Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Как погружение в мечты разрушает вашу мотивацию и как это остановить

Из-за особенностей человеческого мозга затянувшиеся мечты о будущих победах могут помешать вам достигнуть целей. Лайфхакер выясняет, почему нам так нравится мечтать и как не переборщить с позитивным мышлением.

Почему нам так нравится мечтать и строить планы

Наверное, каждый человек иногда любит помечтать: представить, как исполняются какие-то желания, подумать об отпуске, мысленно увидеть свою победу на соревнованиях.

В этот момент вы только представляете достижение, а не совершаете его на самом деле. Почему же тогда, не имея под собой реальной основы, мысли о победах и наградах так приятны и притягательны? Всё дело в нейромедиаторе дофамине, который поддерживает нашу мотивацию.

Долгое время дофамин ассоциировался с удовольствием, однако долгосрочные исследованияDopamine Not About Pleasure. Джона Саламона доказали, что этот гормон ответственен не столько за удовольствие, сколько за его ожидание.

От уровня дофамина напрямую зависит мотивация к действию. Например, мыши с низким уровнем дофамина всегда выбирали более короткий путь к добыче, даже если прохождение через некоторые испытания сулило гораздо большую награду.

У людей взаимосвязь уровня дофамина и желания что-то делать хорошо заметна при депрессии. Сниженный уровень дофамина не позволяет людям предвкушать удовольствие от будущих событий, поэтому им ничего не хочется.

Из-за низкого уровня дофамина люди и животные теряют желание что-то делать за награду, так что дофамин больше ответственен за мотивацию и анализ цены и преимуществ, чем за удовольствие само по себе.

Джон Саламон (John Salamone), исследователь из Коннектикутского университета

Приятные образы и мечты повышают выработку дофамина, который приносит удовольствие от предвкушения и толкает нас на достижение желаемого. В идеале схема должна быть такой: предвкушение → выполнение → получение.

 Как погружение в мечты разрушает вашу мотивацию и как это остановить

Но привычка мечтать и строить несбыточные планы исключает из этойсхемы два последних пункта. Выполнение и получение заменяются на постоянное прокручивание в голове приятных мыслей о несуществующих победах. В результате этого становится достаточно, чтобы выброс дофамина доставил удовольствие.

К сожалению, наше тело настроено таким образом, что мы не можем долго получать удовольствие от одного и того же и при этом сохранять прежнюю интенсивность ощущений. Пустые мечтания, как и любые другие приятные действия, могут перерасти в зависимость.

Как формируется зависимость

Когда зависимый человек видит стимул, связанный со своей зависимостью, в полосатом теле мозга поднимается уровень дофаминаDopamine in drug abuse and addiction: results of imaging studies and treatment implications., что заставляет его покупать наркотики, съедать торт, выкуривать сигарету.

Однако постоянная стимуляция системы поощрения большими дозами дофамина заставляет мозг адаптироваться к повышенному уровню нейротрансмиттера.

У зависимых людей снижается количество дофаминовых рецепторов D2 и выделяется меньше дофамина в полосатом теле. Более того, сокращение количества рецепторов D2 в полосатом теле мозга ассоциируется со снижением активности орбитофронтальной коры — региона, связанного с мотивацией и компульсивным поведением, а также поясной извилины, ответственной за поведенческий контроль. Это ведёт за собой потерю контроля над своим поведением, что характерно для зависимых людей.

Таким образом, постоянное получение больших доз дофамина негативно влияет на ваши рецепторы и работу системы поощрения в целом. Каждый день искусственно стимулируя себя приятными мечтаниями, вы незаслуженно получаете большое количество дофамина, что негативно отражается на вашей способности получать удовольствие от того, что происходит в реальности.

Как зависимость от мечты мешает вам достигать целей

Когда вы получаете удовольствие только от мечты или плана, вы перестаёте испытывать потребность в достижении. Какой смысл достигать чего-то, если вы уже получили своё вознаграждение?

Единственное, что вы делаете, — прокручиваете приятные мысли в голове и получаете свою дозу дофамина.

Это вредно даже в концепции «мышление определяет бытие». Ведь, в сотый раз представляя какие-то нереальные сценарии и ничего не делая, чтобы их воплотить, вы упускаете реальные возможности, которые уже не кажутся такими привлекательными.

