Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек

Даже самая незначительная полезная привычка приводит к другим положительным переменам. Используйте это в своих целях и меняйте свою жизнь при помощи эффекта домино.

Автор, фотограф. Пишет о том, как изменить свои привычки и поведение.

Непридуманная история

Все действия человека связаны друг с другом. Рассмотрим это на примере женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс (Jennifer Lee Dukes). В течение двадцати с лишним лет с момента выпуска из колледжа она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней заходили гости или мать.

В какой-то момент Дженнифер решила всё изменить и заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, обыденное дело. Тем не менее утром четвёртого дня она не только заправила кровать, но и подняла носок и аккуратно разложила одежду, разбросанную по всей спальне. Затем она отправилась на кухню, где переложила всю грязную посуду из раковины в посудомоечную машину, навела порядок в шкафу для посуды и водрузила декоративную свинку в центр стола.

Я заправила кровать, и это вызвало цепную реакцию выполнения небольших дел по дому. Я почувствовала себя взрослой. Счастливым взрослым человеком с заправленной кроватью, чистой раковиной, шкафом без хлама и свинкой на столе. Я чувствовала себя женщиной, которая чудом выбралась из энергопоглощающего бермудского треугольника домашнего хаоса.

Дженнифер Ли Дьюкс

Дженнифер на себе испытала эффект домино.

Эффект домино

Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек

Эффект домино гласит, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений по цепной реакции аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.

В 2012 году учёные из Северо-Западного университета в ходе эксперимента обнаружили: когда люди тратят меньше времени на сидячий отдых, они потребляют меньше жиров. Участников эксперимента специально не просили есть меньше жирной пищи, но их питание улучшилось совершенно естественным образом. Они стали проводить меньше времени, сидя перед телевизором и бездумно объедаясь. Одна привычка привела к другой, как одна костяшка домино толкает следующую.

Вы можете обнаружить подобные закономерности и в собственной жизни. Приведу личный пример: если я придерживаюсь привычки ходить в спортзал, то замечаю, что легче сосредотачиваюсь на работе и спокойнее сплю по ночам. Хотя я и не планировал ничего специально улучшать.

Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту в соцсетях. Так вы прокрастинируете по 20 минут.

Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.

Би Джей Фогг (BJ Fogg), профессор Стэнфордского университета

Обратная сторона эффекта домино

Эффект домино возникает по двум причинам:

  1. Большинство привычек и дел, составляющих нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, независимо от ваших планов.
  2. Эффект домино основывается на главных принципах человеческого поведения: приверженности и постоянстве. Этот феномен подробно объясняется в классической книге по поведению человека «Психология влияния» Роберта Чалдини. Если человек придерживается идеи или цели, пусть даже небольшой, он выполнит её, потому что эта цель или идея соотносится с его представлением о себе.

Возвращаясь к истории в начале этой статьи: как только Дженнифер Ли Дьюкс начала заправлять постель каждый день, она сделала небольшой шаг в сторону идеи «Я человек, который поддерживает чистоту и порядок дома». Спустя несколько дней она свыклась с новым представлением о себе и занялась другими домашними делами.

Эффект домино интересен своими побочными результатами. Он не только приводит к новым привычкам, но и провоцирует изменения личных убеждений. После каждого падения крошечных костяшек домино вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать новые привычки в зависимости от этого.

Правила эффекта домино

Вы можете сами запускать эффект домино. Для этого нужно придерживаться трёх правил:

  1. Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас — постоянство. Это не только доставит вам удовольствие — вы своими глазами увидите, каким человеком можете стать. Совершенно неважно, какая костяшка упала первой, когда начали падать остальные.
  2. Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию. С каждым таким шагом вы становитесь ближе к своему новому образу.
  3. Если у вас есть сомнения, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать её легко выполнимой. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто сохраняйте темп. Пусть процесс повторяется, и одна костяшка домино подталкивает следующую.

Существует несколько способов заставить костяшки домино падать. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть эффект от её выполнения запустит цепную реакцию на всю жизнь.

ПОХОЖЕЕ

9 качеств человека, к которому тянутся люди
Как на самом деле приходит неожиданный успех: пример Эрнеста Хемингуэя
Стратегия успешных спортсменов, которая помогает побеждать в спорте и жизни
Как найти супер жесткую мотивацию для похудения.
Легкий способ поднятия самооценки.
13 способов повысить собственную мотивацию
Планирование личных финансов
Чем полезна самостоятельная практика йоги.
5 привычек, которые тянут вас вниз
Как не попасть в «ловушку повседневности»?
Рецепт успеха: какой должна быть мотивирующая цель
Ловушка для карьериста: как мечты о повышении губят ваш внутренний потенциал
Как отыскать своё жизненное предназначение
5 основных препятствий на пути к успеху
Почему выход из зоны комфорта не решение всех проблем, а только пот, кровь и слёзы
7 советов для тех, кто хочет всегда достигать целей
10 причин, почему ты никогда не будешь богат
Книжная прокрастинация, или Почему книги не меняют нашу жизнь
Как выйти за рамки привычного и начать жить?
10 вещей, на которых ни за что не стоит экономить
НЛП: как с его помощью стать уверенным в себе?
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
Как заменить плохие привычки хорошими
Как стать лучшим в своём деле
Скопидомство – излечимая болезнь человеческого характера
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
Как не брать кредит?
Общие секреты тех, кто не верит в удачу
Отвечайте за свою жизнь, ведь у вас всегда есть выбор
Долой неуверенность в себе!
8 действий, которые нужно выполнить до 8 утра
Как заряжать себя позитивным настроением Где черпать ресурсы?
4 оправдания, которые мешают вам стать успешным и богатым
3 страха, которые мешают вам стать успешным
ЕСЛИ СТАЛО СКУЧНО ЖИТЬ...
7 рецептов успеха, которые нужно забыть как можно скорее
Практика управления командой проекта
5 способов стать лучшей версией себя
Психология богатства и бедности. Сколько денег нужно для счастья
Как работает наш мозг и как улучшить его работу.
Как заставить себя действовать
Хватит зарплату и премию называть мотивацией
10 календарей для любителей сделанных дел
Работа над собой: как начать меняться
Как мозг мешает вам раскрыть свой потенциал
Характерные особенности, свойства личности счастливого человека.
6 причин, по которым нам сложно меняться к лучшему
Как правильно загадывать желания
Как сдержать обещание самому себе: 3 главных шага.
Долой стандарты!
Зачем нужна гордость?
Пора весеннего обновления
К какому будущему вы двигаетесь?
Не задался день? Исправим!
Приёмы мотивации КОТ: учимся достигать результата
Как справиться с приступами неуверенности: 7 действенных способов
30 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему
Правильный подход к жизненным переменам
30 шагов на пути к цели, после которых вас будет уже не остановить
10 бесценных советов для достижения финансового успеха
Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Имейте смелость начать новую жизнь
5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг
13 способов сделать жизнь насыщенной и яркой
Что означает быть уверенным в себе
Как обмануть свою лень
3 простых шага к достижению целей
Как начать развиваться?
Почему дисциплина лучше мотивации
Почему люди не ставят себе целей
5 упражнений, которые помогут реализовать себя в зрелом возрасте
9 способов изощрённо обманывать себя
Почему позитивное мышление мешает достигать целей
10 причин, почему у вас ничего не получается
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
«Призовите себя в армию» — техника достижения целей и успеха

Comments are closed.