Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек

Даже самая незначительная полезная привычка приводит к другим положительным переменам. Используйте это в своих целях и меняйте свою жизнь при помощи эффекта домино.

Автор, фотограф. Пишет о том, как изменить свои привычки и поведение.

Непридуманная история

Все действия человека связаны друг с другом. Рассмотрим это на примере женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс (Jennifer Lee Dukes). В течение двадцати с лишним лет с момента выпуска из колледжа она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней заходили гости или мать.

В какой-то момент Дженнифер решила всё изменить и заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, обыденное дело. Тем не менее утром четвёртого дня она не только заправила кровать, но и подняла носок и аккуратно разложила одежду, разбросанную по всей спальне. Затем она отправилась на кухню, где переложила всю грязную посуду из раковины в посудомоечную машину, навела порядок в шкафу для посуды и водрузила декоративную свинку в центр стола.

Я заправила кровать, и это вызвало цепную реакцию выполнения небольших дел по дому. Я почувствовала себя взрослой. Счастливым взрослым человеком с заправленной кроватью, чистой раковиной, шкафом без хлама и свинкой на столе. Я чувствовала себя женщиной, которая чудом выбралась из энергопоглощающего бермудского треугольника домашнего хаоса.

Дженнифер Ли Дьюкс

Дженнифер на себе испытала эффект домино.

Эффект домино

Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек

Эффект домино гласит, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений по цепной реакции аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.

В 2012 году учёные из Северо-Западного университета в ходе эксперимента обнаружили: когда люди тратят меньше времени на сидячий отдых, они потребляют меньше жиров. Участников эксперимента специально не просили есть меньше жирной пищи, но их питание улучшилось совершенно естественным образом. Они стали проводить меньше времени, сидя перед телевизором и бездумно объедаясь. Одна привычка привела к другой, как одна костяшка домино толкает следующую.

Вы можете обнаружить подобные закономерности и в собственной жизни. Приведу личный пример: если я придерживаюсь привычки ходить в спортзал, то замечаю, что легче сосредотачиваюсь на работе и спокойнее сплю по ночам. Хотя я и не планировал ничего специально улучшать.

Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту в соцсетях. Так вы прокрастинируете по 20 минут.

Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.

Би Джей Фогг (BJ Fogg), профессор Стэнфордского университета

Обратная сторона эффекта домино

Эффект домино возникает по двум причинам:

  1. Большинство привычек и дел, составляющих нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, независимо от ваших планов.
  2. Эффект домино основывается на главных принципах человеческого поведения: приверженности и постоянстве. Этот феномен подробно объясняется в классической книге по поведению человека «Психология влияния» Роберта Чалдини. Если человек придерживается идеи или цели, пусть даже небольшой, он выполнит её, потому что эта цель или идея соотносится с его представлением о себе.

Возвращаясь к истории в начале этой статьи: как только Дженнифер Ли Дьюкс начала заправлять постель каждый день, она сделала небольшой шаг в сторону идеи «Я человек, который поддерживает чистоту и порядок дома». Спустя несколько дней она свыклась с новым представлением о себе и занялась другими домашними делами.

Эффект домино интересен своими побочными результатами. Он не только приводит к новым привычкам, но и провоцирует изменения личных убеждений. После каждого падения крошечных костяшек домино вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать новые привычки в зависимости от этого.

Правила эффекта домино

Вы можете сами запускать эффект домино. Для этого нужно придерживаться трёх правил:

  1. Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас — постоянство. Это не только доставит вам удовольствие — вы своими глазами увидите, каким человеком можете стать. Совершенно неважно, какая костяшка упала первой, когда начали падать остальные.
  2. Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию. С каждым таким шагом вы становитесь ближе к своему новому образу.
  3. Если у вас есть сомнения, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать её легко выполнимой. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто сохраняйте темп. Пусть процесс повторяется, и одна костяшка домино подталкивает следующую.

Существует несколько способов заставить костяшки домино падать. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть эффект от её выполнения запустит цепную реакцию на всю жизнь.

ПОХОЖЕЕ

Самосовершенствование: поэтапное планирование.
Как вернуть загулявшую мотивацию
Как мы сами делаем себя несчастливыми и неуспешными?
Как отыскать своё жизненное предназначение
Как стать сильной личностью
Долой стандарты!
Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов
7 советов для тех, кто хочет всегда достигать целей
7 главных причин наших жизненных неудач
Преимущества и проблемы дауншифтеров
Почему мы не исполняем задуманное и при чём здесь излишний оптимизм
Шаги навстречу счастью
Как превратить препятствия в возможности
12 простых привычек, которые приблизят вас к успеху
Важно то, на что вы можете повлиять
Как связаны важные привычки в вашей жизни
Как неудачи помогают в достижении успеха: советы миллиардеров
3 научных подтверждения удивительных возможностей нашего мозга
Как развить силу воли — советы и рекомендации.
3 причины забыть о своих целях
12 шагов на пути к богатству
Надо, должен и хочу. Жизненная энергия и ее бесперебойные источники.
10 качеств человека, который не боится быть собой
Сила, которая в нас
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
Фундамент прогресса
Как стать лучше за 1 неделю?
10 шагов, ведущих к благосостоянию
Почему стоит делать то, что кажется невыполнимым
Простая техника, которая сделает вас смелее
Как определить свои жизненные цели и направления
20 вещей, на которые вам не нужно тратить деньги
Хватит зарплату и премию называть мотивацией
Как избавиться от желаний и прийти к осознанности.
Где взять силы, откуда ждать помощи Ресурсы человека и личностный потенциал.
Очень весело). Распорядок дня. День, вечер. Л. Гехнер
Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя
5 способов повысить самооценку
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
Самосовершенствование: как стать лучше
Простой способ завести полезные привычки
7 привычек, не позволяющие Вам быть счастливым
Краудфандинг: как добиться успеха?
Изучение иностранного языка с помощью фильмов
Почему большинство людей никогда не добьётся успеха
Характерные особенности, свойства личности счастливого человека.
От чего нужно отказаться на пути к успеху
«Призовите себя в армию» — техника достижения целей и успеха
9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать
5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей
Правило 5 секунд поможет приняться за любое дело
Аффирмации – что это и с чем едят?
Как выйти за рамки привычного и начать жить?
Простые картинки, которые помогут выработать нужные привычки
Меняем жизнь за 7 дней
19 мудрых истин, которые научат побеждать
3 страха, которые мешают вам стать успешным
Как начать развиваться?
Мотивация на успех.
Почему удержать успех сложнее, чем добиться его
Книжная прокрастинация, или Почему книги не меняют нашу жизнь
10 причин, почему у вас ничего не получается
Несложный механизм, который поможет вам кардинально изменить жизнь
Как правильно распланировать 2018 год
15 советов нынешнему поколению от предыдущего
Создание и реализация личного финансового плана
Простые правила личностного успеха
Самый мощный мотиватор
Как правильно загадывать желания
ЕСЛИ СТАЛО СКУЧНО ЖИТЬ...
5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг
9 способов побороть хандру
Нефинансовые способы мотивации сотрудников
10 календарей для любителей сделанных дел
Почему смартфоны так же вредны, как сигареты
Как рождаются мировые рекорды в спорте

Comments are closed.