Как избавиться от зависимости

Чтобы вернуть радость от реальности и перестать жить в мечтах и фантазиях, нужно отучить себя от переживания несуществующих побед.

Один из хороших способов научиться видеть хорошее в реальности — медитация. Достаточно пяти минут в день, чтобы обострилось ваше восприятие реальности и вы начали замечать приятные мелочи, которые до этого казались обыденностью.

Кроме того, медитация учит вас уходить из запутанных лабиринтов своих фантазий и концентрироваться на настоящем моменте — на том, что происходит сейчас у вас в голове, в теле, вокруг.

Уйдя из своих фантазий, вы увидите, что в окружающем мире очень много приятного, а прекратив ментальную стимуляцию, вы сбережёте свои дофаминовые рецепторы и сможете добиться в жизни гораздо большего.

 

ПОХОЖЕЕ

6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
Нефинансовые способы мотивации сотрудников
Вовлеченность в работу — насколько это важно
Как стать источником радости и счастья для окружающих
3 неожиданных способа подтолкнуть себя к правильному решению
7 шагов, позволяющих притянуть в свою жизнь успех
7 шагов для обретения уверенности в себе
Зачем строить планы на 2018 год уже сейчас
7 привычек, не позволяющие Вам быть счастливым
6 неожиданных признаков высокого интеллекта
Как становиться лучше каждый день с помощью стратегии кайдзен
Краудфандинг: как добиться успеха?
Закон равных усилий: как добиться своих целей и не чувствовать усталости
Короткий совет от Илона Маска поможет достичь успеха
Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели
Простые картинки, которые помогут выработать нужные привычки
Почему не работает позитивное мышление?
Самый мощный мотиватор
Сколько денег нужно для счастья?
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни
Простой способ завести полезные привычки
Как избавиться от желаний и прийти к осознанности.
Самый простой путь к счастью — меньше мечтать о будущем и больше ценить настоящее
2 простых шага к поставленной цели
Воспринимать себя всерьёз — самый важный навык в жизни
Как привлечь в дом благополучие?
12 советов как мотивировать себя
Как вырваться из рамок заурядного мышления
Как сделать так, чтобы всегда везло
Почему экономить вредно, а тратить полезно
Экстремальный способ приобрести привычки или избавиться от них
Как связаны важные привычки в вашей жизни
Как научиться жить решительно
5 способов повысить самооценку
Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки
Жизнь превращается в хаос? Как вернуть её в норму?
Важно то, на что вы можете повлиять
Как найти супер жесткую мотивацию для похудения.
Характерные особенности, свойства личности счастливого человека.
Деньги есть, но почему их не хватает?
Хватит зарплату и премию называть мотивацией
Зачем нужна гордость?
Мир глазами ребенка: 7 способов упростить свою жизнь
Как заменить плохие привычки хорошими
Как сдержать обещание самому себе: 3 главных шага.
Правила планирования собственной жизни
4 великих мотиватора богатых людей
Как определить свои жизненные цели и направления
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
Формирование полезных привычек: 3 простых шага
Простая техника, которая сделает вас смелее
Как мозг мешает вам раскрыть свой потенциал
20 вещей, на которые вам не нужно тратить деньги
Как распознать свои таланты?
10 шагов, ведущих к благосостоянию
Рецепт успеха: какой должна быть мотивирующая цель
Имейте смелость начать новую жизнь
Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь
Практика управления командой проекта
Почему мы привязываемся к тому, что создаём
Скопидомство – излечимая болезнь человеческого характера
7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
Почему люди не ставят себе целей
Как преодолеть собственные страхи: 7 вопросов к самому себе
Как бег, плавание и велосипедный спорт помогают стать увереннее в себе
7 главных причин наших жизненных неудач
Почему денежные поощрения не всегда повышают мотивацию работников
Почему вы не должны ругать себя, если всё ещё не нашли работу мечты
Как повысить свою производительность
Создание и реализация личного финансового плана
10 вещей, которые навсегда изменят вашу жизнь
7 секретов мудрой женщины
Мотивация личности
12 простых привычек, которые приблизят вас к успеху
3 слова, которые помогают учиться на своих ошибках

Comments are closed.