Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Как погружение в мечты разрушает вашу мотивацию и как это остановить

Из-за особенностей человеческого мозга затянувшиеся мечты о будущих победах могут помешать вам достигнуть целей. Лайфхакер выясняет, почему нам так нравится мечтать и как не переборщить с позитивным мышлением.

Почему нам так нравится мечтать и строить планы

Наверное, каждый человек иногда любит помечтать: представить, как исполняются какие-то желания, подумать об отпуске, мысленно увидеть свою победу на соревнованиях.

В этот момент вы только представляете достижение, а не совершаете его на самом деле. Почему же тогда, не имея под собой реальной основы, мысли о победах и наградах так приятны и притягательны? Всё дело в нейромедиаторе дофамине, который поддерживает нашу мотивацию.

Долгое время дофамин ассоциировался с удовольствием, однако долгосрочные исследованияDopamine Not About Pleasure. Джона Саламона доказали, что этот гормон ответственен не столько за удовольствие, сколько за его ожидание.

От уровня дофамина напрямую зависит мотивация к действию. Например, мыши с низким уровнем дофамина всегда выбирали более короткий путь к добыче, даже если прохождение через некоторые испытания сулило гораздо большую награду.

У людей взаимосвязь уровня дофамина и желания что-то делать хорошо заметна при депрессии. Сниженный уровень дофамина не позволяет людям предвкушать удовольствие от будущих событий, поэтому им ничего не хочется.

Из-за низкого уровня дофамина люди и животные теряют желание что-то делать за награду, так что дофамин больше ответственен за мотивацию и анализ цены и преимуществ, чем за удовольствие само по себе.

Джон Саламон (John Salamone), исследователь из Коннектикутского университета

Приятные образы и мечты повышают выработку дофамина, который приносит удовольствие от предвкушения и толкает нас на достижение желаемого. В идеале схема должна быть такой: предвкушение → выполнение → получение.

 Как погружение в мечты разрушает вашу мотивацию и как это остановить

Но привычка мечтать и строить несбыточные планы исключает из этойсхемы два последних пункта. Выполнение и получение заменяются на постоянное прокручивание в голове приятных мыслей о несуществующих победах. В результате этого становится достаточно, чтобы выброс дофамина доставил удовольствие.

К сожалению, наше тело настроено таким образом, что мы не можем долго получать удовольствие от одного и того же и при этом сохранять прежнюю интенсивность ощущений. Пустые мечтания, как и любые другие приятные действия, могут перерасти в зависимость.

Как формируется зависимость

Когда зависимый человек видит стимул, связанный со своей зависимостью, в полосатом теле мозга поднимается уровень дофаминаDopamine in drug abuse and addiction: results of imaging studies and treatment implications., что заставляет его покупать наркотики, съедать торт, выкуривать сигарету.

Однако постоянная стимуляция системы поощрения большими дозами дофамина заставляет мозг адаптироваться к повышенному уровню нейротрансмиттера.

У зависимых людей снижается количество дофаминовых рецепторов D2 и выделяется меньше дофамина в полосатом теле. Более того, сокращение количества рецепторов D2 в полосатом теле мозга ассоциируется со снижением активности орбитофронтальной коры — региона, связанного с мотивацией и компульсивным поведением, а также поясной извилины, ответственной за поведенческий контроль. Это ведёт за собой потерю контроля над своим поведением, что характерно для зависимых людей.

Таким образом, постоянное получение больших доз дофамина негативно влияет на ваши рецепторы и работу системы поощрения в целом. Каждый день искусственно стимулируя себя приятными мечтаниями, вы незаслуженно получаете большое количество дофамина, что негативно отражается на вашей способности получать удовольствие от того, что происходит в реальности.

Как зависимость от мечты мешает вам достигать целей

Когда вы получаете удовольствие только от мечты или плана, вы перестаёте испытывать потребность в достижении. Какой смысл достигать чего-то, если вы уже получили своё вознаграждение?

Единственное, что вы делаете, — прокручиваете приятные мысли в голове и получаете свою дозу дофамина.

Это вредно даже в концепции «мышление определяет бытие». Ведь, в сотый раз представляя какие-то нереальные сценарии и ничего не делая, чтобы их воплотить, вы упускаете реальные возможности, которые уже не кажутся такими привлекательными.

