Женский журнал Лентяйки.Ру — женский сайт для современных женщин

Почему позитивное мышление мешает достигать целей

Почему позитивное мышление мешает достигать целей

Позитивное мышление негативно сказывается на продуктивности и самооценке. Чтобы действительно двигаться вперёд, нужно помнить о сложностях и препятствиях.

Габриэль Эттинген
Профессор психологии, автор книги Rethinking Positive Thinking: Inside the New Science of Motivation, в которой предлагается альтернатива позитивному мышлению.

Многие верят, что благодаря позитивному мышлению мы достигаем целей. Авторы книг по популярной психологии и саморазвитию твердят, что позитивное мышление помогает всегда быть в хорошем настроении и привносит в жизнь только полезные изменения.

Однако всё не так просто. В краткосрочной перспективе позитивное мышление поможет почувствовать себя лучше. Но в долгосрочной оно высосет из вас мотивацию и помешает достичь желанных целей.

Как позитивное мышление мешает достигать целей

Габриэль Эттинген с коллегами проводила в течение двух десятилетий исследования и обнаружила связь между позитивным мышлением и низкой продуктивностью.

В ходе эксперимента The Motivating Function of Thinking About the Future: Expectations Versus Fantasies. были опрошены студенты, которые были влюблены в кого-то, находящегося далеко от них. Их спрашивали, готовы ли они встречаться с этим человеком, и просили подумать, как в дальнейшем будут развиваться отношения.

Через пять месяцев учёные проверили, начали ли студенты встречаться с объектами своей любви. Оказалось, чем больше участники фантазировали о совместном будущем, тем меньше была вероятность того, что они предпримут какие-либо действия.

Габриэль Эттинген провела похожие эксперименты с участниками из разных стран. Результаты исследований подтвердили, что позитивные фантазии чаще всего не приводят к положительному результату.

Сначала позитивное мышление повышает продуктивность, потому что оно позволяет расслабиться. Но затем оно вытягивает из нас энергию. Учёные провели экспериментPositive fantasies about idealized futures sap energy., в рамках которого участники в течение нескольких минут предавались позитивным фантазиям о будущем. В это время у них заметно снизилось систолическое давление.

Фантазии о благоприятном исходе позволяют почувствовать, что мы уже достигли цели. В итоге мы не переходим к реальным действиям и не действуем так, как было бы нужно.

Участники с более негативным настроем и сомнениями по поводу успеха прикладывали гораздо больше усилий для того, чтобы достичь желаемого.

Как позитивное мышление приводит к депрессии

Исследователи пришли к выводу, что пониженная продуктивность может спровоцировать депрессию.

Как полагают психологи, люди, страдающие от депрессии, приобретают искажённый взгляд на происходящее. Они преувеличивают масштаб негативных аспектов своей жизни, а нейтральные воспринимают как негативные. Стресс может запустить эти искажения мышления, которые находились в подсознании. Поводом для этого может служить осознание того, что вы не справились с работой или не достигли своей цели.

Габриэль Эттинген провела ряд исследованийPleasure Now, Pain Later: Positive Fantasies About the Future Predict Symptoms of Depression., в которых участвовали представители разных возрастных групп. Было доказано, что в краткосрочной перспективе позитивные фантазии снижают уровень депрессии, а в долгосрочной, наоборот, повышают.

Чтобы проверить связь между пониженной продуктивностью и симптомами депрессии, учёные провели эксперимент, в котором участвовало 148 студентов. В начале семестра испытуемые дополнили открытые сценарии, фантазируя на тему своей дальнейшей успеваемости, а учёные оценили их уровень депрессивности. Через два месяца студенты снова ответили на вопросы и заполнили опросник.

Чем больше студенты фантазировали о будущем в позитивном ключе, тем хуже была их успеваемость. Чем хуже учились студенты, тем больше у них проявлялись симптомы депрессии, причина которых заключалась в том, что они недостаточно сильно старались учиться.

В ходе другого исследования было доказано, что изначально позитивные фантазии помогли пациентам, пытавшимся покончить жизнь самоубийством, оставить мысли о суициде. Однако по прошествии времени вероятность того, что они совершат вторую попытку самоубийства, возросла.

Если вам кажется, что ваш друг в депрессии, не советуйте ему мыслить позитивнее. Возможно, так вы окажете ему медвежью услугу.

