Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Эксперимент для отпетых прокрастинаторов

Старт проекта, волнительное предвкушение, пара дней продуктивной работы и постепенное угасание интереса. Знакомо? Писатель и блогер Лео Бабаута (Leo Babauta) предлагает провести исследование собственной мотивации и побороть прокрастинацию.

Идея эксперимента

У каждого человека своя мотивация. Найти персональный способ не терять её до достижения конечной цели жизненно важно.

Ход эксперимента

Применяйте каждый из приведённых ниже способов в течение одной недели. Затем запишите результаты. Оцените, насколько каждый способ помогает вам сохранять мотивацию.

Через восемь недель вы сможете определить, что мотивирует лично вас.

1. Помните о последствиях

Установите срок для задачи и сформулируйте, какие неприятные последствия возникнут, если вы не выполните её в срок. Поделитесь своей целью с близким человеком, а лучше публично, придумав какое-нибудь наказание в случае провала.

Например, вы хотите писать по 1 000 слов в день и к концу недели закончить главу своей диссертации. Опубликуйте пост в социальной сети, который будет содержать информацию о том, что если вы не закончите вовремя, то сделаете что-то неприятное или даже унизительное. Важно, чтобы наказание было для вас обременительно.

 Эксперимент для отпетых прокрастинаторов

2. Вдохновляющий финиш

Замечали, как привлекательны финальные серии в сезоне или последний кусочек на тарелке? Используйте этот эффект для достижения целей: когда финиш уже близко, поднажать ещё чуть-чуть не сложно.

Составьте список из 10 коротких действий (на 10 минут или меньше), которые вы хотите выполнить на этой неделе в рамках какого-то одного проекта, или перечень из пяти пунктов на каждый день. Вычёркивайте пункты один за другим, последние будет легче выполнять.

3. Могучий вопрос «Зачем?»

Подумайте, почему вы хотите закончить данный проект. Может быть, после его завершения вы будете горды собой, или жизнь другого человека станет лучше. Попытайтесь понять, какова истинная причина того, что вы делаете.

Запишите ответ на вопрос «Зачем вам это?» и держите напоминание перед глазами до завершения проекта.

4. Освежайте ощущения

Когда вы только начинаете какое-то дело, то принимаетесь за него с энтузиазмом. Но он быстро угасает. Не дайте этому случиться. Каждое утро ставьте задачу на целый день. Находите вдохновение, визуализируйте достижения, слушайте музыку, читайте книги, смотрите видео, которые мотивируют вас. Делайте всё, что угодно, главное — достигните цели до конца дня.

5. Будьте верны своему слову

Когда вам доверяют, вы чувствуете себя в безопасности. Люди доверяют тем, кто выполняет свои обещания. Для этого нужно стать человеком слова. Начните с малого: скажите, что сделаете что-то, что займёт у вас 10–30 минут. И сделайте это. С каждым выполненным обещанием люди будут верить вам всё больше.

6. Создайте клуб

Люди — социальные животные. Используйте это для личной выгоды. Создайте группу людей, которые хотят достичь цели или закончить проект. Договоритесь об установке ежедневных и еженедельных целей и регулярно проверяйте прогресс. Определите вознаграждения и штрафы. Поддерживайте тех, кто не справляется.

7. Ощутите вкус победы

Завершая проект или достигая цели, сделайте паузу, чтобы ощутить вкус победы. Он сладок!

Поделитесь своей радостью с другими. Отпразднуйте успех, пусть даже совсем небольшой. Смакуйте ощущение уверенности в себе. Когда начнёте следующую задачу, вспомните, как это здорово, — дойти до конца.

8. Быстрые старты — быстрые награды

Создайте систему, в которой за каждую задачу (до 10 минут) вы получаете награду. Например, разобрать почту за 10 минут, затем посмотреть любимый сайт 5 минут. Пусть награда станет доступной только после выполнения задания. Чем проще задача, тем лучше. В этом случае вы не станете откладывать старт.

