Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс

00:14
здравствуйте меня зовут татьяна и
00:16
сегодняшняя наша программа направлена на
00:18
формирование талии и укрепление мышц
00:20
пресса
00:20
начнем с разминки поставьте стопы чуть
00:23
шире плеч сделайте вдох потянитесь
00:25
руками вверх с выдохом опускаем руки
00:27
через стороны вниз ещё вдох выдох ещё
00:31
чуть свободнее и шире вытягивает себя
00:33
знаю conver плавно вниз и еще разок а
00:36
вдруг а выдох наклон головы правый чтобы
00:39
а в левую разминая мышцы шеи еще 42
00:45
теперь добавим наклон головы вперед игр
00:48
было назад не запрокидывая еще немного
00:54
остались в центре добавляем когда вы
00:56
движение плечами вперед
00:58
am поэтому старайтесь сделать чуть
01:00
больше
01:00
все движения плавны и еще 2
01:04
теперь направление меняем добавляю куда
01:06
бы движение от себя раскрываем плечи
01:08
раскрываем грудную клетку а мы стараемся
01:10
сделать чуть больше еще разок давай
01:13
наклон стало быть этим себя закончили
01:15
пальцев расстягиваем боковые мышцы
01:19
вытягиваю линяю себе растягиваем мышцы
01:21
спины плавно
01:23
еще не шаббат
01:30
остались тебе сделайте круг плечами
01:32
назад и вниз и давайте с вами открытый
01:34
шах up on speed вес тела переносим на
01:36
правую ногу и налево направо и налево
01:40
плавно вниз добавьте руки в стороны
01:42
потянулась пальцами красные стены
01:44
опустите плечи вниз если добавим поворот
01:47
корпуса вытягиваем себя за правой рукой
01:49
и забирай еще четыре три два дальше
01:55
добавим круг рукой
01:56
круг круг вращая муху в плечевом суставе
02:00
все движение под на месте без рывков
02:03
решить 42 и приставной шаг хоть обтачки
02:09
руки скрещивая перед собой переезд рука
02:12
координации
02:13
колени вверх и чуть согнуты
02:17
ещё 4 3 2 добавим захлёст кем нога идет
02:23
назад
02:23
пятка к ягодице руки работают
02:28
еще четыре ты
02:31
кондратов и по 2 захлёст aw-2 правой
02:34
ноге и давали
02:39
еще 4 раза
02:43
еще 2
02:45
еще разок и добавим с вами колено вверх
02:47
2 имя avi и поворот корпуса скручиваем
02:51
себя в талии и нравится соединить к
02:53
мякоть и колено еще четыре три два
02:58
чуть изменим добавим 2 карины вверх по
03:00
22
03:02
скручиваем себя корпус держи можно и
03:04
тянемся за макушкой вверх еще 4 и
03:10
два и еще разок а теперь через при
03:14
изменении
03:14
а чередуем одно колено одну и сразу баб
03:18
еще 1 1 2
03:21
еще пару
03:23
поднимаем колено в сторону и г чуть выше
03:26
чуть свободней интенсивным и начнем с
03:29
начала шах уползти
03:30
вытягиваемся за рукой ещё 4 3 2 добавим
03:37
круг рукой чуть шире чуть свободней еще
03:41
4 и 2 истоптать 300 лыжа руки скрещены
03:46
перекрестку каждый раз меняем корпус
03:49
держим грудная клетка плечи раскрыты и
03:51
за хлестким
03:52
нога назад пятка к ягодице ещё 4 3 2
03:59
по 2 захлёст w
04:02
еще два раза
04:05
и дальше на сталина чередой 1 1 и 2
04:09
корпус то чего им стали еще разок фану
04:11
одну 2 и сначала афинский за руку фильм
04:15
оставляем все по 4 круг выходит chery
04:18
beat
04:20
степ .
