Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли

Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли

Есть люди, которые обладают удивительной способностью вставать по первому сигналу будильника и даже регулярно отправляться на утреннюю пробежку. У них нет никакого секрета, просто они развили в себе силу воли. И каждый из нас может сделать первые шаги в этом направлении.

Почти 50 лет назад был проведён самый известный эксперимент в области изучения самоконтроля, который положил начало тысячам работ, посвящённым проблеме формирования силы воли.

Этот эксперимент назывался «тест с зефиром».

Представьте, что вы — четырёхлетний ребёнок, перед вами кладут зефир и предлагают следующую сделку: «Я сейчас ненадолго отойду по делам, и если ты не будешь есть этот зефир, то по возвращении я дам тебе ещё один». Довольно непростая задачка для четырёхлетнего, согласитесь?

После окончания эксперимента за этими детьми проводилось длительное наблюдение вплоть до момента окончания средней школы (в общей сложности оно заняло от 12 до 14 лет). Вот какие результаты в итоге получили учёные.

  • Дети, устоявшие перед соблазном в четыре года, оказались более общительными, уверенными в себе и лучше справлялись с жизненными трудностями.
  • В процессе обучения «устоявшие» могли лучше формулировать свои мысли и рассуждать логически, а также сосредотачиваться, строить планы и следить за их выполнением.
  • В речевом и математическом тестировании «устоявшие» набирали в среднем на 15% больше баллов.

Таким образом, после 15 лет исследований был выявлен краеугольный камень силы воли. Он заключается в способности сознательно подавить порыв ради достижения цели. Причём абсолютно неважно, каких масштабов перед вами стоит цель: получить вторую зефирку, укрепить своё здоровье или преуспеть в бизнесе.

Именно в этом заключается главный рычаг управления этой способностью. Понимая принцип его работы, любой человек способен многократно развить свои волевые качества при небольших усилиях.

Микроволя, или простые способы найти в себе силы

Римский император Марк Аврелий писал: «Чтобы понять что-то большое, нужно уяснить малое». Иными словами, чтобы научиться совершать серьёзные волевые поступки, например бросить курить или перестать есть сладкое, необходимо сначала попрактиковаться на чём-то менее значительном.

1. Медитируйте

Медитация — это не про буддизм, а про самоконтроль. Она позволяет научиться отслеживать простые импульсы нашего организма в состоянии покоя.

Сядьте ровно на стул, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании: вдох-выдох, вдох-выдох… (повторяйте про себя).

В этот момент вас начнут одолевать разные мысли, возникнет желание переставить ногу, почесаться и так далее. Смысл медитации в том, чтобы научиться фиксировать импульсивные приказы мозга и отодвигать их на второй план.

Начните с малого, а со временем вы станете обращать внимание и на более значительные позывы: взять в руки сигарету или съесть кусочек торта. Всего 5 минут медитации в день помогут вам приучить себя следить за своими желаниями и научиться отказываться от них.

2. Будьте точны

Одно из ключевых правил менеджмента гласит: «Управлять можно тем, что можно посчитать». Чтобы одолеть негативную привычку или развить новую, зафиксируйте ваши желания в цифрах. Например, решите, что на этой неделе вы будете курить не более 5 сигарет в день или только 3 раза позволите себе десерт.

Начните с вашей нормы, вы можете даже не снижать планку. Главное, в последующем каждую неделю старайтесь понемногу улучшать свой результат.

Мы часто не замечаем, как наши привычки выходят из-под контроля в критические моменты. Этот способ позволяет подавлять внутренний позыв пуститься во все тяжкие и трезво оценивать ситуацию.

3. Волевой перерыв

Когда вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь, просто сделайте перерыв на 5–10 минут.

Нет, в это время на вас вряд ли внезапно нахлынет прилив силы воли. Для этого нужно вспомнить, зачем вы вообще начали бороться с привычкой и почему это так важно для вас.

Больше всего мы готовы что-то менять, когда честно признаёмся сами себе, зачем нам это нужно. В такие моменты будьте откровенны, и спустя 5–10 минут вы сможете вернуть самоконтроль.

