Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек

Даже самая незначительная полезная привычка приводит к другим положительным переменам. Используйте это в своих целях и меняйте свою жизнь при помощи эффекта домино.

Автор, фотограф. Пишет о том, как изменить свои привычки и поведение.

Непридуманная история

Все действия человека связаны друг с другом. Рассмотрим это на примере женщины по имени Дженнифер Ли Дьюкс (Jennifer Lee Dukes). В течение двадцати с лишним лет с момента выпуска из колледжа она никогда не заправляла постель, за исключением случаев, когда к ней заходили гости или мать.

В какой-то момент Дженнифер решила всё изменить и заправлять постель четыре дня подряд. Казалось бы, обыденное дело. Тем не менее утром четвёртого дня она не только заправила кровать, но и подняла носок и аккуратно разложила одежду, разбросанную по всей спальне. Затем она отправилась на кухню, где переложила всю грязную посуду из раковины в посудомоечную машину, навела порядок в шкафу для посуды и водрузила декоративную свинку в центр стола.

Я заправила кровать, и это вызвало цепную реакцию выполнения небольших дел по дому. Я почувствовала себя взрослой. Счастливым взрослым человеком с заправленной кроватью, чистой раковиной, шкафом без хлама и свинкой на столе. Я чувствовала себя женщиной, которая чудом выбралась из энергопоглощающего бермудского треугольника домашнего хаоса.

Дженнифер Ли Дьюкс

Дженнифер на себе испытала эффект домино.

Эффект домино

Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек

Эффект домино гласит, что каждое изменение влечёт за собой ряд других изменений по цепной реакции аналогично тому, как падают костяшки домино, выстроенные в ряд.

В 2012 году учёные из Северо-Западного университета в ходе эксперимента обнаружили: когда люди тратят меньше времени на сидячий отдых, они потребляют меньше жиров. Участников эксперимента специально не просили есть меньше жирной пищи, но их питание улучшилось совершенно естественным образом. Они стали проводить меньше времени, сидя перед телевизором и бездумно объедаясь. Одна привычка привела к другой, как одна костяшка домино толкает следующую.

Вы можете обнаружить подобные закономерности и в собственной жизни. Приведу личный пример: если я придерживаюсь привычки ходить в спортзал, то замечаю, что легче сосредотачиваюсь на работе и спокойнее сплю по ночам. Хотя я и не планировал ничего специально улучшать.

Но эффект домино работает и для плохих привычек. Вы можете заметить, что постоянные проверки телефона приводят к привычке просматривать уведомления из социальных сетей и, как следствие, бездумно листать ленту в соцсетях. Так вы прокрастинируете по 20 минут.

Вы никогда не сможете изменить только одну привычку. Все наши привычки взаимосвязаны. Поэтому, стоит вам поменять что-то одно, изменится и другое.

Би Джей Фогг (BJ Fogg), профессор Стэнфордского университета

Обратная сторона эффекта домино

Эффект домино возникает по двум причинам:

  1. Большинство привычек и дел, составляющих нашу повседневную жизнь, связаны друг с другом. Выбор в одной сфере жизни может привести к неожиданным результатам в других сферах, независимо от ваших планов.
  2. Эффект домино основывается на главных принципах человеческого поведения: приверженности и постоянстве. Этот феномен подробно объясняется в классической книге по поведению человека «Психология влияния» Роберта Чалдини. Если человек придерживается идеи или цели, пусть даже небольшой, он выполнит её, потому что эта цель или идея соотносится с его представлением о себе.

Возвращаясь к истории в начале этой статьи: как только Дженнифер Ли Дьюкс начала заправлять постель каждый день, она сделала небольшой шаг в сторону идеи «Я человек, который поддерживает чистоту и порядок дома». Спустя несколько дней она свыклась с новым представлением о себе и занялась другими домашними делами.

Эффект домино интересен своими побочными результатами. Он не только приводит к новым привычкам, но и провоцирует изменения личных убеждений. После каждого падения крошечных костяшек домино вы начинаете думать о себе по-новому и вырабатывать новые привычки в зависимости от этого.