04:22
руки разные стороны из пещеры захлёст
04:25
теб
04:28
по 2 добыть l2
04:33
нога назад
04:35
и коли на 1 1 и сразу два еще раз
04:41
начинаем сначала все по два за руку
04:44
вперед и круг рукой
04:46
приставной шаг 2 запрос хотел сразу 2
04:52
doc
04:54
и коли на нем 1 1 2
04:57
об омске за рукой вытягиваемся вперед и
04:59
круг step touch тел по два за хлестко 22
05:07
к и 0 1 1 2
05:11
об омс крепко за руку вперед
05:13
вытягиваемся за книжками пальцев рук
05:15
рукой step touch
05:18
сразу два пищат
05:22
и калиновик чуть выше по 2 еще разок за
05:26
рукой вперед круг рукой step touch елку
05:33
w2 за просто 2
05:37
три калина be over
05:40
шах opens the open step и две руки
05:42
свободно не зря вниз
05:48
еще четыре три два 202 носим плавный
05:52
нами внукам и направо
05:54
а вниз опускаемся чуть ниже ладонь
05:57
касается тула
05:59
остались на левой ноге молодой на полу
06:02
ладно пружиним вниз мягко вниз
06:03
растягиваем мышцы еще 42 корпус
06:09
разворачиваем
06:12
как опускаемся вниз от нити пятку
06:13
чуть-чуть а за окружение
06:16
еще 42 теперь нужно аккуратно выполняем
06:21
подтягивался ручек движителя и с прямой
06:23
спиной опускаемся вниз крутяги не тебя в
06:25
доме
06:25
вперед кивнуть принимаемся за макушкой
06:28
вверх вернулись из центра сделали круг
06:30
плечами назад и вниз клетки о переносе
06:32
направлено и 0 app is a власть чуть ниже
06:36
ладонь касается пола
06:39
остаемся на правой ноге и мягко
06:41
опускаемся чуть ниже мягко провинилась
06:44
еще 42 корпус разворачивая новая будем
06:50
чуть дальше назад
06:51
опускаемся ниже код
06:54
плавные движения еще четыре три два
06:58
ногу аккуратно выпрямлением подтягивай
07:00
второй чуть ближе к себе из прямой
07:02
ственно опускаемся вниз вытягиваю себя
07:04
вдоль ноги животом тянемся к ядру
07:06
растягиваем заднюю поверхность бедра и
07:08
мышцы спины поднимаемся за макушкой
07:11
вверх развернулись в центр сделали бог
07:13
а выдох круг плечами назад и вниз на
07:18
этом наша разминка окончена переходим к
07:20
основной части занятия и теперь мы
07:22
переходим проработки области талии
07:24
поставьте стопы шире пальцы ног
07:26
направьте вперед то зафиксируйте как
07:29
будто бы двумя грузиками то ключ или так
07:30
чтобы вас не крутился в стороны руки
07:33
отводим назад за голову плечи
07:35
расслабляем опускаем вниз за макушкой
07:37
тянись ядер и закон положение корпус
07:39
скручиваю сторону и в центр
07:43
но вода на духи метели на себя за
07:46
макушка вверх
07:46
потратить страстно фиксировать на трон
07:49
вместо глаз не скручивался
07:51
скручиваем себя болтали и плечи его
07:55
пригорел pujiang лицевую плечевому
07:57
не забывайте про дыхание и чувствуете
08:00
свои мышцы косые мышцы пресса и мышц
08:03
спины еще был еще раз остались стенд две
08:08
руки разу не уставали лопату это время
08:11
мы стали мышцы живота потянули на два
08:13
счета корпус скручиваем возвращаемся в
08:15
центр club
08:16
в другую страну и в центр
08:20
поторопись актов зафиксировать работаем
08:22
только в область старый за макушка
08:24
постоянно тебя не себе
08:26
дыхание не задерживаем при включении
08:28
делаем выдох
08:32
те устроимся контролируйте
08:34
двигать его раскрыты плечи раскрытой
08:36
глава объекта за макушкой тянись и
08:39
чувствуете рабочие мышцы все свое
08:42
