Tag Archives: упражнения

Перед тем как лечь в ванну, выполните 30 приседаний, 30 отжиманий от попа и 30 скручиваний на пресс (например: лягте на пол, руки вдоль тулови-ш,а, колени вместе и согнуты, носки вытянуты. Выдох — колени положите вправо на пол, вернитесь в И.П., затем — то же самое в другую сторону. Можно удерживать согнутые ноги на весу).

Комплекс для похудения в ванне:

  1. Погрузитесь в ванну по грудь и напрягите все мышцы тела на 20-30 секунд, одновременно представляя, будто вода сжимает вас в точку, а вы противостоите ей. Расслабьтесь на 10 секунд и повторите цикл напряжение-расслабление 8 раз.
  2. 2 Сожмите колени, представляя, что вам нужно зажать между ними мячик. Как бы сдавливая его, удерживайте положение 20-30 секунд (икры и мышцы корпуса не напрягаются!). Расслабьтесь на 10 секунд, повторите упражнение 8 раз.
  3. Сожмите ягодицы, оставайтесь в этом положении 20 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 8 раз.
  4. Сильно втяните в себя живот, оставайтесь в этом положении 20 секунд, 10 секунд — расслабление. Выполните цикл 8 раз.
  5. И.П. — лежа. Поднимите сначала левую ногу, обхватите ее руками в области колена и тяните на себя. Потом проделайте те же движения с правой ногой. Сделайте 2 подхода по 6 раз.

Упражнения в ванне не рекомендованы при: сердечных заболеваниях; повышенном артериальном давлении; различных воспалительных процессах; беременности; менструации и гинекологических заболеваниях; варикозном поражении вен.