (Jennifer Lee Dukes). В течение двадцати с лишним лет с момента выпуска из колледжа она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней заходили гости или мать.

В какой-то момент Дженнифер решила всё изменить и заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, обыденное дело. Тем не менее утром четвёртого дня она не только заправила кровать, но и подняла носок и аккуратно разложила одежду, разбросанную по всей спальне. Затем она отправилась на кухню, где переложила всю грязную посуду из раковины в посудомоечную машину, навела порядок в шкафу для посуды и водрузила декоративную свинку в центр стола.

Я заправила кровать, и это вызвало цепную реакцию выполнения небольших дел по дому. Я почувствовала себя взрослой. Счастливым взрослым человеком с заправленной кроватью, чистой раковиной, шкафом без хлама и свинкой на столе. Я чувствовала себя женщиной, которая чудом выбралась из энергопоглощающего бермудского треугольника домашнего хаоса.

Дженнифер Ли Дьюкс

Дженнифер на себе испытала эффект домино.

Эффект домино

Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек

Эффект домино гласит, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений по цепной реакции аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.

В 2012 году учёные из Северо-Западного университета в ходе эксперимента обнаружили: когда люди тратят меньше времени на сидячий отдых, они потребляют меньше жиров. Участников эксперимента специально не просили есть меньше жирной пищи, но их питание улучшилось совершенно естественным образом. Они стали проводить меньше времени, сидя перед телевизором и бездумно объедаясь. Одна привычка привела к другой, как одна костяшка домино толкает следующую.

Вы можете обнаружить подобные закономерности и в собственной жизни. Приведу личный пример: если я придерживаюсь привычки ходить в спортзал, то замечаю, что легче сосредотачиваюсь на работе и спокойнее сплю по ночам. Хотя я и не планировал ничего специально улучшать.

Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту в соцсетях. Так вы прокрастинируете по 20 минут.

Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.

Би Джей Фогг (BJ Fogg), профессор Стэнфордского университета

Обратная сторона эффекта домино

Эффект домино возникает по двум причинам:

  1. Большинство привычек и дел, составляющих нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, независимо от ваших планов.
  2. Эффект домино основывается на главных принципах человеческого поведения: приверженности и постоянстве. Этот феномен подробно объясняется в классической книге по поведению человека «Психология влияния» Роберта Чалдини. Если человек придерживается идеи или цели, пусть даже небольшой, он выполнит её, потому что эта цель или идея соотносится с его представлением о себе.

Возвращаясь к истории в начале этой статьи: как только Дженнифер Ли Дьюкс начала заправлять постель каждый день, она сделала небольшой шаг в сторону идеи «Я человек, который поддерживает чистоту и порядок дома». Спустя несколько дней она свыклась с новым представлением о себе и занялась другими домашними делами.

Эффект домино интересен своими побочными результатами. Он не только приводит к новым привычкам, но и провоцирует изменения личных убеждений. После каждого падения крошечных костяшек домино вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать новые привычки в зависимости от этого.

Правила эффекта домино

Вы можете сами запускать эффект домино. Для этого нужно придерживаться трёх правил:

  1. Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас — постоянство. Это не только доставит вам удовольствие — вы своими глазами увидите, каким человеком можете стать. Совершенно неважно, какая костяшка упала первой, когда начали падать остальные.
  2. Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию. С каждым таким шагом вы становитесь ближе к своему новому образу.
  3. Если у вас есть сомнения, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать её легко выполнимой. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто сохраняйте темп. Пусть процесс повторяется, и одна костяшка домино подталкивает следующую.

Существует несколько способов заставить костяшки домино падать. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть эффект от её выполнения запустит цепную реакцию на всю жизнь.

ПОХОЖЕЕ

12 простых привычек, которые приблизят вас к успеху
Долой стандарты!
Как распознать свои таланты?
Не задался день? Исправим!
Как справиться со страхом совершить ошибку
Как вернуть себе мотивацию?
Как заставить себя действовать
Почему дисциплина лучше мотивации
Меняем жизнь за 7 дней
15 способов стать здоровее
Простая техника, которая сделает вас смелее
Как правильно загадывать желания
Простой план, который поможет выполнить данные себе новогодние обещания
Уроки осознанности от спецназовца
20 вещей, на которые вам не нужно тратить деньги
Практика управления командой проекта
7 шагов для обретения уверенности в себе
Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя
Хочу стать миллионером
Шаги навстречу счастью
Как вырваться из рамок заурядного мышления
9 демотиваторов, которые обязательно усложнят вашу жизнь
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
Надо, должен и хочу. Жизненная энергия и ее бесперебойные источники.
7 рецептов успеха, которые нужно забыть как можно скорее
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
Иллюзия стабильности
Почему мы не исполняем задуманное и при чём здесь излишний оптимизм
Как сделать мозг продуктивным
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
Очевидные и неочевидные преимущества физического труда
Сила, которая в нас
Мир глазами ребенка: 7 способов упростить свою жизнь
Психологические трудности переезда
13 способов сделать жизнь насыщенной и яркой
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
Ловушка для карьериста: как мечты о повышении губят ваш внутренний потенциал
Доказательство правоты. А есть ли смысл?
Планирование личных финансов
Очень смешно.) Распорядок дня. Утро. Лера Гехнер
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
Простые правила личностного успеха
12 шагов на пути к богатству
Простой алгоритм для достижения цели
Преимущества и проблемы дауншифтеров
Как чувство вины убивает мотивацию
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
Долой неуверенность в себе!
Зачем нужна гордость?
Закон равных усилий: как добиться своих целей и не чувствовать усталости
Работа над собой: как начать меняться
Простые картинки, которые помогут выработать нужные привычки
Как превратить препятствия в возможности
Почему важно не думать, а действовать
Изучение иностранного языка с помощью фильмов
10 людей с синдромом Дауна, доказавших, что преград не существует
3 причины забыть о своих целях
Мотивация личности
Как развить силу воли — советы и рекомендации.
Вносим в жизнь новизну
Правило 5 часов поможет развить ваши способности
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли
Необычный подход к созданию хороших привычек: направляйте всадника, мотивируйте слона и формируйте п...
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни
100 способов прожить жизнь напрасно
Как повысить свою производительность
Чего вам не хватает для повышения мотивации
Короткий совет от Илона Маска поможет достичь успеха
Как перестать бороться и начать жить
Антипланирование. Как ничего не успевать и ничего не добиваться в жизни?
Почему денежные поощрения не всегда повышают мотивацию работников
Как надо правильно учиться?
Как заряжать себя позитивным настроением Где черпать ресурсы?
Психология очередности (порядка) рождения: старший, средний, младший, единственный.
Как найти дело всей жизни
«Ваши страхи и тревоги — это ваш маяк»: мудрый совет от Лео Бабауты

Comments are closed.