Мысленное контрастирование — альтернатива позитивному мышлению

Не отказывайтесь от позитивного мышления, а заставьте его работать на вас. Совмещайте мечты с реальностью. Представляйте не только позитивный исход, но и возможные трудности, с которыми вам предстоит столкнуться.

Габриэль Эттинген с коллегами провела несколько исследований, которые доказали, что мысленное контрастирование повышает мотивацию и продуктивность. В ходе одного из нихSelf-Regulation of Goal Setting: Turning Free Fantasies About the Future Into Binding Goals. они попросили 168 студенток из Германии сформулировать свои самые заветные желания, связанные с отношениями с противоположным полом. Они также должны были оценить вероятность исполнения этих желаний. Каждая студентка описала возможный позитивный исход и препятствия на пути к реализации цели.

Затем студенток разделили на четыре группы. Первая из них опробовала мысленное контрастирование: они сначала представляли позитивный сценарий, затем — негативный. Вторая воображала только позитивный исход, третья концентрировалась только на непреодолимых препятствиях. Четвёртая группа сначала представляла негативный сценарий, затем — позитивный. Все они записывали мысли, появляющиеся у них в ходе эксперимента.

Через две недели учёные узнали, какие реальные шаги студентки предприняли для осуществления желаний. Студентки, использовавшие метод мысленного контрастирования, обладали большей мотивацией и были готовы перейти к действиям.

Мысленное контрастирование позволило участникам эксперимента направить больше энергии на достижение целей, которых было реально достичь, и отказаться от нереалистичных целей.

Мысленное контрастирование не только помогает разумно распределять усилия, но и подготавливает нас к возможным препятствиям. Этот метод позволяет спланировать меры, которые мы сможем предпринять при появлении препятствий.

Метод WOOP — более продвинутая версия мысленного контрастирования

Психолог Питер Гольвитцер и его коллеги из Нью-Йоркского университета использовали метод, который называется «интенцией осуществления»Implementation Intentions. Strong Effects of Simple Plans.. Он заключается в том, что участники строят планы на будущее, используя конструкцию «Если…, то…». Например: «Если я столкнусь с ситуацией Х, то для того, чтобы достичь цели, я поступлю Z образом».

Исследования доказали, что люди, которые составляют планы подобным образом, более продуктивны.

Габриэль Эттинген совместила эту стратегию с мысленным контрастированием. В итоге получилось упражнение, включающее в себя четыре ступени. Его можно легко использовать в повседневной жизни. Оно называется WOOP (Wish, Outcome, Obstacle, Plan)WOOP my life..

В чём принцип метода WOOP?

  1. Вы формулируете своё желание или цель (Wish).
  2. Вы определяете и визуализируете желаемый результат (Outcome).
  3. Вы обдумываете возможные препятствия или проблемы (Obstacle) на пути к достижению цели.
  4. Вы составляете план действий по устранению этих препятствий (Plan), используя стратегию «Если…, то…».

Например, вы готовитесь к собеседованию, хотите произвести впечатление на потенциального работодателя и получить работу.

  1. Сначала вы формулируете цель: «Я хочу, чтобы работодатель был впечатлён моими навыками, знанием индустрии, обаянием и желанием работать».
  2. Затем визуализируете положительный исход. Вы представляете, что чувствуете себя расслабленно, спокойно рассказываете, кто вы такой и чего хотите от работы. Вы воображаете положительную реакцию работодателя.
  3. Вы представляете возможные проблемы и вспоминаете неудачные собеседования, в ходе которых что-то помешало вам показать себя с лучшей стороны. Взвесив прошлые провалы, вы понимаете, что главная проблема — недостаточная уверенность в себе.
  4. Вы формулируете план. Вы можете сказать так: «Если во время собеседования я почувствую себя неуверенно, я напомню себе, что я достаточно умён и знаю свою сферу деятельности лучше, чем кто-либо».

Применение метода WOOP не ограничивается профессиональной сферой. Эта стратегия помогает развивать навыки тайм-менеджмента, начать заниматься спортом, сбросить вес, больше путешествовать, улучшить отношения с близкими, побороть депрессию.

Вывод

Чтобы добиться своих целей, смело используйте метод WOOP. Чем чаще вы будете это делать, тем легче вам будет справляться с вызовами, которые подбрасывает жизнь. Со временем это упражнение будет даваться вам очень легко.

