Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Необычный подход к созданию хороших привычек: направляйте всадника, мотивируйте слона и формируйте путь

Если вы действительно хотите избавиться от вредных привычек, придётся учесть все препятствия, которые могут помешать вам на этом пути. Лайфхакер делится любопытным способом создания хороших привычек и следования им.

Аналоги того, как мы мыслим и создаём привычки

Психологи утверждают, что в нашем мозге есть две системы мышления — рациональная и эмоциональная.

В книге «Гипотезы счастья» Джонатана Хайдта (Jonathan Haidt) эти две системы представлены в виде всадника, который едет верхом на слоне. Всадник — это наша рациональная часть, которая строит планы и решает проблемы. За неё отвечает префронтальная кора головного мозга. Всадник принимает решение, куда мы хотим поехать.

Слон — аналогия для частей мозга, отвечающих за формирование эмоций, — миндалин. Это наши сильные, непредсказуемые и иррациональные эмоции. Но слон может обеспечить нас энергией, необходимой для путешествия.

Братья-писатели Чип и Дэн Хиз подробнее разобрали эту модель в своей книге «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго» и добавили третий компонент — путь, по которому идут слон и всадник. Он символизирует окружающую среду.

Всадник, слон и путь

Если учесть все эти компоненты, полная картина выглядит примерно так:

 

Вы уже наверняка догадались, в чём тут главная загвоздка. Если у огромного слона не совпадает мнение со всадником относительно того, куда нужно идти, отгадайте, за кем останется последнее слово?

Всадник может пытаться переубедить слона в его желаниях, ударить или подтолкнуть, но это же огромный слон, который хочет сам решать, куда нужно идти.

Вот почему нам так сложно привыкнуть к новым привычкам. Умом мы понимаем, что будет лучше, когда мы избавимся от вредных привычек. Но один рациональный подход бесполезен, если эмоциональная сторона с вами не согласна.

Вторая проблема связана с дорогой. Если всадник и слон собираются достигнуть желаемого пункта назначения, по пути им нельзя отвлекаться ни на что другое. Поэтому вам придётся расчистить дорогу.

Рассмотрим все компоненты этой модели по отдельности.

Всадник

Всадник может и кажется маленьким по сравнению со слоном, но он чертовски хорошо умеет планировать маршрут — если у него есть хорошая карта под рукой.

Большинство людей даёт всаднику очень неопределённые инструкции. Если вы хотите, чтобы ваш всадник эффективно направлял слона, нужно чётко ставить цели. Поэтому утверждения вроде «Я буду делать упражнения когда-нибудь на следующей неделе», «Я позвоню маме, когда представится возможность» или «Я начну питаться правильно в самое ближайшее время» не помогут достичь успеха.

Всаднику нужны конкретные и измеряемые цели:

  • «Я буду делать упражнения в понедельник, среду и пятницу в 6 часов вечера в тренажёрном зале».
  • «Я позвоню маме из дома в субботу после завтрака».
  • «Я буду есть овощи каждый день на ужин на этой неделе».

Другими словами, вам нужно нарисовать большой жирный красный крест на точном месте на карте, куда ваш всадник должен привести слона.

Чтобы это осуществить, воспользуйтесь двумя эффективными стратегиями — старым добрым планированием, а также привязкой намерения к привычке. Например, во фразе «Если я хочу поваляться на диване, тогда я почитаю книгу», «если» — это намерение, а «тогда» — привычка, которую нужно внедрить.

Необычный подход к созданию хороших привычек: направляйте всадника, мотивируйте слона и формируйте путь

Слон

Слона не волнует рациональное планирование. Он поступает так, как чувствует. Значит, нужно дать слону достаточно мотивации, чтобы он повёз всадника в правильном направлении.

Вот несколько стратегий, которые помогут вам мотивировать своего слона:

  • Начните с чего-то маленького. Пусть ваш слон чувствует своё превосходство и уверенность в своих силах. Тогда он начнёт маленькими шагами продвигаться в правильном направлении.
  • Празднуйте небольшие победы. Каждый раз, когда ваш слон идёт в верном направлении, незамедлительно давайте ему награду.
  • Создайте немедленные последствия. Если ваш слон отказывается двигаться, используйте палку — самоограничения.
  • Отчитывайтесь. Работайте с тренером или с другом. Слон будет более мотивированным, если за ним кто-то наблюдает.
  • Отслеживайте прогресс. Подсадите вашего слона на привычку проверять свой прогресс. Например, считайте дни, которые вы придерживаетесь нужной привычки.

Путь

Путь символизирует физическую среду, где протекает привычка. Чтобы путешествие слона и всадника проходило гладко, вам нужно предпринять два важных действия.

1. Сделайте желательный путь таким лёгким, насколько это возможно

Спросите себя, как вы можете изменить окружающую среду, чтобы следование привычке не стоило вам никаких усилий. Это необходимо, чтобы слон придерживался желательного пути по умолчанию.

Например, если вы хотите читать больше книг, убедитесь, что на диване в вашей гостиной всегда лежит толстая интересная книга.

