Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли

Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли

Есть люди, которые обладают удивительной способностью вставать по первому сигналу будильника и даже регулярно отправляться на утреннюю пробежку. У них нет никакого секрета, просто они развили в себе силу воли. И каждый из нас может сделать первые шаги в этом направлении.

Почти 50 лет назад был проведён самый известный эксперимент в области изучения самоконтроля, который положил начало тысячам работ, посвящённым проблеме формирования силы воли.

Этот эксперимент назывался «тест с зефиром».

Представьте, что вы — четырёхлетний ребёнок, перед вами кладут зефир и предлагают следующую сделку: «Я сейчас ненадолго отойду по делам, и если ты не будешь есть этот зефир, то по возвращении я дам тебе ещё один». Довольно непростая задачка для четырёхлетнего, согласитесь?

После окончания эксперимента за этими детьми проводилось длительное наблюдение вплоть до момента окончания средней школы (в общей сложности оно заняло от 12 до 14 лет). Вот какие результаты в итоге получили учёные.

  • Дети, устоявшие перед соблазном в четыре года, оказались более общительными, уверенными в себе и лучше справлялись с жизненными трудностями.
  • В процессе обучения «устоявшие» могли лучше формулировать свои мысли и рассуждать логически, а также сосредотачиваться, строить планы и следить за их выполнением.
  • В речевом и математическом тестировании «устоявшие» набирали в среднем на 15% больше баллов.

Таким образом, после 15 лет исследований был выявлен краеугольный камень силы воли. Он заключается в способности сознательно подавить порыв ради достижения цели. Причём абсолютно неважно, каких масштабов перед вами стоит цель: получить вторую зефирку, укрепить своё здоровье или преуспеть в бизнесе.

Именно в этом заключается главный рычаг управления этой способностью. Понимая принцип его работы, любой человек способен многократно развить свои волевые качества при небольших усилиях.

Микроволя, или простые способы найти в себе силы

Римский император Марк Аврелий писал: «Чтобы понять что-то большое, нужно уяснить малое». Иными словами, чтобы научиться совершать серьёзные волевые поступки, например бросить курить или перестать есть сладкое, необходимо сначала попрактиковаться на чём-то менее значительном.

1. Медитируйте

Медитация — это не про буддизм, а про самоконтроль. Она позволяет научиться отслеживать простые импульсы нашего организма в состоянии покоя.

Сядьте ровно на стул, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании: вдох-выдох, вдох-выдох… (повторяйте про себя).

В этот момент вас начнут одолевать разные мысли, возникнет желание переставить ногу, почесаться и так далее. Смысл медитации в том, чтобы научиться фиксировать импульсивные приказы мозга и отодвигать их на второй план.

Начните с малого, а со временем вы станете обращать внимание и на более значительные позывы: взять в руки сигарету или съесть кусочек торта. Всего 5 минут медитации в день помогут вам приучить себя следить за своими желаниями и научиться отказываться от них.

2. Будьте точны

Одно из ключевых правил менеджмента гласит: «Управлять можно тем, что можно посчитать». Чтобы одолеть негативную привычку или развить новую, зафиксируйте ваши желания в цифрах. Например, решите, что на этой неделе вы будете курить не более 5 сигарет в день или только 3 раза позволите себе десерт.

Начните с вашей нормы, вы можете даже не снижать планку. Главное, в последующем каждую неделю старайтесь понемногу улучшать свой результат.

Мы часто не замечаем, как наши привычки выходят из-под контроля в критические моменты. Этот способ позволяет подавлять внутренний позыв пуститься во все тяжкие и трезво оценивать ситуацию.

3. Волевой перерыв

Когда вы чувствуете, что вот-вот сорвётесь, просто сделайте перерыв на 5–10 минут.

Нет, в это время на вас вряд ли внезапно нахлынет прилив силы воли. Для этого нужно вспомнить, зачем вы вообще начали бороться с привычкой и почему это так важно для вас.

Больше всего мы готовы что-то менять, когда честно признаёмся сами себе, зачем нам это нужно. В такие моменты будьте откровенны, и спустя 5–10 минут вы сможете вернуть самоконтроль.