Напоследок

Существует очень большой набор инструментов, которые могут помочь укрепить силу воли. Главное, о чём стоит помнить: сила воли — это мышца. Как и любая другая мышца, она требует тренировок, пусть небольших, но регулярных.

Все мы хотим уметь принимать серьёзные волевые решения, которые в момент могут изменить нашу жизнь. Но чтобы этот момент продлился дольше минуты, необходимо заложить прочный фундамент будущих изменений. И эти простые упражнения помогут вам в этом.

Прямо сейчас решите, готовы ли вы подождать свою вторую зефирку?

Успехов вам!

ПОХОЖЕЕ

7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
15 советов нынешнему поколению от предыдущего
Самосовершенствование: поэтапное планирование.
10 причин, почему у вас ничего не получается
10 шагов, ведущих к благосостоянию
Простые правила личностного успеха 2
Формирование полезных привычек: 3 простых шага
Как превратить препятствия в возможности
Общие секреты тех, кто не верит в удачу
6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
7 причин снижения личной эффективности
Почему выход из зоны комфорта не решение всех проблем, а только пот, кровь и слёзы
Как заменить плохие привычки хорошими
9 способов изощрённо обманывать себя
Правильный подход к жизненным переменам
4 принципа самоменеджмента, которые помогают достигать поставленных целей
Жизнь превращается в хаос? Как вернуть её в норму?
Аффирмации – что это и с чем едят?
Простой способ завести полезные привычки
7 шагов, позволяющих притянуть в свою жизнь успех
29 профессиональных советов для двадцатилетних от самых успешных людей
Основные стратегические элементы мотивации творческого интеллектуального труда
Закон равных усилий: как добиться своих целей и не чувствовать усталости
Почему мы не исполняем задуманное и при чём здесь излишний оптимизм
Как неудачи помогают в достижении успеха: советы миллиардеров
Как заряжать себя позитивным настроением Где черпать ресурсы?
5 самых распространённых ошибок, которые люди совершают в жизни
Как работает наш мозг и как улучшить его работу.
Как стать лучшим в своём деле
Хочу стать миллионером
3 страха, которые мешают вам стать успешным
5 дней, которые перевернут вашу жизнь
О необходимости стратегического планирования в личной жизни
Зачем нужна гордость?
Меняем жизнь за 7 дней
Планирование личных финансов
Формула и составляющие успеха. Качества, способствующие успеху для каждого типа темперамента. Секрет...
Почему мы привязываемся к тому, что создаём
Как не бояться отказов и обернуть их себе на пользу
3 неожиданных способа подтолкнуть себя к правильному решению
Почему важно не думать, а действовать
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Короткий совет от Илона Маска поможет достичь успеха
3 принципа долгосрочного мышления, которые помогут спланировать будущее
Рецепт успеха: какой должна быть мотивирующая цель
Отвечайте за свою жизнь, ведь у вас всегда есть выбор
Долой стандарты!
8 действий, которые нужно выполнить до 8 утра
Путь к себе: совершенствование личности
Как стать богатым без особых усилий
Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии
Как преодолеть собственные страхи: 7 вопросов к самому себе
Скопидомство – излечимая болезнь человеческого характера
Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям
Женская сила
5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг
Психология очередности (порядка) рождения: старший, средний, младший, единственный.
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
Как на самом деле нужно заботиться о себе
Как вернуть загулявшую мотивацию
Самый простой путь к счастью — меньше мечтать о будущем и больше ценить настоящее
Как погружение в мечты разрушает вашу мотивацию и как это остановить
Почему постоянно учиться полезнее, чем много знать
Почему нужно выбрасывать старое
Как становиться лучше каждый день с помощью стратегии кайдзен
Почему позитивное мышление мешает достигать целей
Как заставить мозг мыслить позитивно
Как выйти за рамки привычного и начать жить?
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
О самых важных положительных эмоциях человека. Чем они полезны?
Квадрат принятия решений: вы быстро поймёте, как поступить правильно
Почему нужно действовать здесь и сейчас, а не ждать подходящего момента
Создание и реализация личного финансового плана
Изучение иностранного языка с помощью фильмов
Как сделать так, чтобы всегда везло
Деньги есть, но почему их не хватает?
Как связаны важные привычки в вашей жизни

Comments are closed.