внимание концентрируете на мышцы
08:45
еще 2
08:47
вечером
08:49
вернулись в центр кладем правую руку за
08:52
голову влево опускаем
08:53
делаем наклон вниз и возвращаемся в
08:55
центр пальцами тянемся к туру
08:57
опускаемся четкую форму старайтесь
08:59
вперед или кланяться
09:01
вот идет четко сторон
09:04
возвращайтесь в центре города не на себя
09:05
замок на шкале сами вершим а эти пружину
09:08
грм баку
09:12
не задерживать души постараемся
09:20
еще бы
09:23
60 соток stone
09:25
наклон завтра другой
09:30
он течет к столу плечики ширины
09:32
всю работу на пластинах
09:37
у чушки
09:42
вечером
09:44
лена месяц центр руки отводим назад
09:45
краски на плечи раскрыли мы что живота
09:47
категория делаем наклон вперед и
09:49
поднимаемся вверх выдох они за макушкой
09:53
плечи грудную клетку раскрываем
09:56
укрепляем нижнюю часть спины которого
09:59
также кормят формирование у власти танец
10:03
еще 4
10:05
track
10:09
вечность
10:10
вернемся в центр и сделаем еще один
10:12
подход к руке струны отловил их за
10:14
голову притча пускаем действуйте этим
10:16
себя за макушкой вверх ну что живота
10:18
почему лежу вакуумные любители грудная
10:20
клетка для че расстрел
10:21
корпус ключом струн и в целом по годам
10:24
огров не забывайте фиксировать .
10:27
в одном месте сценки
10:32
пути к себе домой по шкале
10:36
для храним завершена дышит еще 4
10:42
track
10:43
да
10:45
пещера
10:46
руки разводим стороны добавляем парни
10:48
кружили в одну сторону и другую
10:50
скручиваем себя отдали
10:53
так стараемся не смещаются быть один
10:55
себя замок 4
11:00
вы еще 8 раз
11:01
потом
11:10
соскучился
11:13
имелись и центров
11:14
вводим кодом заголовок опускаем
11:16
знакомства четко снова
11:20
стараемся пальцами тянутся пусть туда
11:22
по-воровски
11:26
лучшие слабым и возвращайся
11:28
выравниваемся поделитесь
11:32
еще 4
11:38
что имеем на
11:40
за травмы у нас
11:47
очень нужно четко сторону пальцами целый
11:49
сектор
11:52
в коже выписки вы бежали как в корсете
12:00
вернулись из центра руки отводим назад
12:01
пазом спину плечи раскрыли другой
12:03
прекрасными мышцы живота потянув вперед
12:06
и баннер
12:16
с вами мышцы каким пролетел
12:20
еще 4
12:22
ты
12:24
2
12:27
остались в центре делали круг плечами
12:29
назад вниз и еще один назад
12:32
агнес теперь вы своими опускаемся на
12:35
коврик и продолжаем дальше прорабатывать
12:36
мышцы пресса
12:41
согните ноги в коленях поставьте княжьей
12:43
или плеч с круглой спиной аккуратно
12:45
опускаемся волос молодой кладем вдоль
12:49
тела плечи опускаем вниз шею удлиняем за
12:52
макушкой тянемся к стене
12:54
согните ноги под углом 90 градусов
12:56
средний те колени и стопы вместе
12:58
движение начнём с нижней части живота на
13:01
твой счет подтягиваю коллег себя
13:02
стараемся отрывать таз от пола на 2
13:04
опускаемся
13:06
вы станете чуть чуть
13:12
нам все и делайте бы старайтесь не
13:14
выбирать напряжение плечи и шею на
13:17
свободные шину
13:20
все
13:22
у части живота
13:24
постарайся оторваться
13:31
внутри пишите на работу шумишь
13:36
pasadena
13:38
после выпечки верхней или спросить
13:42
или работы и лучше прорабатывались
13:46
снимайте все напряжение с плеч и шеи и
13:49
перебрасывать их на мышцы пресса
13:57
и еще два раза
14:00
они лучше живота потянули и таз немного
14:02
