Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки

Часто мы воспринимаем свои обещания несерьёзно, поэтому и не сдерживаем их. Но вы не должны всю жизнь быть заложником своих слабостей.

Возможно, вы оказывались в одной из таких ситуаций:

  • Вы хотели придерживаться определённой диеты, но уже через день съели что-то вредное и решили всё бросить.
  • Вы обещали себе серьёзно взяться за какой-то проект и не прокрастинировать, но вас что-то отвлекло, в итоге весь план пошёл насмарку.
  • Вы собрались каждое утро заниматься йогой (медитировать, читать, писать), но один раз вы опаздывали и пропустили занятие. А на следующий день у вас уже не было мотивации.

Часто невозможно выделить одну причину такого поведения, они могут меняться в зависимости от ситуации. Вот десять самых распространённых причин.

1. Мы не воспринимаем обещания всерьёз

Мы говорим себе, что будем придерживаться нового плана, и считаем, что одного заявления достаточно. Нам кажется, всё пойдёт как по маслу, хотя раньше у нас получалось выполнить обещание, только если мы прилагали для этого значительные усилия. Чаще всего мы воспринимаем обещания несерьёзно. Неудивительно, что в конце концов мы их не сдерживаем.

Подумайте, действительно ли это для вас важно. Если да, составьте план действий и запишите его. Выделите определённое время, которое посвятите этому делу. Поставьте напоминания. Заранее подготовьте всё необходимое. А потом отчитывайтесь перед кем-то в своём прогрессе.

2. Мы просто забываем

Вы с полной серьёзностью обещаете себе медитировать по утрам. Но потом из-за спешки забываете о своём решении. А вспоминаете только в середине дня, когда у вас уже нет времени. На следующее утро всё снова повторяется, вы разочаровываетесь в себе и решаете больше не пытаться.

Но как вы должны вспомнить, что пришло время? Где вы будете находиться и чем будете заниматься, когда нужно будет помедитировать или заняться спортом? Оставьте на виду стикер с напоминанием, чтобы он бросился вам в глаза. Поставьте памятку на телефоне и компьютере. Если дело для вас действительно важно, оно стоит этих усилий.

3. Мы избегаем дискомфорта

Например, вы начали заниматься спортом, но когда тренировки усложнились, вам стало трудно и некомфортно. Вы перестали получать удовольствие от занятий и нашли причину их бросить. Или вы не знаете, как подступиться к сложному заданию на работе, поэтому откладываете его на потом.

Подавляйте в себе желание запаниковать и бросить всё при первых признаках дискомфорта. Вы не умрёте, если съедите брокколи или сделаете несколько отжиманий. Старайтесь использовать неприятные ощущения как возможность научиться чему-то новому, развить свои навыки и принять дискомфорт.

4. Мы поддаёмся соблазнам по привычке

Соблазны окружают нас со всех сторон: вы собрались сесть на диету, а вас угощают шоколадным тортом, вы хотели пораньше лечь спать, а по телевизору интересная передача. Но фактически соблазн — это просто разновидность дискомфорта, и мы поддаёмся ему по привычке.

Воспринимайте соблазн как сигнал, оповещающий, что вам пора потренироваться. Вы на диете, а в гостях предлагают сладкое? Откажитесь от него и воспользуйтесь возможностью побыть один на один с дискомфортом, не стараясь от него избавиться. Почувствуйте удовольствие и гордость от того, что не поддались соблазну.

5. Мы находим логичные причины

Когда становится трудно, мозг ищет причины, почему нет ничего плохого в том, чтобы сделать то, что мы обещали себе не делать. Эти причины звучат вполне рационально: «От одного раза ничего не будет», «Я так много работал, я это заслужил», «Этот раз не считается, я начну завтра», «Сегодня особый случай». Как только мы начинаем верить в такие обоснования, сдержать своё обещание уже невозможно.

Установите жёсткие границы. Например, если вы скажете: «Я ем только с 11 утра до 6 вечера», вы сразу заметите, что пытаетесь нарушить своё обещание, если соберётесь есть в 9 вечера.

Почему мы не сдерживаем данные себе обещания и как избавиться от этой привычки

6. Мы меняем условия договора

Вы уже готовы начать, но вдруг испытываете дискомфорт или соблазн отложить дело. Вы тут же устанавливаете для себя новые условия: «Я всё сделаю, но через 5 минут, а сначала проверю почту», «Я сегодня устал, лучше отдохну, а всё сделаю завтра». Это просто отговорки.

Привычка менять условия договора с самим собой одна из самых вредных, когда вы пытаетесь выработать самодисциплину и уверенность в себе.

Составьте план действий заранее: накануне вечером, в начале недели или месяца. Не принимайте решение непосредственно перед действием, вам захочется отложить его. Вместо этого пообещайте себе, что сможете изменить условия через неделю или месяц.

7. Нам не нравятся ощущения

Если вам не нравятся овощи, вы не будете их есть. Если какое-то дело вызывает у вас дискомфорт, вы будете его откладывать. Только вот от неприятных ощущений никуда не деться. Они неизбежно возникнут, когда вы занимаетесь сложным проектом или пытаетесь завести новую привычку. Никогда ничего не получится, если бросать дело при первых признаках дискомфорта.

Постарайтесь изменить своё отношение. Подумайте, за что вы сейчас можете быть благодарны? Что хорошего можно найти для себя в этом опыте, вместо того чтобы концентрироваться на негативных эмоциях?

