Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Эксперимент для отпетых прокрастинаторов

Старт проекта, волнительное предвкушение, пара дней продуктивной работы и постепенное угасание интереса. Знакомо? Писатель и блогер Лео Бабаута (Leo Babauta) предлагает провести исследование собственной мотивации и побороть прокрастинацию.

Идея эксперимента

У каждого человека своя мотивация. Найти персональный способ не терять её до достижения конечной цели жизненно важно.

Ход эксперимента

Применяйте каждый из приведённых ниже способов в течение одной недели. Затем запишите результаты. Оцените, насколько каждый способ помогает вам сохранять мотивацию.

Через восемь недель вы сможете определить, что мотивирует лично вас.

1. Помните о последствиях

Установите срок для задачи и сформулируйте, какие неприятные последствия возникнут, если вы не выполните её в срок. Поделитесь своей целью с близким человеком, а лучше публично, придумав какое-нибудь наказание в случае провала.

Например, вы хотите писать по 1 000 слов в день и к концу недели закончить главу своей диссертации. Опубликуйте пост в социальной сети, который будет содержать информацию о том, что если вы не закончите вовремя, то сделаете что-то неприятное или даже унизительное. Важно, чтобы наказание было для вас обременительно.

 Эксперимент для отпетых прокрастинаторов

2. Вдохновляющий финиш

Замечали, как привлекательны финальные серии в сезоне или последний кусочек на тарелке? Используйте этот эффект для достижения целей: когда финиш уже близко, поднажать ещё чуть-чуть не сложно.

Составьте список из 10 коротких действий (на 10 минут или меньше), которые вы хотите выполнить на этой неделе в рамках какого-то одного проекта, или перечень из пяти пунктов на каждый день. Вычёркивайте пункты один за другим, последние будет легче выполнять.

3. Могучий вопрос «Зачем?»

Подумайте, почему вы хотите закончить данный проект. Может быть, после его завершения вы будете горды собой, или жизнь другого человека станет лучше. Попытайтесь понять, какова истинная причина того, что вы делаете.

Запишите ответ на вопрос «Зачем вам это?» и держите напоминание перед глазами до завершения проекта.

4. Освежайте ощущения

Когда вы только начинаете какое-то дело, то принимаетесь за него с энтузиазмом. Но он быстро угасает. Не дайте этому случиться. Каждое утро ставьте задачу на целый день. Находите вдохновение, визуализируйте достижения, слушайте музыку, читайте книги, смотрите видео, которые мотивируют вас. Делайте всё, что угодно, главное — достигните цели до конца дня.

5. Будьте верны своему слову

Когда вам доверяют, вы чувствуете себя в безопасности. Люди доверяют тем, кто выполняет свои обещания. Для этого нужно стать человеком слова. Начните с малого: скажите, что сделаете что-то, что займёт у вас 10–30 минут. И сделайте это. С каждым выполненным обещанием люди будут верить вам всё больше.

6. Создайте клуб

Люди — социальные животные. Используйте это для личной выгоды. Создайте группу людей, которые хотят достичь цели или закончить проект. Договоритесь об установке ежедневных и еженедельных целей и регулярно проверяйте прогресс. Определите вознаграждения и штрафы. Поддерживайте тех, кто не справляется.

7. Ощутите вкус победы

Завершая проект или достигая цели, сделайте паузу, чтобы ощутить вкус победы. Он сладок!

Поделитесь своей радостью с другими. Отпразднуйте успех, пусть даже совсем небольшой. Смакуйте ощущение уверенности в себе. Когда начнёте следующую задачу, вспомните, как это здорово, — дойти до конца.

8. Быстрые старты — быстрые награды

Создайте систему, в которой за каждую задачу (до 10 минут) вы получаете награду. Например, разобрать почту за 10 минут, затем посмотреть любимый сайт 5 минут. Пусть награда станет доступной только после выполнения задания. Чем проще задача, тем лучше. В этом случае вы не станете откладывать старт.