отрываем от пола остались в центре
14:05
теперь поднимаем прямые ноги вверх
14:07
разворачиваем стопы в потолок свободный
14:09
клич опущены вы используете живота
14:11
культуре на 2 счет плавно опускаем ноги
14:14
вниз на 2 плавно поднимая ноги
14:16
опускается на комфортную для себя высоту
14:18
так чтобы вас поясница не перенапрягаясь
14:20
старайтесь чувствовать мышцы пресса не
14:22
мышцы спины плечи у вас полностью
14:25
свободна и тем старайтесь контролировать
14:27
распри это грудная клетка свободная шея
14:29
и все движение восвояси нижней части
14:32
живота сами таком поднимаем ногу вверх
14:35
выдох мы делаем на оси
14:39
еще одна
14:42
дыхание не задерживаем дышим потратить
14:50
как бы поделить свое тело пополам
14:51
верхней части у вас свободные раскрыты
14:53
все напряжение перенести на нижнюю часть
14:56
живота
15:02
а еще на
15:04
садах рубят
15:06
еще раз
15:09
остались в центре плечи свободный шея у
15:12
меня и вытягивал же вы подобрали теперь
15:14
отрываем таз от пола с крючок грубо в
15:16
левую сторону поднимаемся вверх
15:18
возвращаемся в центр с выдохом вверх и
15:20
вправо и в центр старайтесь на верхней
15:23
точке немного задержаться чтобы вас
15:25
имущество чувство для работы и лучше
15:26
прорабатывали если вам сложно тасс
15:29
скручивать вы поднимаете ступать только
15:31
век только вверх не скручивается
15:34
постепенно по мере того кваши мышцы
15:36
будут становиться более прядками силу
15:37
будьте нагрузочку не могу усиливать
15:41
добавляя скручивания заводную вдруг
15:43
устал
15:47
все напряжение в нижней части живота
15:57
дыхание не задерживаем дыши
16:04
еще 4
16:10
встречалась
16:11
остались в центре согните ноги в коленях
16:14
под углом 90 градусов
16:16
рукер выезде в сторону плечи опустить
16:19
вниз по лопаткина практик таллин мышцы
16:21
живота подтягиваем тишину
16:23
макушкой тянемся к стене из этого
16:25
положение колени опускаем в одну страну
16:27
с выдохом нарощенных в центр обругал
16:31
если допустим
16:33
опускай колено ради чтобы у вас плечи не
16:36
отрывались от пола и чего стрижет акулу
16:39
и на выдохе вы мышцы живота подтягиваете
16:42
поднимаете себя косыми мышцами пресса
16:46
ну и опускайте на комфортную для себя
16:49
высоту
16:49
так чтобы чувство ли работу мышц пресса
16:52
выдохнули и не чувствуем напряжение в
16:55
плечах
16:56
начатых шеи и верхней части спины
17:01
старайтесь чувствовать мышцам которыми
17:03
вы работаете шею обвиняем за макушкой
17:11
тянись к стене мышцы живота подтянули и
17:14
с выдохом возвращаем ноги в центр и а в
17:16
другую и плавно поднимаемся вверх ноги
17:20
опускаем на комфортную для себя высоту
17:22
чтобы чуть ли работу мышц пресса они
17:25
спину и плечи
17:30
ради чтобы вас плечи не отрывались от
17:32
пола плечи прижаты к полу на выдохе
17:36
подтягиваем живот напрягая мышцы пресса
17:38
и поднимаем роде мир
17:43
старайтесь все внимание свое
17:45
сконцентрировать на рабочих мышцах
17:47
дыхание не задерживаем и на усилий при
17:50
подъеме ног мы делаем выдох
18:09
остались в центре опускаем стопы вниз
18:12
ставим ноги на ширине плеч и соединяем
18:16
пальцы вместе плеча пускаем
18:19
соединяем
18:20
макушкой тянемся стены из этом положении
18:22
с выдохом поднимаемся вверх
18:23
тянемся ладонями на откровенно ты
18:26
чувствуем от колена и опускаемся вниз с
18:29
