Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь

Совы встают в последний момент, чтобы впритык успеть на работу, и до обеда ходят угрюмые. Вечером сил ещё полно, но голова уже не работает. Мы знаем простой способ исправить это досадное недоразумение.

Редким совам удаётся составить расписание, которое бы сочеталось с привычкой засиживаться допоздна и вставать к обеду. Остальные продолжают ненавидеть утро, а вечер тратят на малопродуктивные занятия вроде залипания в соцсетях.

Мир, как ни крути, создан для жаворонков. И совам остаётся только страдать. Если ничего не предпринимать.

Изменить режим сна и жизни в целом можно с помощью утренних тренировок. Как минимум три улучшения вы заметите почти сразу.

Отличное настроение с самого утра

Просыпаться рано не станет легче в один миг. Тренироваться можно со слипающимися глазами: живой ум и боевой настрой в зале не обязательны. В то же время спорт сам по себе бодрит и улучшает настроение благодаря выработке целого комплекса гормонов. А у совы, помимо чувства выполненного долга, есть дополнительный бонус — гордость за свой утренний подвиг.

Стабильный график сна

Встать придётся ещё раньше. Но это страшно только в начале пути. Физическая активность позволяет вашему телу уставать к вечеру в той же мере, как и уму. Благодаря этому уснуть проще — не придётся ворочаться в постели полночи, а потом хватать телефон и ужасаться, как мало времени осталось до звонка будильника.

Ложиться рано с каждым днём будет легче. И через некоторое время даже к раннему утру вы начнёте высыпаться.

Эффективная тренировка и завтрак в удовольствие

Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь

Даже если сова находит силы после работы отправиться в спортзал, тренировка превращается в мучительное ожидание конца занятия и начала ужина. На этом сила воли заканчивается, и за столом сложно сказать себе «стоп» вовремя.
С утра это происходит иначе. Раз уж встал в такую рань, то выложишься по полной. Ведь ради этого пожертвовал сладким сном! А после тренировки появится здоровый аппетит и завтрак пойдёт в дело — на энергию для рабочего дня.

Звучит сказочно? Но это работает.

Личный опыт

Годами я оправдывала скверное настроение и вялое состояние тем, что я сова. Даже понимая, что это несовместимо с университетом и работой. Тогда я даже и мечтать не могла о свободном рабочем графике, а планировала до старости злиться на несправедливый мир.

До определённой поры у меня получалось поздно ложиться и рано вставать. Я обходилась без спорта. Но резервов организма хватило ненадолго.

В 25 лет я поняла, что хочу чувствовать себя на 20, а не на 30. Первое, что я сделала, — купила абонемент в спортзал. Ходить регулярно не получалось. Пару раз я даже оплачивала месяц занятий, а потом не появлялась ни разу в зале.

Утренняя тренировка
giphy.com
Со сном было ещё хуже. Совы, вы меня поймёте: даже после бессонной ночи я была готова снова сидеть у компьютера допоздна. Только мозг не готов работать без сна. В итоге — вечер бесполезных кликов мышью.

К тому времени я уже поняла, что бег — это моё. Но заставить себя выйти на пробежку вечером удавалось от силы пару раз в неделю: за день прирастаешь к креслу и сдвинуться с места непросто. Поэтому я решила: раз терять нечего (унылый день представлял мало ценности), лучше я встану пораньше, пробегу свои 5 километров, а потом — будь что будет.

И внезапно это сработало! После утренней пробежки появились силы на работу. И главное, стало легче засыпать даже рано вечером. Несмотря на свободный график, я встаю в шесть утра. Бегать получается регулярно, а рабочий настрой сохраняется дольше.

Я знаю людей, у которых получается жить по совиному графику. Но таких единицы. Если вам не удаётся выработать оптимальный режим жизни в ночное время, стоит изменить его с помощью утренних тренировок. Вернуться к тому, что есть, вы сможете всегда. Но много ли вы знаете недовольных жаворонков?

 

ПОХОЖЕЕ

Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели
Как найти супер жесткую мотивацию для похудения.
Книжная прокрастинация, или Почему книги не меняют нашу жизнь
Психологические трудности переезда
На пути к счастью
Правило 5 секунд поможет приняться за любое дело
22 простых способа справляться с делами быстрее
Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки
Аффирмации – что это и с чем едят?
3 научных подтверждения удивительных возможностей нашего мозга
5 приёмов, которые помогут вам всегда заканчивать начатое
4 принципа самоменеджмента, которые помогают достигать поставленных целей
5 способов мгновенно стать более уверенным
Как пройти путь от мечты к реальности?
10 людей с синдромом Дауна, доказавших, что преград не существует
Краудфандинг: как добиться успеха?
Как надо правильно учиться?
Найти правильное решение в трудной ситуации.
4 великих мотиватора богатых людей
Рецепт душевного равновесия от философа-стоика
Мотивация на успех.
20 вещей, от которых нужно успеть избавиться до Нового года
О необходимости стратегического планирования в личной жизни
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
Как вернуть загулявшую мотивацию
Психология очередности (порядка) рождения: старший, средний, младший, единственный.
Основные стратегические элементы мотивации творческого интеллектуального труда
10 качеств человека, который не боится быть собой
Как найти дело всей жизни
Правильный подход к жизненным переменам
3 фразы, которые вредят вашему счастью и успеху
Как стать богатым без особых усилий
Закон равных усилий: как добиться своих целей и не чувствовать усталости
Надо, должен и хочу. Жизненная энергия и ее бесперебойные источники.
Почему любознательность важнее эрудиции
Что такое прокрастинация и как с ней бороться
Уроки осознанности от спецназовца
112 мудрых законов. Законы Вселенной.
Как получить желаемое в кратчайшие сроки
9 секретов мудрого человека
Почему на самом деле страдают перфекционисты
Почему большинство людей никогда не добьётся успеха
7 шагов для обретения уверенности в себе
Новое представление об успехе. Когда успех и счастье приходят легко
Поменяйте отношение к тратам и живите по средствам
Почему не работает позитивное мышление?
Почему нужно выбрасывать старое
Чему стоит научиться, чтобы добиться успеха в карьере
Сколько денег нужно для счастья?
Характерные особенности, свойства личности счастливого человека.
О самых важных положительных эмоциях человека. Чем они полезны?
Как заставить мозг мыслить позитивно
Как не попасть в ловушку личностного развития?
Если настали трудные времена
Чертова дюжина полезных привычек
10 тезисов о жизни. Размышления накануне Нового года
7 шагов, позволяющих притянуть в свою жизнь успех
7 рецептов успеха, которые нужно забыть как можно скорее
Советы для повышения эффективности обучения
Почему удержать успех сложнее, чем добиться его
Простые картинки, которые помогут выработать нужные привычки
Как мозг мешает вам раскрыть свой потенциал
Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе
3 шага, которые помогут найти своё призвание в жизни
Долой неуверенность в себе!
Не задался день? Исправим!
Путь к себе: совершенствование личности
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
Сила, которая в нас
Как неудачи помогают в достижении успеха: советы миллиардеров
Долой стандарты!
Почему стоит делать то, что кажется невыполнимым
Как не терять мотивацию и всегда достигать целей
Как повысить свою производительность
15 способов стать здоровее
Доказательство правоты. А есть ли смысл?
Руководство по достижению больших целей

Comments are closed.