Напоследок

Существует очень большой набор инструментов, которые могут помочь укрепить силу воли. Главное, о чём стоит помнить: сила воли — это мышца. Как и любая другая мышца, она требует тренировок, пусть небольших, но регулярных.

Все мы хотим уметь принимать серьёзные волевые решения, которые в момент могут изменить нашу жизнь. Но чтобы этот момент продлился дольше минуты, необходимо заложить прочный фундамент будущих изменений. И эти простые упражнения помогут вам в этом.

Прямо сейчас решите, готовы ли вы подождать свою вторую зефирку?

Успехов вам!

ПОХОЖЕЕ

Как связаны важные привычки в вашей жизни
7 шагов, позволяющих притянуть в свою жизнь успех
Как привлечь в дом благополучие?
«Ваши страхи и тревоги — это ваш маяк»: мудрый совет от Лео Бабауты
7 привычек, не позволяющие Вам быть счастливым
Простые правила личностного успеха
4 принципа самоменеджмента, которые помогают достигать поставленных целей
Как начать развиваться?
Почему люди не ставят себе целей
Надо, должен и хочу. Жизненная энергия и ее бесперебойные источники.
8 действий, которые нужно выполнить до 8 утра
Почему дисциплина лучше мотивации
5 привычек, которые тянут вас вниз
9 простых советов как добиться успеха в жизни.
Как стать целеустремленным
6 неожиданных признаков высокого интеллекта
Имейте смелость начать новую жизнь
Шаги навстречу счастью
Психологические трудности переезда
Вы забыли жить так как хотите.
Как на самом деле нужно заботиться о себе
Формула и составляющие успеха. Качества, способствующие успеху для каждого типа темперамента. Секрет...
Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей
Как развить силу воли — советы и рекомендации.
Самый мощный мотиватор
Чего вам не хватает для повышения мотивации
5 уроков, которым можно научиться у природы
Почему постоянно учиться полезнее, чем много знать
Хватит зарплату и премию называть мотивацией
3 неожиданных способа подтолкнуть себя к правильному решению
Чему стоит научиться, чтобы добиться успеха в карьере
Найти правильное решение в трудной ситуации.
12 советов как мотивировать себя
Краудфандинг: как добиться успеха?
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
2 простых шага к поставленной цели
5 ситуаций, когда за собой стоит сжечь все мосты
15 советов нынешнему поколению от предыдущего
Рецепт душевного равновесия от философа-стоика
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
Как справиться со страхом совершить ошибку
Как определить свои жизненные цели и направления
Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь
5 приёмов, которые помогут вам всегда заканчивать начатое
Психология богатства и бедности. Сколько денег нужно для счастья
Короткий совет от Илона Маска поможет достичь успеха
7 шагов для обретения уверенности в себе
Почему вы не должны ругать себя, если всё ещё не нашли работу мечты
Как занятия спортом помогают пережить тяжёлые времена
Почему не стоит полагаться на самоконтроль
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни
Как не попасть в ловушку личностного развития?
10 историй, которые замотивируют любого
Антипланирование. Как ничего не успевать и ничего не добиваться в жизни?
Создание и реализация личного финансового плана
Как усовершенствовать себя и стать лучше? 7 советов
Фундамент прогресса
Рецепт успеха: какой должна быть мотивирующая цель
Самосовершенствование: как стать лучше
Как избавиться от вредных привычек, не прилагая усилий
Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов
10 утверждений, повышающих самооценку
Скопидомство – излечимая болезнь человеческого характера
12 простых привычек, которые приблизят вас к успеху
3 шага к тому, чтобы перестать винить окружающих
Как стать богатым без особых усилий
13 способов повысить собственную мотивацию
3 причины забыть о своих целях
10 людей с синдромом Дауна, доказавших, что преград не существует
Необычный подход к созданию хороших привычек: направляйте всадника, мотивируйте слона и формируйте п...
О необходимости стратегического планирования в личной жизни
100 способов прожить жизнь напрасно
Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе
Как остановить саморазрушение и подружиться с собой
9 способов побороть хандру
К какому будущему вы двигаетесь?

Comments are closed.