вы да комета галлея
18:30
на вдохе плавно вниз и постарайтесь
18:32
чуть-чуть задержаться чтобы вас мышцы
18:34
пресса и чувствами работу и вниз
18:37
при этом не напрягайте шею плечи и
18:41
физическим если вы всю работу кристина
18:43
лабы и стрессом
18:47
десна плавными
18:48
верхней точке стараемся чуть задержаться
18:58
кладу нити
18:59
от к минут 40
19:05
выдохом поднимаемся ещё я плечи
19:08
свободные мышцы живота притянули еще 4 2
19:19
опускаемся вниз кладем правую ногу на
19:22
калину левую ладонь кладем за голову и
19:25
праву походил на левую сторону тела так
19:28
чтобы чувствовали мышца
19:29
из этого положение расслабьте плечи
19:32
опустить их вниз на дачу тону корпус
19:34
скачиваем поднимаемся вверх
19:35
когда плавно опускаемся вниз с плечом
19:38
тянемся колено или постараемся чем
19:41
задержаться не тащите блум руками фура
19:44
опыт отводим в сторону
19:48
плодом вы чувствуйте мышцы косые мышцы
19:50
пресса вашу которые
19:52
бойтесь и скручивайте корпус
19:56
вирус ради чего и задержать
20:00
а плавно поднимая себя надышались
20:07
шире плеч и не напрягаем астика пробуя
20:13
чуть быстрее васина
20:14
activision
20:15
ну по зумбе стараемся
20:19
опускаться мышцы пресса постоянно бежим
20:21
напряжение еще 4
20:25
гром еще раз
20:28
опускаемся вниз сторону меняем кладем
20:32
левую ногу на колено прогулок отводом
20:34
стороны и левую ладонь пройдем на правую
20:37
сторону тела так чтобы чувствую работу
20:39
конкретных средств на два счета корпус
20:41
кучу поднимаюсь
20:42
мудро пустимся в sabbath и к верхней
20:46
точке старайтесь чуть-чуть задержаться и
20:47
прочувствовать работу мышц
20:53
выдох шире причины напрягались вы
20:56
поднимаете держит себя тольку мышцами
20:58
пресса
21:07
ищет 4
21:11
следы hummer
21:13
все внимание на работающих мышцах любую
21:15
нему что свои чувствуется
21:17
еще расследовал а теперь чулки с тремя
21:20
карты счет
21:21
актом война подъем вверх мышцы пресса
21:24
постоянно держим напряжение
21:26
шею плечи и не напрягаем еще 43
21:30
плечом тянемся к ленского еще раз
21:35
опускаемся плавно вниз ставим стоп и
21:39
наполнил решения плеч кладем руки за
21:41
голову при этом пальцы с головой не
21:43
сцепляем руки таким образом под локти
21:47
направляем стороны табору до груди не
21:49
прижимаем расстанется бороться до одной
21:51
клетки в один кулак плечи опускаем вниз
21:54
этого положение
21:55
корки с вечера дома поднимаемся и плавно
21:59
опускаемся вниз или haier
22:02
будущее будет старайтесь верхнюю точку
22:05
немного задержаться чтобы вас мышцы
22:06
пресса прорабатывались и чувствами
22:08
работы утянуть и голову руками вперед
22:11
иначе у вас будет напрягаться шеи будет
22:14
работать спина
22:15
локти в стороны корпус скачиваем
22:20
у павла вниз и проверьте постовых кустов
22:22
вас колени вместе и свой минус
22:25
ноги его словно подтянуты лентами на два
22:29
счета полами и чуть вниз еще раз видео а
22:32
теперь чуть быстрее на каждый счет
22:34
плавно вверх акцент делаем на подъем я
22:37
мышцы пресса постоянно держим напряжение
22:39
еще четыре три два еще раз опускаемся
22:47
вниз теперь соединяем колени и стопы
22:50
вместе пойдем к арене сторону плечи
22:54
опускаем вниз мышцы живота притянули из
22:56
этого положения поднимаемся вверх
22:58
полечить они в центр и опускаемся
23:00