2. Сделайте нежелательный путь таким трудным, насколько это возможно

У слона может возникнуть соблазн отклониться от курса и свернуть на какую-нибудь альтернативную дорогу. Особенно если там есть что-то, доставляющее мгновенное удовольствие. Чтобы этого избежать, сделайте альтернативные дороги максимально непривлекательными.

Если ваш слон предпочитает смотреть телевизор, а не читать книгу, положите пульт в соседней комнате. Если нежелательный путь доставляет неудобства, ваш слон с большей вероятностью останется на верном пути.

3 важных вывода, как придерживаться полезных привычек

  1. Всадник представляет собой рациональную часть вашего ума, которая планирует путешествие. Он нуждается в конкретных и измеряемых целях, чтобы управлять слоном. Это можно сделать с помощью планирования или реализации намеченного.
  2. Слон представляет собой эмоциональную часть вашего ума и обеспечивает энергию для поездки. Чтобы идти в правильном направлении, у него должна быть мотивация. Чтобы этого добиться, делайте маленькие шаги к цели, празднуйте победы (пусть и небольшие), привязывайте намерение к привычке, берите на себя ответственность за свои поступки и отслеживайте прогресс.
  3. Путь представляет собой вашу окружающую среду. Чтобы путешествовать без особых усилий, всадник и слон должны легко двигаться по желательному пути, но с трудом перемещаться по нежелательным.

Совершенствуйте свой план. Мотивируйте слона. Уберите все препятствия с пути. И затем начинайте двигаться. Каждый раз, когда вы почувствуете, что застряли, повторите или доработайте эти шаги, пока ваш всадник и слон не достигнут своей цели.

ПОХОЖЕЕ

Общие секреты тех, кто не верит в удачу
Самосовершенствование: как стать лучше
Как вырваться из рамок заурядного мышления
Работа над собой. Зачем это нужно и с чего начать?
Болезнь большего: почему стремиться к идеалу вредно
Почему люди не ставят себе целей
3 шага, которые помогут найти своё призвание в жизни
20 вещей, на которые вам не нужно тратить деньги
Путь к себе: совершенствование личности
Как занятия спортом помогают пережить тяжёлые времена
Как улучшить собственное благосостояние
Как вернуть себе мотивацию?
«Ваши страхи и тревоги — это ваш маяк»: мудрый совет от Лео Бабауты
6 техник ультрамарафонцев для решения сложных задач
Создание и реализация личного финансового плана
Как легко потерять свой смысл жизни?
3 неожиданных способа подтолкнуть себя к правильному решению
Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям
Главное качество успешных людей
Почему мы не исполняем задуманное и при чём здесь излишний оптимизм
Отвечайте за свою жизнь, ведь у вас всегда есть выбор
Почему не работает позитивное мышление?
Как перестать бороться и начать жить
Как начать развиваться?
5 привычек, которые тянут вас вниз
Как не дать страху успеха помешать вам добиться своих целей
Советы для повышения эффективности обучения
Меняем жизнь за 7 дней
7 советов для тех, кто хочет всегда достигать целей
10 шагов, ведущих к благосостоянию
9 демотиваторов, которые обязательно усложнят вашу жизнь
Очень смешно.) Распорядок дня. Утро. Лера Гехнер
Уроки осознанности от спецназовца
Имейте смелость начать новую жизнь
Как успокоить нервы и перестать беспокоиться о будущем?
Роль мотивации к жизни в достижении поставленных целей
Чтобы повысить мотивацию, научитесь ценить себя
Простой план, который поможет выполнить данные себе новогодние обещания
Женская сила
Как выйти за рамки привычного и начать жить?
Философия Ленивого Гуру: как достигать желаемого без усилий
Очевидные и неочевидные преимущества физического труда
Как найти супер жесткую мотивацию для похудения.
То, что вас окружает, важнее вашей мотивации
Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии
3 главные причины жизненных неудач
Почему нужно выбрасывать старое
Почему экономить вредно, а тратить полезно
9 способов побороть хандру
7 причин снижения личной эффективности
Нефинансовые способы мотивации сотрудников
Как найти время на дело своей мечты и добиться успеха
Простые правила личностного успеха 2
25 советов как стать успешным и богатым
Характерные особенности, свойства личности счастливого человека.
Как стать источником радости и счастья для окружающих
Почему стоит делать то, что кажется невыполнимым
Приёмы мотивации КОТ: учимся достигать результата
9 простых советов как добиться успеха в жизни.
10 людей с синдромом Дауна, доказавших, что преград не существует
Как обмануть свою лень
Почему постоянно учиться полезнее, чем много знать
Как наш успех зависит от возраста: мнение учёных
6 полезных привычек, которые помогут вам развить психологическую выносливость
Почему победы во всём не гарантируют успех
Как научиться получать удовольствие от жизни?
Простой алгоритм для достижения цели
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова
13 способов повысить собственную мотивацию
Почему мы привязываемся к тому, что создаём
Простые правила личностного успеха
Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки
Изучение иностранного языка с помощью фильмов
Почему трудолюбивым сложно добиться успеха
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
Отключение мозга, как способ принимать правильные решения
Как справиться со страхом совершить ошибку

Comments are closed.