Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь

Совы встают в последний момент, чтобы впритык успеть на работу, и до обеда ходят угрюмые. Вечером сил ещё полно, но голова уже не работает. Мы знаем простой способ исправить это досадное недоразумение.

Редким совам удаётся составить расписание, которое бы сочеталось с привычкой засиживаться допоздна и вставать к обеду. Остальные продолжают ненавидеть утро, а вечер тратят на малопродуктивные занятия вроде залипания в соцсетях.

Мир, как ни крути, создан для жаворонков. И совам остаётся только страдать. Если ничего не предпринимать.

Изменить режим сна и жизни в целом можно с помощью утренних тренировок. Как минимум три улучшения вы заметите почти сразу.

Отличное настроение с самого утра

Просыпаться рано не станет легче в один миг. Тренироваться можно со слипающимися глазами: живой ум и боевой настрой в зале не обязательны. В то же время спорт сам по себе бодрит и улучшает настроение благодаря выработке целого комплекса гормонов. А у совы, помимо чувства выполненного долга, есть дополнительный бонус — гордость за свой утренний подвиг.

Стабильный график сна

Встать придётся ещё раньше. Но это страшно только в начале пути. Физическая активность позволяет вашему телу уставать к вечеру в той же мере, как и уму. Благодаря этому уснуть проще — не придётся ворочаться в постели полночи, а потом хватать телефон и ужасаться, как мало времени осталось до звонка будильника.

Ложиться рано с каждым днём будет легче. И через некоторое время даже к раннему утру вы начнёте высыпаться.

Эффективная тренировка и завтрак в удовольствие

Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь

Даже если сова находит силы после работы отправиться в спортзал, тренировка превращается в мучительное ожидание конца занятия и начала ужина. На этом сила воли заканчивается, и за столом сложно сказать себе «стоп» вовремя.
С утра это происходит иначе. Раз уж встал в такую рань, то выложишься по полной. Ведь ради этого пожертвовал сладким сном! А после тренировки появится здоровый аппетит и завтрак пойдёт в дело — на энергию для рабочего дня.

Звучит сказочно? Но это работает.

Личный опыт

Годами я оправдывала скверное настроение и вялое состояние тем, что я сова. Даже понимая, что это несовместимо с университетом и работой. Тогда я даже и мечтать не могла о свободном рабочем графике, а планировала до старости злиться на несправедливый мир.

До определённой поры у меня получалось поздно ложиться и рано вставать. Я обходилась без спорта. Но резервов организма хватило ненадолго.

В 25 лет я поняла, что хочу чувствовать себя на 20, а не на 30. Первое, что я сделала, — купила абонемент в спортзал. Ходить регулярно не получалось. Пару раз я даже оплачивала месяц занятий, а потом не появлялась ни разу в зале.

Утренняя тренировка
giphy.com
Со сном было ещё хуже. Совы, вы меня поймёте: даже после бессонной ночи я была готова снова сидеть у компьютера допоздна. Только мозг не готов работать без сна. В итоге — вечер бесполезных кликов мышью.

К тому времени я уже поняла, что бег — это моё. Но заставить себя выйти на пробежку вечером удавалось от силы пару раз в неделю: за день прирастаешь к креслу и сдвинуться с места непросто. Поэтому я решила: раз терять нечего (унылый день представлял мало ценности), лучше я встану пораньше, пробегу свои 5 километров, а потом — будь что будет.

И внезапно это сработало! После утренней пробежки появились силы на работу. И главное, стало легче засыпать даже рано вечером. Несмотря на свободный график, я встаю в шесть утра. Бегать получается регулярно, а рабочий настрой сохраняется дольше.

Я знаю людей, у которых получается жить по совиному графику. Но таких единицы. Если вам не удаётся выработать оптимальный режим жизни в ночное время, стоит изменить его с помощью утренних тренировок. Вернуться к тому, что есть, вы сможете всегда. Но много ли вы знаете недовольных жаворонков?

 

ПОХОЖЕЕ

НЛП: как с его помощью стать уверенным в себе?
Вносим в жизнь новизну
Что означает быть уверенным в себе
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Как выйти за рамки привычного и начать жить?
Как становиться лучше каждый день с помощью стратегии кайдзен
7 шагов для обретения уверенности в себе
Почему не стоит полагаться на самоконтроль
Почему выход из зоны комфорта не решение всех проблем, а только пот, кровь и слёзы
Доказательство правоты. А есть ли смысл?
100 способов прожить жизнь напрасно
Имейте смелость начать новую жизнь
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
12 советов как мотивировать себя
Как вернуть себе мотивацию?
Как легко потерять свой смысл жизни?
Как заменить плохие привычки хорошими
Как работает наш мозг и как улучшить его работу.
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
Как остановить саморазрушение и подружиться с собой
3 принципа долгосрочного мышления, которые помогут спланировать будущее
4 великих мотиватора богатых людей
Несложный механизм, который поможет вам кардинально изменить жизнь
Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки
Долой стандарты!
То, что вас окружает, важнее вашей мотивации
Как cделать правильный первый шаг к цели
3 научных подтверждения удивительных возможностей нашего мозга
6 причин, по которым нам сложно меняться к лучшему
2 простых шага к поставленной цели
Рецепт успеха: какой должна быть мотивирующая цель
Почему нужно действовать здесь и сейчас, а не ждать подходящего момента
5 приёмов, которые помогут вам всегда заканчивать начатое
Воспринимать себя всерьёз — самый важный навык в жизни
5 уроков от Леонардо да Винчи
Работа над собой: как начать меняться
Как стать лучше за 1 неделю?
Как избавиться от вредных привычек, не прилагая усилий
Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям
Как мозг мешает вам раскрыть свой потенциал
Как стать сильной личностью
Как улучшить собственное благосостояние
Почему люди не ставят себе целей
Фундамент прогресса
Философия Ленивого Гуру: как достигать желаемого без усилий
5 привычек, которые тянут вас вниз
Надо, должен и хочу. Жизненная энергия и ее бесперебойные источники.
Правила планирования собственной жизни
Как перестать бороться и начать жить
Как заряжать себя позитивным настроением Где черпать ресурсы?
9 правил успешного общения
Почему на самом деле страдают перфекционисты
Психология богатства и бедности. Сколько денег нужно для счастья
Пора весеннего обновления
Как получить желаемое в кратчайшие сроки
20 вещей, от которых нужно успеть избавиться до Нового года
Как на самом деле приходит неожиданный успех: пример Эрнеста Хемингуэя
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
Как наш успех зависит от возраста: мнение учёных
Уроки осознанности от спецназовца
9 секретов мудрого человека
Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
7 главных идей всех книг по саморазвитию
Почему вы не должны ругать себя, если всё ещё не нашли работу мечты
Как неудачи помогают в достижении успеха: советы миллиардеров
Как мы сами делаем себя несчастливыми и неуспешными?
Как не попасть в ловушку личностного развития?
5 уроков, которым можно научиться у природы
Если настали трудные времена
10 причин, почему ты никогда не будешь богат
Психологические трудности переезда
Как перестать переживать из-за ошибок и начать расти
Рецепт душевного равновесия от философа-стоика
Как повысить свою производительность
3 шага, которые помогут найти своё призвание в жизни
Общие секреты тех, кто не верит в удачу
Работа над собой. Зачем это нужно и с чего начать?

Comments are closed.