silicone
23:02
их учили мешались укладывались добудь
23:05
прямые и косые мышцы пресса
23:09
дыхание задерживаем дышим стараемся все
23:12
напряжение с плеч застынешь если
23:15
и пригласить полового и стрессом
23:20
и чуть быстрее 8
23:21
акцентируем на подъем gear авиа которым
23:24
себе конца на полу не опускаться мышцы
23:26
пресса постоянно держим напряжение еще 4
23:34
опускаемся вниз возвращаю стопы в центр
23:37
колени кладем другую сторону расслабили
23:40
плечи и шея видели мышцы живота
23:42
подтягиваем на 2 ящика корпус почему на
23:45
2 опускаемся вниз с выдохом вверх или
23:48
кучу задержались мышцы свои
23:50
почувствовали почувствую их работу и
23:52
плавно упускаете синус шеи и плеч и мы
23:55
напрягаем подвороты груди не прижимаем
23:59
чуть вниз вам руками вперед не тащите не
24:04
переносите всю работу на спины и на
24:06
плече
24:08
еще отдельно
24:10
наверху старые письма пару секунд и
24:12
держаться чуть чуть быстрее 8 раз
24:16
рейс до конца наполнена опускаться всю
24:19
работу перенаправьте на область пресса
24:26
опускаемся вниз разворачиваемся в центр
24:29
поднимаем прямые ноги вверх руки ставим
24:32
перед собой плечи назад и вниз мышцы
24:35
живота потянули
24:36
надуваешь это поднимается вверх на 2
24:38
плавно опускаемся вниз тянуть из ладони
24:42
ники 100 ком и плавно у нас наверху чуть
24:44
задержались
24:46
мышцы свои прочувствовали зафиксировали
24:48
и плавную нас еще четыре лечит вас на
24:57
усилии делайте выдох дыхание
24:59
задерживаете шею причине напрягается
25:02
отвечу тест реакции дела
25:04
на подъем вверх
25:09
сегодня когда пищи 43
25:14
отлично опускаемся вниз путину ли колени
25:17
к себе
25:18
обхвате вино белка и плечи раз label
25:20
опустили вниз шею вы не любите вы
25:22
отдохнули в этом положении
25:28
опускаем стукнулась обхватываем одну
25:31
ногу клуб калину
25:32
аккуратно поднимаюсь переворачиваемся но
25:35
живут
25:38
и теперь мы с вами растягиваем мышцы
25:40
пресса и сделайте упор на ладони
25:42
плечи максимально вниз позвоночник от
25:44
копчика до макушки вытянули
25:46
н-не вы даете себе духом быть тяги на
25:48
себя вперед и вниз или
25:49
растягиваем мышцы пресса плечи к ушам не
25:52
прижимаете плечо вас попущены вниз
26:00
но вы держались в этом положении
26:01
почистили просто добиться мышцы пресса
26:03
ты аккуратно опускаемся вниз делал упор
26:07
на ладони толкаем себя ладонями от пола
26:09
поднимаемся наверх делали упор на ладони
26:12
на колени
26:13
записи встаем к плечу колен и под бедра
26:16
во расстояние между ладоней ширина плеч
26:18
между коленей ширина билет плечи отводим
26:21
назад и вниз шею удлинением за макушкой
26:23
тянемся вперед поставьте левую ногу
26:26
назад правую руку вперед
26:28
поднимаем их парами на полу и опускаем в
26:31
удерживаем себя мышцами спины и мышцами
26:34
пресса вытягивал себя за макушкой вперед
26:36
к за ногой назад
26:38
не напрягайте плечо и не тяните руку и
26:40
плечо свободно и с выдохом вниз
26:50
все делаем плавным движением без рывков
26:54
пиши 4 вытягиваемся за макушкой вперед к
26:58
завоеваны
27:02
наверху задержались теперь а спину
27:04
округляем соединяем локоть и колено и
27:06
вытягиваю себя за макушкой вперед за на
27:08
горе за
27:09
соды хан коваться один позвоночник
27:12
пугливый
27:12
он смотрит
27:14
будьте на мышцы живота и возвращаемся в
