Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли

Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли

Есть люди, которые обладают удивительной способностью вставать по первому сигналу будильника и даже регулярно отправляться на утреннюю пробежку. У них нет никакого секрета, просто они развили в себе силу воли. И каждый из нас может сделать первые шаги в этом направлении.

Почти 50 лет назад был проведён самый известный эксперимент в области изучения самоконтроля, который положил начало тысячам работ, посвящённым проблеме формирования силы воли.

Этот эксперимент назывался «тест с зефиром».

Представьте, что вы — четырёхлетний ребёнок, перед вами кладут зефир и предлагают следующую сделку: «Я сейчас ненадолго отойду по делам, и если ты не будешь есть этот зефир, то по возвращении я дам тебе ещё один». Довольно непростая задачка для четырёхлетнего, согласитесь?

После окончания эксперимента за этими детьми проводилось длительное наблюдение вплоть до момента окончания средней школы (в общей сложности оно заняло от 12 до 14 лет). Вот какие результаты в итоге получили учёные.

  • Дети, устоявшие перед соблазном в четыре года, оказались более общительными, уверенными в себе и лучше справлялись с жизненными трудностями.
  • В процессе обучения «устоявшие» могли лучше формулировать свои мысли и рассуждать логически, а также сосредотачиваться, строить планы и следить за их выполнением.
  • В речевом и математическом тестировании «устоявшие» набирали в среднем на 15% больше баллов.

Таким образом, после 15 лет исследований был выявлен краеугольный камень силы воли. Он заключается в способности сознательно подавить порыв ради достижения цели. Причём абсолютно неважно, каких масштабов перед вами стоит цель: получить вторую зефирку, укрепить своё здоровье или преуспеть в бизнесе.

Именно в этом заключается главный рычаг управления этой способностью. Понимая принцип его работы, любой человек способен многократно развить свои волевые качества при небольших усилиях.

Микроволя, или простые способы найти в себе силы

Римский император Марк Аврелий писал: «Чтобы понять что-то большое, нужно уяснить малое». Иными словами, чтобы научиться совершать серьёзные волевые поступки, например бросить курить или перестать есть сладкое, необходимо сначала попрактиковаться на чём-то менее значительном.

1. Медитируйте

Медитация — это не про буддизм, а про самоконтроль. Она позволяет научиться отслеживать простые импульсы нашего организма в состоянии покоя.

Сядьте ровно на стул, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании: вдох-выдох, вдох-выдох… (повторяйте про себя).

В этот момент вас начнут одолевать разные мысли, возникнет желание переставить ногу, почесаться и так далее. Смысл медитации в том, чтобы научиться фиксировать импульсивные приказы мозга и отодвигать их на второй план.

Начните с малого, а со временем вы станете обращать внимание и на более значительные позывы: взять в руки сигарету или съесть кусочек торта. Всего 5 минут медитации в день помогут вам приучить себя следить за своими желаниями и научиться отказываться от них.

2. Будьте точны

Одно из ключевых правил менеджмента гласит: «Управлять можно тем, что можно посчитать». Чтобы одолеть негативную привычку или развить новую, зафиксируйте ваши желания в цифрах. Например, решите, что на этой неделе вы будете курить не более 5 сигарет в день или только 3 раза позволите себе десерт.

Начните с вашей нормы, вы можете даже не снижать планку. Главное, в последующем каждую неделю старайтесь понемногу улучшать свой результат.

Мы часто не замечаем, как наши привычки выходят из-под контроля в критические моменты. Этот способ позволяет подавлять внутренний позыв пуститься во все тяжкие и трезво оценивать ситуацию.

3. Волевой перерыв

Когда вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь, просто сделайте перерыв на 5–10 минут.

Нет, в это время на вас вряд ли внезапно нахлынет прилив силы воли. Для этого нужно вспомнить, зачем вы вообще начали бороться с привычкой и почему это так важно для вас.

