Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Как занятия спортом помогают пережить тяжёлые времена

Занятия спортом сказываются положительно не только на нашей физической форме. Они также помогают справляться с трудными жизненными ситуациями. Это отмечают не только спортсмены, но и учёные.

Замечали ли вы, что занятия спортом не только развивают вашу физическую выносливость, но и помогают справляться с жизненными трудностями? Некоторые спортсмены говорят, что за пределами спортивной площадки тренировки принесли им не меньше пользы, чем на ней. Если не больше.

Речь идёт не о физической форме. Спорт делает вас крепким орешком. Во всех отношениях.

Вас перестаёт пугать перспектива выговора от начальника. Жёсткие дедлайны уже не так сильно давят на вас. Проблемы в отношениях уже не кажутся неразрешимыми.

Возможно, вы подумаете, что всё дело в усталости. Тренировки так сильно выматывают вас, что попросту нет сил на беспокойство о чём-либо. Но, по всей видимости, дело не только в этом. Согласно исследованиям, спорт, наоборот, на короткое время повышает умственную активность и внимательность. И даже в те дни, когда люди, регулярно занимающиеся спортом, отдыхают от тренировок, они по-прежнему более устойчивы к стрессам.

Как занятия спортом помогают пережить тяжёлые времена

Мы часто слышим о том, что интенсивные и регулярные тренировки способствуют профилактике и лечению диабета, профилактике инсультов, порока сердца, гипертонии и остеопороза. Но практически никто не упоминает одно из самых главных достоинств занятий спортом: напряжённые тренировки приучают нас справляться с трудностями.

Как тренировки повлияли на спортсменов

Лучше всего этот навык развит у тех, кто занимается видами спорта, требующими большой выносливости. Эти спортсмены зарабатывают на жизнь тем, что выдерживают нагрузки, которые не под силу большинству людей. Они подтверждают, что спорт научил их не бояться сложностей.

Американская бегунья на длинные дистанции Дезире Линден рассказала, что годы практики научили её оставаться спокойной и сосредоточенной даже в те моменты, когда она уже начинала выдыхаться. Она просто повторяла про себя: «Тише, тише, тише, спокойно, спокойно…».

Один из лучших сёрферов мира Ник Лэмб считает, что страх и неудобства, которые ему приходилось преодолевать, только помогли ему оседлать самые большие волны. Кроме того, по его мнению, они дали ему стимул для личностного роста. Ник понял, что почти всегда, когда вы уже готовы сдаться, можно сделать над собой ещё одно усилие и преодолеть препятствия.

Если ты отступишь, ты будешь жалеть об этом. Будь смелым и иди вперёд.

Ник Лэмб

Скалолаз Алекс Хоннольд, знаменитый фри-соло-восхождениями (без страховки и напарника), утверждает, что справиться с трудностями можно только через постоянные тренировки. Они позволяют привыкнуть к нагрузкам, после чего высотные подъёмы не кажутся такими страшными. Этот же принцип можно использовать и в обычной жизни.

Американская велогонщица Эвелин Стивенс, установившая часовой рекорд на треке, рассказала, что в самые трудные для неё моменты она старалась не ждать, когда же всё это закончится, а стремилась максимально прочувствовать всё напряжение и справиться с ним.

Экстремал-фотограф Джимми Чин советует в опасных ситуациях слушать голос разума и разграничивать реальный и воображаемый риск.

Люди, которым посчастливилось пообщаться с 16-кратным чемпионом СССР по скалолазанию Валерием Балезиным, отмечают, что завидная стойкость присуща ему во всех жизненных ситуациях: и во время восхождений, и в обычной жизни.

Что говорят учёные

Однако вовсе не обязательно заниматься экстремальными видами спорта или стремиться установить мировой рекорд. Согласно исследованиям в области психологии здоровья, когда студенты колледжа, ранее не занимавшиеся спортом вообще, попробовали ходить в спортзал хотя бы два или три раза в неделю, они ощутили положительное влияние тренировок на все сферы их жизни. У участвовавших в исследовании студентов были отмечены снижение уровня стресса, употребления алкоголя и кофеина, отказ от курения или сокращение количества выкуренных сигарет. Они также начали употреблять более здоровую пищу, справляться с бо́льшим количеством домашних обязанностей и показывать более высокие результаты в учёбе.

Кроме того, через два месяца регулярных тренировок среди участников эксперимента повысился уровень самоконтроля. Говоря непрофессиональным языком, студенты научились сохранять спокойствие и собранность в те моменты, когда их тело говорило им, что пора прекращать занятия. Это сказалось и на их способности противостоять стрессам, бороться с вредными привычками и справляться с большими объёмами информации.