Как избавиться от зависимости

Чтобы вернуть радость от реальности и перестать жить в мечтах и фантазиях, нужно отучить себя от переживания несуществующих побед.

Один из хороших способов научиться видеть хорошее в реальности — медитация. Достаточно пяти минут в день, чтобы обострилось ваше восприятие реальности и вы начали замечать приятные мелочи, которые до этого казались обыденностью.

Кроме того, медитация учит вас уходить из запутанных лабиринтов своих фантазий и концентрироваться на настоящем моменте — на том, что происходит сейчас у вас в голове, в теле, вокруг.

Уйдя из своих фантазий, вы увидите, что в окружающем мире очень много приятного, а прекратив ментальную стимуляцию, вы сбережёте свои дофаминовые рецепторы и сможете добиться в жизни гораздо большего.

 

ПОХОЖЕЕ

3 шага, которые помогут найти своё призвание в жизни
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни
Зачем нужна гордость?
Как повысить свою производительность
Как научиться жить решительно
Иллюзия стабильности
Как справиться с приступами неуверенности: 7 действенных способов
Долой неуверенность в себе!
Отвечайте за свою жизнь, ведь у вас всегда есть выбор
Как работает наш мозг и как улучшить его работу.
Как бороться с ленью?
5 упражнений, которые помогут реализовать себя в зрелом возрасте
Самосовершенствование: поэтапное планирование.
5 способов мгновенно стать более уверенным
Уроки осознанности от спецназовца
15 советов нынешнему поколению от предыдущего
Имейте смелость начать новую жизнь
4 великих мотиватора богатых людей
29 профессиональных советов для двадцатилетних от самых успешных людей
Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
Как перестать переживать из-за ошибок и начать расти
13 способов сделать жизнь насыщенной и яркой
Как не дать страху успеха помешать вам добиться своих целей
Руководство по достижению больших целей
Очевидные и неочевидные преимущества физического труда
Почему повседневные привычки важнее постановки целей
Эксперимент для отпетых прокрастинаторов
Как вернуть себе мотивацию?
Как cделать правильный первый шаг к цели
Вы забыли жить так как хотите.
5 основных препятствий на пути к успеху
То, что вас окружает, важнее вашей мотивации
Как мозг мешает вам раскрыть свой потенциал
Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
9 способов изощрённо обманывать себя
12 простых привычек, которые приблизят вас к успеху
Аффирмации – что это и с чем едят?
Феномен счастья
20 вещей, на которые вам не нужно тратить деньги
Воспринимать себя всерьёз — самый важный навык в жизни
Как привлечь в дом благополучие?
Рецепт успеха: какой должна быть мотивирующая цель
Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов
Как наш успех зависит от возраста: мнение учёных
От чего нужно отказаться на пути к успеху
Меняем жизнь за 7 дней
Почему не стоит полагаться на самоконтроль
Почему вы не должны ругать себя, если всё ещё не нашли работу мечты
Как справиться со страхом совершить ошибку
Стратегия успешных спортсменов, которая помогает побеждать в спорте и жизни
Найти правильное решение в трудной ситуации.
Фундамент прогресса
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
Общие секреты тех, кто не верит в удачу
Как пройти путь от мечты к реальности?
Как отыскать своё жизненное предназначение
19 мудрых истин, которые научат побеждать
Мир глазами ребенка: 7 способов упростить свою жизнь
10 вещей, которые навсегда изменят вашу жизнь
3 слова, которые помогают учиться на своих ошибках
Самый мощный мотиватор
Почему смартфоны так же вредны, как сигареты
5 препятствий на пути к цели, которые выдумывает наш мозг
5 способов повысить самооценку
112 мудрых законов. Законы Вселенной.
10 шагов, ведущих к благосостоянию
Простая техника, которая сделает вас смелее
Как сделать так, чтобы всегда везло
Как вырваться из рамок заурядного мышления
Как получить желаемое в кратчайшие сроки
6 техник ультрамарафонцев для решения сложных задач
Советы для повышения эффективности обучения
5 уроков, которым можно научиться у природы
Как стать лучшим в своём деле
Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь
Как привнести в свою жизнь положительные изменения?

Comments are closed.