Больше всего мы готовы что-то менять, когда честно признаёмся сами себе, зачем нам это нужно. В такие моменты будьте откровенны, и спустя 5–10 минут вы сможете вернуть самоконтроль.

Напоследок

Существует очень большой набор инструментов, которые могут помочь укрепить силу воли. Главное, о чём стоит помнить: сила воли — это мышца. Как и любая другая мышца, она требует тренировок, пусть небольших, но регулярных.

Все мы хотим уметь принимать серьёзные волевые решения, которые в момент могут изменить нашу жизнь. Но чтобы этот момент продлился дольше минуты, необходимо заложить прочный фундамент будущих изменений. И эти простые упражнения помогут вам в этом.

Прямо сейчас решите, готовы ли вы подождать свою вторую зефирку?

Успехов вам!

ПОХОЖЕЕ

Хочу стать миллионером
Почему постоянно учиться полезнее, чем много знать
К какому будущему вы двигаетесь?
Рецепт успеха: какой должна быть мотивирующая цель
Как перестать бороться и начать жить
Скопидомство – излечимая болезнь человеческого характера
19 мудрых истин, которые научат побеждать
Простой алгоритм для достижения цели
Как найти дело всей жизни
Отключение мозга, как способ принимать правильные решения
Как научиться жить решительно
Сколько денег нужно для счастья?
Почему удержать успех сложнее, чем добиться его
10 качеств человека, который не боится быть собой
Как усовершенствовать себя и стать лучше? 7 советов
3 простых шага к достижению целей
Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей
Главная цель — деньги? Или…
Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
10 календарей для любителей сделанных дел
3 причины забыть о своих целях
Как стать сильной личностью
Самосовершенствование: как стать лучше
Простой способ завести полезные привычки
7 рецептов успеха, которые нужно забыть как можно скорее
Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов
10 историй, которые замотивируют любого
10 шагов, ведущих к благосостоянию
Почему не стоит полагаться на самоконтроль
6 техник ультрамарафонцев для решения сложных задач
Что мешает тебе быть удачливым?
Воспринимать себя всерьёз — самый важный навык в жизни
Планирование личных финансов
Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь
Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг
3 принципа долгосрочного мышления, которые помогут спланировать будущее
Почему любознательность важнее эрудиции
Формирование полезных привычек: 3 простых шага
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
6 причин, по которым нам сложно меняться к лучшему
Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки
Как научиться получать удовольствие от жизни?
Как вернуть загулявшую мотивацию
Как улучшить собственное благосостояние
3 научных подтверждения удивительных возможностей нашего мозга
Правила планирования собственной жизни
5 привычек, которые тянут вас вниз
Простая техника, которая сделает вас смелее
9 секретов мудрого человека
Как рождаются мировые рекорды в спорте
20 вещей, на которые вам не нужно тратить деньги
Новое представление об успехе. Когда успех и счастье приходят легко
Как определить свои жизненные цели и направления
Как не попасть в ловушку личностного развития?
Почему повседневные привычки важнее постановки целей
Как перестать переживать из-за ошибок и начать расти
Психологические трудности переезда
3 простых способа развить психологическую выносливость
4 оправдания, которые мешают вам стать успешным и богатым
5 способов самосовершенствования, доступных каждому
Что такое прокрастинация и как с ней бороться
10 инструментов для достижения целей
Закон равных усилий: как добиться своих целей и не чувствовать усталости
Как правильно загадывать желания
3 шага к тому, чтобы перестать винить окружающих
10 вещей, которые навсегда изменят вашу жизнь
Как на самом деле нужно заботиться о себе
2 простых шага к поставленной цели
Как успокоить нервы и перестать беспокоиться о будущем?
Путь к себе: совершенствование личности
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни
6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
Как бороться с ленью?
Как не брать кредит?
9 способов изощрённо обманывать себя

Comments are closed.