27:16
центр
27:21
еще 4
27:23
3
27:25
шея притчи свободу
27:27
еще раз
27:29
опускаемся вниз делая вдруг с выдохом
27:32
прогнали пояснице взгляд направлен
27:33
вперед с выдохом спину максимально
27:36
округляя мышцы живота потянули
27:38
смотрим на переднюю поверхность бедра
27:40
вдох и с выдохом плавный вдох и на
27:43
выдохе максимально округляем спину расти
27:46
и позвоночник от копчика до макушки еще
27:48
раз плавно вниз потянулись за животом и
27:51
поясницы кто без отдыха файловик
27:53
растянули мышцы спины возвращаемся в
27:56
центр
27:56
отводим правую ногу назад левую руку
27:59
вперед
27:59
поднимаем их параллельно полу плечевым
28:02
шею был и опускаемся
28:04
а вдруг и с выдохом вниз держим себя
28:09
мышцами спины и мышцами пресса
28:13
старайтесь не переносить все напряжение
28:15
в плечо плечо вас свободные
28:20
еще 43 дыхание не задерживаем живут и
28:25
спину держим как в корсете поднимаемся
28:29
наверх спину округляем сидней локоть и
28:31
колено и вытягивал себя за макушкой
28:33
перед зона голль назад подтянули мышцы
28:37
живота и растянули по научник удивили а
28:43
тело старайтесь контролировать и не
28:46
перенапрягать его свободная шея
28:48
свободные плечи
28:51
еще четыре и еще два раза
28:58
причина
29:00
опускаемся в центр и сели на пятки
29:03
потянулись за руками вперед мышцы спины
29:05
растянули
29:05
расслабили расслабили шею и плечи
29:11
потянулись за руками максимально вперед
29:14
владу не зафиксировали на коврике
29:15
поднимаемся наверх делать упор на ладони
29:18
на кончики пальцев ноги аккуратно
29:21
выпрямляют поднимаемся вверх и плавно
29:23
опускаемся вниз плечи свободной на 2
29:27
четверг на 2 вниз на верху завершались
29:29
потянули себе пятками назад удерживаю
29:32
себя мышцами спины и мышцами пресса и 20
29:35
планы вверх шею длиннее убить и для себя
29:40
за макушкой вперед
29:45
наверху старайтесь чуть-чуть задержаться
29:47
живот и спину держим как в корсете еще 4
29:57
но
29:59
и постарайтесь не верху задержаться
30:01
плеча максимально вниз шею грим и живут
30:04
подобрал детские на держат цените пятки
30:06
вместе у почувствуешь подключается к
30:08
работе мышцы бедер
30:10
дыхание не задерживайте дышится
30:16
и чечне
30:17
3
30:19
отлично опускаем колени на пол себе на
30:22
пятки почему везде руками вперед и
30:24
обхватываем ноги под колени
30:26
из крупные спиной потянулись вверх ну
30:29
что живота подобрали
30:30
растягивал поясничный отдел позвоночника
30:32
нижнюю часть спины и сжимаете шею в
30:35
плечи мышцы спины оттянуть назад
30:43
раскричался до конца lover продолжаем
30:46
работать дальше садимся
30:49
правую ногу выпрямляйте левую согнули в
30:52
колене калинина в сторону плечи опускаем
30:56
вниз работаем на боковые мышцы и на
30:58
нижнюю часть спины положите ладонь на
31:00
колено 2 руб аппетит сторону
31:02
из этого положения мы свою икорку
31:03
скручиваем ладони чайничек статьи
31:05
возвращаемся в центр свода холмс и на
31:08
вдохе поднимаете их корпуса выравнивайте
31:11
за макушкой тянитесь вверх старайтесь
31:13
спину не округлять спину у вас прямая мы
31:16
постоянно вытягивать удлиняйте
31:17
позвоночник и чувствуете работу здесь на
31:21
боковых мышц и с выдохом только вниз
31:24
словно на бис пружина скручивать им
31:27
вокруг
31:33
еще 43
31:38
еще раз