Результаты эксперимента

Не забывайте фиксировать результаты каждого еженедельного эксперимента:

  • запишите впечатления;
  • оцените эффективность по 10-балльной шкале;
  • переходите к следующему способу.

В конце этого исследования вы сможете определить, что мотивирует лично вас.

Затем вы можете попробовать комбинировать способы и применять их для разного типа задач. Возможно, после такого исследования вы обретёте уверенность в себе, и потребность в использовании этих методов пропадёт.

 

ПОХОЖЕЕ

Почему большинство людей никогда не добьётся успеха
112 мудрых законов. Законы Вселенной.
Как не бояться отказов и обернуть их себе на пользу
Как легко потерять свой смысл жизни?
Чем полезна самостоятельная практика йоги.
Закон равных усилий: как добиться своих целей и не чувствовать усталости
Стратегия успешных спортсменов, которая помогает побеждать в спорте и жизни
Секретный ингредиент необычайной психологической стойкости
Почему мы не исполняем задуманное и при чём здесь излишний оптимизм
20 вещей, от которых нужно успеть избавиться до Нового года
6 причин, по которым нам сложно меняться к лучшему
5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
5 основных препятствий на пути к успеху
30 вещей, с которых начинаются перемены к лучшему
Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли
Учитесь понимать друг друга
22 простых способа справляться с делами быстрее
Главное качество успешных людей
4 великих мотиватора богатых людей
Основные стратегические элементы мотивации творческого интеллектуального труда
Имейте смелость начать новую жизнь
Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя
Как развить силу воли — советы и рекомендации.
Надо, должен и хочу. Жизненная энергия и ее бесперебойные источники.
Отключение мозга, как способ принимать правильные решения
Путь к себе: совершенствование личности
10 мотивационных трюков, которые помогут выйти на пробежку зимой
Меняем жизнь за 7 дней
9 простых советов как добиться успеха в жизни.
Как научиться жить решительно
Почему люди не ставят себе целей
9 способов побороть хандру
Как перестать переживать из-за ошибок и начать расти
Очевидные и неочевидные преимущества физического труда
Почему любознательность важнее эрудиции
2 минуты, которые изменят вашу жизнь
Как научиться получать удовольствие от жизни?
Преимущества и проблемы дауншифтеров
10 инструментов для достижения целей
Как сделать мозг продуктивным
«Призовите себя в армию» — техника достижения целей и успеха
Книжная прокрастинация, или Почему книги не меняют нашу жизнь
От чего нужно отказаться на пути к успеху
5 приёмов, которые помогут вам всегда заканчивать начатое
Как не попасть в ловушку личностного развития?
Сколько денег нужно для счастья?
Практика управления командой проекта
3 причины забыть о своих целях
5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг
Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей
10 утверждений, повышающих самооценку
Самый мощный мотиватор
10 способов сделать день приятным
10 тезисов о жизни. Размышления накануне Нового года
9 секретов мудрого человека
Квадрат принятия решений: вы быстро поймёте, как поступить правильно
29 профессиональных советов для двадцатилетних от самых успешных людей
Как стать лучшим в своём деле
Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки
Доказательство правоты. А есть ли смысл?
Советы для повышения эффективности обучения
Рецепт душевного равновесия от философа-стоика
Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе
Как найти супер жесткую мотивацию для похудения.
3 слова, которые помогают учиться на своих ошибках
Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии
3 простых способа развить психологическую выносливость
Как вернуть загулявшую мотивацию
Почему постоянно учиться полезнее, чем много знать
Как научиться мыслить позитивно
Аффирмации – что это и с чем едят?
Как не брать кредит?
Как надо правильно учиться?
Почему выход из зоны комфорта не решение всех проблем, а только пот, кровь и слёзы
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни
Как выйти за рамки привычного и начать жить?

Comments are closed.