По мнению автора бестселлера «Сила привычки» Чарльза Дахигга, тренировки относятся к тем самым ключевым привычкам, которые изначально действуют на одну сферу жизни, а потом запускают положительные изменения в других. Эти привычки обладают такой силой, потому что меняют наше представление о себе и своих возможностях.

Вероятно, поэтому благотворительный проект Back on My Feet, в рамках которого более пяти тысяч бездомных приняли участие в марафоне, имел такой успех. 40 % участников марафона смогли найти работу, 25 % — постоянное жильё.

Занятие бегом на длинные дистанции также помогли многим справиться с такими жизненными ударами, как развод или смерть близкого человека.

Другое исследование также подтвердило, что регулярные тренировки помогают нам справляться со стрессовыми ситуациями. В начале семестра исследователи из Технологического института Карлсруэ в Германии разделили студентов на две группы. Одна из групп должна была дважды в неделю выходить на пробежки.

Эксперимент длился 20 недель. Его окончание совпало с самым стрессовым периодом студенческой жизни — сессией. С помощью приборов, измеряющих частоту сердечных сокращений, исследователи проследили разницу в уровне стресса у двух групп студентов. Как вы уже могли догадаться, студенты, занимавшиеся бегом, были в гораздо меньшей степени подвержены стрессу.

Эти исследования показали, что для того, чтобы получить необходимый эффект, не обязательно прикладывать титанические усилия. Вам нужно просто найти для себя такой вид тренировок, который заставит собрать волю в кулак и преодолеть себя и свою лень.

Для чего это всё нужно? Для того, чтобы прокачать себя. Во всех смыслах.

 

ПОХОЖЕЕ

22 простых способа справляться с делами быстрее
7 шагов, позволяющих притянуть в свою жизнь успех
Руководство по достижению больших целей
Воспринимать себя всерьёз — самый важный навык в жизни
2 простых шага к поставленной цели
Почему смартфоны так же вредны, как сигареты
Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей
К какому будущему вы двигаетесь?
Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии
20 вещей, на которые вам не нужно тратить деньги
3 простых шага к достижению целей
Как организовать свой день
Как рождаются мировые рекорды в спорте
5 упражнений, которые помогут реализовать себя в зрелом возрасте
4 простых шага к плоскому животу
Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям
Как научиться получать удовольствие от жизни?
5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
Что происходит с мозгом, когда мы терпим неудачи, и как обратить это в свою пользу
Психологические трудности переезда
Как получить желаемое в кратчайшие сроки
Чертова дюжина полезных привычек
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Как повысить свою производительность
Легкий способ поднятия самооценки.
Чего вам не хватает для повышения мотивации
Найти правильное решение в трудной ситуации.
Семь правил успеха
Почему повседневные привычки важнее постановки целей
Как не брать кредит?
Как неудачи помогают в достижении успеха: советы миллиардеров
Путь к себе: совершенствование личности
12 простых привычек, которые приблизят вас к успеху
«Призовите себя в армию» — техника достижения целей и успеха
Антипланирование. Как ничего не успевать и ничего не добиваться в жизни?
Работа над собой: как начать меняться
Почему постоянно учиться полезнее, чем много знать
10 причин, почему у вас ничего не получается
Шаги навстречу счастью
Как бороться с ленью?
Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
Эксперимент с зефиром, или Как укрепить силу воли
Как не дать страху успеха помешать вам добиться своих целей
Как мы сами делаем себя несчастливыми и неуспешными?
7 причин снижения личной эффективности
Как на самом деле приходит неожиданный успех: пример Эрнеста Хемингуэя
Уроки осознанности от спецназовца
Правило 5 секунд поможет приняться за любое дело
Создание и реализация личного финансового плана
10 мотивационных трюков, которые помогут выйти на пробежку зимой
Где взять силы, откуда ждать помощи Ресурсы человека и личностный потенциал.
Как заменить плохие привычки хорошими
Почему денежные поощрения не всегда повышают мотивацию работников
Поменяйте отношение к тратам и живите по средствам
15 способов стать здоровее
3 простых способа развить психологическую выносливость
Реставрация памяти
Как сдержать обещание самому себе: 3 главных шага.
Смысл счастья
Фундамент прогресса
Чем полезна самостоятельная практика йоги.
Новое представление об успехе. Когда успех и счастье приходят легко
7 советов для тех, кто хочет всегда достигать целей
Аффирмации – что это и с чем едят?
Долой неуверенность в себе!
13 способов сделать жизнь насыщенной и яркой
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
Как выйти за рамки привычного и начать жить?
19 мудрых истин, которые научат побеждать
7 секретов мудрой женщины
4 принципа самоменеджмента, которые помогают достигать поставленных целей
Как стать целеустремленным
Закон равных усилий: как добиться своих целей и не чувствовать усталости
100 способов прожить жизнь напрасно
4 великих мотиватора богатых людей
Как определить свои жизненные цели и направления

Comments are closed.