Результаты эксперимента

Не забывайте фиксировать результаты каждого еженедельного эксперимента:

  • запишите впечатления;
  • оцените эффективность по 10-балльной шкале;
  • переходите к следующему способу.

В конце этого исследования вы сможете определить, что мотивирует лично вас.

Затем вы можете попробовать комбинировать способы и применять их для разного типа задач. Возможно, после такого исследования вы обретёте уверенность в себе, и потребность в использовании этих методов пропадёт.

 

ПОХОЖЕЕ

Общие секреты тех, кто не верит в удачу
Как заменить плохие привычки хорошими
Семь правил успеха
Важно то, на что вы можете повлиять
Как научиться жить решительно
Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
10 историй, которые замотивируют любого
Короткий совет от Илона Маска поможет достичь успеха
Как становиться лучше каждый день с помощью стратегии кайдзен
Имейте смелость начать новую жизнь
Как превратить препятствия в возможности
3 причины забыть о своих целях
Стратегия успешных спортсменов, которая помогает побеждать в спорте и жизни
Как стать лучше за 1 неделю?
15 советов нынешнему поколению от предыдущего
Чем полезна самостоятельная практика йоги.
Необычный подход к созданию хороших привычек: направляйте всадника, мотивируйте слона и формируйте п...
Как определить свои жизненные цели и направления
Почему удержать успех сложнее, чем добиться его
Что такое прокрастинация и как с ней бороться
Рецепт душевного равновесия от философа-стоика
5 способов мгновенно стать более уверенным
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
Почему постоянно учиться полезнее, чем много знать
Как найти время на дело своей мечты и добиться успеха
4 принципа самоменеджмента, которые помогают достигать поставленных целей
Создание и реализация личного финансового плана
Почему позитивное мышление мешает достигать целей
4 великих мотиватора богатых людей
Вы забыли жить так как хотите.
Как мы сами делаем себя несчастливыми и неуспешными?
Почему люди не ставят себе целей
Как сделать так, чтобы всегда везло
Деньги есть, но почему их не хватает?
8 действий, которые нужно выполнить до 8 утра
Где взять силы, откуда ждать помощи Ресурсы человека и личностный потенциал.
Учитесь понимать друг друга
Как достичь успеха в жизни: советы выпускникам
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
Пора весеннего обновления
5 основных препятствий на пути к успеху
Как справиться с приступами неуверенности: 7 действенных способов
Практика управления командой проекта
9 правил успешного общения
Правильный подход к жизненным переменам
Нефинансовые способы мотивации сотрудников
Что мешает тебе быть удачливым?
Шаги навстречу счастью
Почему победы во всём не гарантируют успех
7 главных идей всех книг по саморазвитию
Очень смешно.) Распорядок дня. Утро. Лера Гехнер
5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг
Формула и составляющие успеха. Качества, способствующие успеху для каждого типа темперамента. Секрет...
Отключение мозга, как способ принимать правильные решения
Как успокоить нервы и перестать беспокоиться о будущем?
Формирование полезных привычек: 3 простых шага
Самый мощный мотиватор
Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе
Как cделать правильный первый шаг к цели
10 людей с синдромом Дауна, доказавших, что преград не существует
Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям
7 секретов мудрой женщины
Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
Как стать источником радости и счастья для окружающих
Простой план, который поможет выполнить данные себе новогодние обещания
Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли
12 простых привычек, которые приблизят вас к успеху
Простой способ завести полезные привычки
Хочу стать миллионером
Вовлеченность в работу — насколько это важно
112 мудрых законов. Законы Вселенной.
6 техник ультрамарафонцев для решения сложных задач
9 способов изощрённо обманывать себя
Как получить желаемое в кратчайшие сроки
От чего нужно отказаться на пути к успеху
Главная цель — деньги? Или…

Comments are closed.