8. Мы забываем, почему это важно

Возможно, вы взялись за дело серьёзно, но через неделю или две забыли, почему оно казалось вам таким важным. Теперь вы думаете только о том, как это трудно и неприятно. Конечно, в таком случае у вас не будет мотивации продолжать.

Каждый день напоминайте себе о причинах. Почему это для вас важно? Почему это дело стоит того, чтобы полностью посвятить себя ему? Перевешивает ли ваша причина тот дискомфорт, который вы испытываете?

9. Мы разочаровываемся в себе

Когда мы допускаем промах или не соответствуем своим ожиданиям, мы начинаем разочаровываться в себе и бросаем дело на полпути.

В ошибках нет ничего страшного. Извлеките урок из случившегося и начинайте сначала.

А когда замечаете, что ваша ошибка причиняет вам боль и страдания, вспомните о самосострадании. Вместо того чтобы ругать себя, отнеситесь к промаху как к поводу поблагодарить себя за старания и научиться чему-то новому.

10. У нас на пути слишком много преград

Например, вы хотите правильно питаться и даже составили для себя план. Но вот наступает утро, вы спешите и хотите есть. Чтобы приготовить салат, нужно резать овощи, мыть посуду, а вот сделать бутерброд гораздо быстрее. И подобные преграды возникают на пути к любой цели. Преодолеть их, когда мы устали или спешим, особенно трудно. Если в спортзал нужно ехать 20 минут, а перед медитацией сначала убираться в комнате, вы наверняка сдадитесь.

Определите, что может вам помешать, и удалите эти преграды со своего пути. Подготовьте всё необходимое заранее. Приготовьте полезную еду в воскресенье, чтобы по будням только разогревать её. Выньте коврик для йоги и спортивную одежду, чтобы после работы переодеться и сразу приступить к занятию.

 

ПОХОЖЕЕ

7 советов как увеличить самомотивацию и добиться успеха
Главная цель — деньги? Или…
Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям
Поменяйте отношение к тратам и живите по средствам
8 действий, которые нужно выполнить до 8 утра
Как cделать правильный первый шаг к цели
Наслаждайтесь каждой минутой своей жизни
10 тезисов о жизни. Размышления накануне Нового года
Как перестать ныть и начать действовать
15 способов стать здоровее
Жизнь — это не гонка: почему нужно оставить «крысиные бега»
Как на самом деле приходит неожиданный успех: пример Эрнеста Хемингуэя
Создание и реализация личного финансового плана
Как мозг мешает вам раскрыть свой потенциал
Как справиться с приступами неуверенности: 7 действенных способов
Простой способ завести полезные привычки
Почему нужно выбрасывать старое
6 неожиданных признаков высокого интеллекта
5 привычек, которые тянут вас вниз
Как найти дело всей жизни
Формула и составляющие успеха. Качества, способствующие успеху для каждого типа темперамента. Секрет...
5 самых распространённых ошибок, которые люди совершают в жизни
Как вернуть себе мотивацию?
Где взять силы, откуда ждать помощи Ресурсы человека и личностный потенциал.
Простой алгоритм для достижения цели
Как стать лучше за 1 неделю?
4 принципа самоменеджмента, которые помогают достигать поставленных целей
Как перестать бороться и начать жить
19 мудрых истин, которые научат побеждать
Практика управления командой проекта
3 неожиданных способа подтолкнуть себя к правильному решению
4 оправдания, которые мешают вам стать успешным и богатым
Психология богатства и бедности. Сколько денег нужно для счастья
5 привычек, которые тянут вас вниз
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
Как усовершенствовать себя и стать лучше? 7 советов
7 привычек, не позволяющие Вам быть счастливым
9 качеств человека, к которому тянутся люди
Почему неординарные люди избегают посредственных друзей
Как побороть страх неизвестности и быстро достигать поставленных целей
7 главных идей всех книг по саморазвитию
На пути к счастью
Эффект домино: как создать цепную реакцию из полезных привычек
Как бороться с ленью?
Как найти время на дело своей мечты и добиться успеха
Как побороть страх перед неудачами
Мотивация личности
Руководство по достижению больших целей
То, что вас окружает, важнее вашей мотивации
Как заряжать себя позитивным настроением Где черпать ресурсы?
Как заставить мозг мыслить позитивно
5 способов мгновенно стать более уверенным
Работа над собой. Зачем это нужно и с чего начать?
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
Как пройти путь от мечты к реальности?
«Призовите себя в армию» — техника достижения целей и успеха
Как отыскать своё жизненное предназначение
История успеха Билл Гейст
Сколько денег нужно для счастья?
Из совы в жаворонка: как утренние тренировки меняют жизнь
Как не дать страху ответственности разрушить вашу жизнь
10 причин, почему у вас ничего не получается
7 рецептов успеха, которые нужно забыть как можно скорее
Как стать сильной личностью
Реставрация памяти
Стратегия успешных спортсменов, которая помогает побеждать в спорте и жизни
Как начать развиваться?
Экстремальный способ приобрести привычки или избавиться от них
13 способов повысить собственную мотивацию
9 способов изощрённо обманывать себя
Долой стандарты!
Закон равных усилий: как добиться своих целей и не чувствовать усталости
Правило 5 часов поможет развить ваши способности
9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать
Хватит зарплату и премию называть мотивацией
Отключение мозга, как способ принимать правильные решения
Как привлечь в дом благополучие?

Comments are closed.