Правила эффекта домино

Вы можете сами запускать эффект домино. Для этого нужно придерживаться трёх правил:

  1. Начните с действия, для которого у вас есть мотивация. Пусть оно будет совсем небольшим, главное для вас — постоянство. Это не только доставит вам удовольствие — вы своими глазами увидите, каким человеком можете стать. Совершенно неважно, какая костяшка упала первой, когда начали падать остальные.
  2. Не сбавляйте темп и сразу переходите к следующей задаче, которую сможете выполнить. Позвольте импульсу от первой выполненной задачи подтолкнуть вас к следующему действию. С каждым таким шагом вы становитесь ближе к своему новому образу.
  3. Если у вас есть сомнения, разбейте большое дело на несколько маленьких. Когда вы пытаетесь завести новую привычку, старайтесь сделать её легко выполнимой. Смысл эффекта домино в прогрессе, а не в результатах. Просто сохраняйте темп. Пусть процесс повторяется, и одна костяшка домино подталкивает следующую.

Существует несколько способов заставить костяшки домино падать. Сконцентрируйтесь на привычке, которая вам нравится, и пусть эффект от её выполнения запустит цепную реакцию на всю жизнь.

ПОХОЖЕЕ

5 привычек, которые тянут вас вниз
Как не брать кредит?
Секретный ингредиент необычайной психологической стойкости
Как успокоить нервы и перестать беспокоиться о будущем?
Как заставить мозг мыслить позитивно
Как сделать мозг продуктивным
9 секретов мудрого человека
Практика управления командой проекта
Очевидные и неочевидные преимущества физического труда
Самосовершенствование: поэтапное планирование.
Как вернуть себе мотивацию?
20 вещей, на которые вам не нужно тратить деньги
Как занятия спортом помогают пережить тяжёлые времена
Почему мы не исполняем задуманное и при чём здесь излишний оптимизм
Что мешает тебе быть удачливым?
5 уроков, которым можно научиться у природы
Правильный подход к жизненным переменам
7 советов для тех, кто хочет всегда достигать целей
29 профессиональных советов для двадцатилетних от самых успешных людей
Планирование личных финансов
Как работает наш мозг и как улучшить его работу.
Как научиться получать удовольствие от жизни?
30 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему
3 научных подтверждения удивительных возможностей нашего мозга
Как правильно распланировать 2018 год
Характерные особенности, свойства личности счастливого человека.
Почему победы во всём не гарантируют успех
Как повысить свою производительность
Как неудачи помогают в достижении успеха: советы миллиардеров
Почему повседневные привычки важнее постановки целей
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
6 техник ультрамарафонцев для решения сложных задач
Нефинансовые способы мотивации сотрудников
Как превратить препятствия в возможности
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
9 качеств человека, к которому тянутся люди
Долой стандарты!
Короткий совет от Илона Маска поможет достичь успеха
Как вырваться из рамок заурядного мышления
Главное качество успешных людей
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
5 упражнений, которые помогут реализовать себя в зрелом возрасте
22 простых способа справляться с делами быстрее
4 оправдания, которые мешают вам стать успешным и богатым
Психологические трудности переезда
12 советов как мотивировать себя
Антипланирование. Как ничего не успевать и ничего не добиваться в жизни?
Преимущества и проблемы дауншифтеров
Почему не стоит полагаться на самоконтроль
5 приёмов, которые помогут вам всегда заканчивать начатое
Как привлечь в дом благополучие?
Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов
Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей
Самый мощный мотиватор
Почему постоянно учиться полезнее, чем много знать
Очень весело). Распорядок дня. День, вечер. Л. Гехнер
Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли
Как научиться мыслить позитивно
Работа над собой. Зачем это нужно и с чего начать?
9 простых советов как добиться успеха в жизни.
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Как бороться с ленью?
Почему любознательность важнее эрудиции
3 принципа долгосрочного мышления, которые помогут спланировать будущее
Простой план, который поможет выполнить данные себе новогодние обещания
Как обмануть свою лень
5 дней, которые перевернут вашу жизнь
Почему нужно выбрасывать старое
Как связаны важные привычки в вашей жизни
Путь к себе: совершенствование личности
Как перестать бороться и начать жить
Как избавиться от вредных привычек, не прилагая усилий
7 шагов, позволяющих притянуть в свою жизнь успех
Как стать сильной личностью
9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать
Поменяйте отношение к тратам и живите по средствам
Мир глазами ребенка: 7 способов упростить свою жизнь

Comments are closed.