31:40
весь в центр теперь согните правую ногу
31:42
в колене поставьте стопу к внутренней
31:45
поверхности бедра позвоночник вытягиваем
31:47
удлиняем руке стороны плечи вниз и
31:50
корпус скручиваем прямой ноге
31:52
спину не округляем за макушкой постоянно
31:56
тянешь вверх плечи раскрытая грудная
31:58
клетка раскрыта и слон и скручивайте
32:01
себя в правом окне
32:12
еще 4
32:13
ты
32:15
1
32:17
ты еще раз
32:18
остались и сценки ноги согнуты в коленях
32:21
столько собираем вместе колени вместе
32:23
плечевых зон ночника вытягиваем
32:26
мы делаем наклон у gopro в руку
32:28
обращаемся в стенку а заливай а выдох
32:31
опускаемся четкую форму стараюсь рукой
32:34
себе не закрывать причем видно как у нас
32:36
остается раскрытым полную
32:40
все планы движение мышцы живота
32:42
подтягиваем если вам сложно сделать упор
32:44
на локоть
32:44
вы остаетесь на ладони подбирать для
32:47
себя подходящие варианты его в итоге
32:49
балладу
32:49
ищешь 32
32:55
остались в центре теперь мы свами
32:57
выпрямляем правую ногу и левую согнули в
33:00
колене позвоночника вытянули раскрыли
33:02
плечи вниз кладем право водой на колено
33:05
ли в руку отводим сторону скручиваем
33:07
корпус и водой и тянемся кстати выдохом
33:11
опускаемся вниз стараемся вытянуть себя
33:14
вперед и вниз возвращаясь в центр а он у
33:17
себя выравниваете за макушкой тянитесь
33:19
вверх
33:19
спину не округляем
33:26
дыхание не задерживаем еще 43
33:30
два вечера
33:34
согнули ногу в колене ставим левую стопу
33:36
к внутренней поверхности город горелок
33:38
строительство лажей кнопу
33:39
позвоночника вытянули плечи раскрыли
33:42
отводим одну руку вперед вторую сторону
33:44
и скручиваем себя прямой ноги вниз уже
33:48
не опускаемся вытягиваем себя за
33:50
макушкой вверх и корпус скручиваем как
33:53
бы изнутри себя скручивайте
33:56
подтягивая боковые мышцы
33:58
формирует талию 60 сантиметров
34:06
еще 4
34:12
остались оценки ноги согнуть колени
34:15
столько собираю вместе коленями насти
34:17
включились мышцы живота подобрали
34:19
делаете наклон в одну
34:21
возвращаемся в центр и другой и на вдохе
34:24
опускаемся четкую сторону стараемся
34:27
спина не округлять плечо грудная клетка
34:29
раскрыта и и делать упор или был молодой
34:34
сердитесь позволяет вы опускаетесь чуть
34:36
ниже на укус снимаете пружину в одном
34:39
богов и другом
34:43
возвращаемся в центр обороны найти себя
34:48
при через
34:50
вернулись из центров теперь
34:52
переворачиваемся вдоль коврика
34:55
с круглой спиной опускаемся аккуратно
34:58
выезд руки кладем за голову пальцы за
35:01
головой не сцепляем полить опускаем вниз
35:03
по бороды грудине прижимаю делаю вдох на
35:06
выдохе потянули мышцы живота отрываем
35:08
лопатки от пола теперь начинаем
35:10
соединять локоть николина скручивая
35:12
корпус старайтесь не раскачивать себя вы
35:15
скручиваете только верхнюю часть тела не
35:19
тяните локти вперед не зажимаете плечи и
35:22
шею
35:27
дыхание не задерживайте дышите
35:31
чувствуйте свои мышцы прямые и косые
35:33
мышцы пресса
35:43
еще 8 раз
35:48
еще 43
35:51
2 а теперь попробуйте сделать от чуть
35:54
быстрее чуть быстрее постоянный идем
35:56
вверх плечи шею ни напрягаю ещё 4 3 2
36:04
отлично опускаемся вниз
36:06
потянули к линексе лет немного отдохнули
36:09
плечи раз ловили опустили вниз