WOOP — это не замена позитивному мышлению. Вы можете по-прежнему использовать последнее, когда вам нужно получить кратковременный положительный эффект. В особо критических ситуациях просто необходимо взбодриться и испытать положительные эмоции.

Но чтобы действительно двигаться вперёд, нужно концентрироваться не только на позитивных аспектах жизни. Необходимо также помнить о сложностях и препятствиях, с которыми вы можете столкнуться

 

ПОХОЖЕЕ

Как стать богатым без особых усилий
4 великих мотиватора богатых людей
Как заряжать себя позитивным настроением Где черпать ресурсы?
«Крысиный» способ избавиться от любой зависимости
Как высыпаться и получать заряд необходимой энергии
Планирование личных финансов
«Ваши страхи и тревоги — это ваш маяк»: мудрый совет от Лео Бабауты
5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе
10 мотивационных трюков, которые помогут выйти на пробежку зимой
Что мешает тебе быть удачливым?
Экстремальный способ приобрести привычки или избавиться от них
3 фразы, которые вредят вашему счастью и успеху
Мотивация на успех.
Как вырваться из рамок заурядного мышления
Почему мы не исполняем задуманное и при чём здесь излишний оптимизм
Как вернуть загулявшую мотивацию
Как организовать свой день
9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать
Воспринимать себя всерьёз — самый важный навык в жизни
Мир глазами ребенка: 7 способов упростить свою жизнь
12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил
Уроки осознанности от спецназовца
Деньги есть, но почему их не хватает?
Правило 5 часов поможет развить ваши способности
Как научиться получать удовольствие от жизни?
10 тезисов о жизни. Размышления накануне Нового года
10 вещей, которые навсегда изменят вашу жизнь
Основные стратегические элементы мотивации творческого интеллектуального труда
Твоя история успеха: как результат мотивирует к новым достижениям
Нефинансовые способы мотивации сотрудников
7 главных идей всех книг по саморазвитию
Очевидные и неочевидные преимущества физического труда
Стратегия успешных спортсменов, которая помогает побеждать в спорте и жизни
Как развить силу воли — советы и рекомендации.
Как отыскать своё жизненное предназначение
Чертова дюжина полезных привычек
Как наш успех зависит от возраста: мнение учёных
Как стать сильной личностью
Очень весело). Распорядок дня. День, вечер. Л. Гехнер
Секретный ингредиент необычайной психологической стойкости
Простая техника, которая сделает вас смелее
12 советов как мотивировать себя
Как остановить саморазрушение и подружиться с собой
5 ситуаций, когда за собой стоит сжечь все мосты
Как преодолеть страх неудачи и начать двигаться к своей цели
30 шагов на пути к цели, после которых вас будет уже не остановить
Как изменить жизнь в лучшую сторону без радикальных перемен
Как справиться с приступами неуверенности: 7 действенных способов
Аффирмации – что это и с чем едят?
Теория автовокзала Хельсинки: проверенный путь к признанию в любом деле
10 качеств человека, который не боится быть собой
Жизнь превращается в хаос? Как вернуть её в норму?
Правила планирования собственной жизни
Ловушка для карьериста: как мечты о повышении губят ваш внутренний потенциал
Феномен счастья
Учитесь понимать друг друга
13 способов сделать жизнь насыщенной и яркой
Как распознать свои таланты?
Философия Ленивого Гуру: как достигать желаемого без усилий
Как не терять мотивацию и всегда достигать целей
Как перестать ныть и начать действовать
Почему нужно действовать здесь и сейчас, а не ждать подходящего момента
Как сдержать обещание самому себе: 3 главных шага.
Что такое прокрастинация и как с ней бороться
Изучение иностранного языка с помощью фильмов
Как получить желаемое в кратчайшие сроки
Как не попасть в ловушку личностного развития?
Как становиться лучше каждый день с помощью стратегии кайдзен
Формирование полезных привычек: 3 простых шага
7 привычек, не позволяющие Вам быть счастливым
Сколько денег нужно для счастья?
Почему любознательность важнее эрудиции
9 способов изощрённо обманывать себя
5 уроков, которым можно научиться у природы
Иллюзия стабильности
Как не брать кредит?
Лучшая мотивирующая фраза длиной всего в 3 слова

Comments are closed.