Tag Archives: Ванны

Душ снимет усталость

Это самый простой способ быстро привести себя в тонус. Для нужного эффекта вам хватит 15 минут.

Душ снимет усталость

Ароматный гель для душа и шампунь смоют с вас дневную усталость и все запахи. А контрастный душ подарит мощный заряд энергии.

  • Сначала несколько минут постойте под водой просто так, расслабляясь.
  • Нанесите на кожу бодрящий гель, лучше с запахом мяты, грейпфрута или лимона, и помассируйте энергичными движениями свое тело массажной щеткой или жесткой мочалкой.
  • Руки — от запястий к плечам, а ноги — от щиколоток к бедрам.
  • Увеличьте температуру до максимально терпимой и приятной для кожи (не обжигающей) и постойте под струями 10-15 секунд. Затем быстро переключите воду на  более холодную (хватит небольшой разницы, контрастный душ это не экстремальный спорт) — на 5-10 секунд. Повторите это 2-3 раза.

Комплекс для плоского живота

Комплекс для плоского живота:

  1. И.П. — сидя. Руки отвести назад, упираясь ими в дно ванны, ноги согнуть и поставить на носочки. Теперь начинайте плавно наклонять колени вправо-влево. Выполните 20 раз.
  2. И.П. — сидя, ноги выпрямить. Обопритесь спиной о стенку ванны и постарайтесь поднять ноги вверх на максимально возможную высоту, не помогая при этом руками. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, опустите ноги. Повторите 10 раз.
  3. И.П. — сидя. Держась руками за бортики ванны, зажмите мочалку или губку ступнями ног и медленно поднимите их вверх на максимально возможную высоту. Плавно опустите ноги. Повторите 10 раз.

 

► Упражнения в ванне не рекомендованы при: сердечных заболеваниях; повышенном артериальном давлении; различных воспалительных процессах; беременности; менструации и гинекологических заболеваниях; варикозном поражении вен.

 

Комплекс на расслабление в ванне

Для начала опуститесь в наполненную теплой водой ванну и расслабьтесь в течение нескольких минут. Лучше, если вода в ванне будет 37-39°С, ее уровень должен доходить до груди в положении сидя. По желанию можно добавить в воду ароматизированную соль или пену для ванны. Хорошо, если будет звучать спокойная мелодичная музыка.

Комплекс на расслабление в ванне:

  1. Исходное положение (И.П.) — сидя в ванне, ноги выпрямить, руки в стороны. Выполнить повороты вправо и влево.
  2. И.П. — как и в 1-м упражнении. Наклонять туловище вперед, руками стараться коснуться пальцев ног Пытаться опустить лицо в воду, сделать медленный выдох. Вернуться в И.П. Повторить 3-4 раза.
  3. И.П. —лежа на спине, вытянув ноги. Сомкните кисти рук в «замок» перед грудью (ладони держите плоско) и делайте ими в воде движения вверх-вниз. Таким образом вода будет массировать живот.
  4. И.П. — сидя в ванне, вытянуть ноги, ладони перпендикулярны туловищу, движения вперед-назад вдоль бедер.
  5. И.П. — сидя, ладонь в форме «коробочки», похлопывание по боковой поверхности бедра.

► Упражнения в ванне не рекомендованы при: сердечных заболеваниях; повышенном артериальном давлении; различных воспалительных процессах; беременности; менструации и гинекологических заболеваниях; варикозном поражении вен.

 

Комплекс для похудения

Перед тем как лечь в ванну, выполните 30 приседаний, 30 отжиманий от попа и 30 скручиваний на пресс (например: лягте на пол, руки вдоль тулови-ш,а, колени вместе и согнуты, носки вытянуты. Выдох — колени положите вправо на пол, вернитесь в И.П., затем — то же самое в другую сторону. Можно удерживать согнутые ноги на весу).

Комплекс для похудения в ванне:

  1. Погрузитесь в ванну по грудь и напрягите все мышцы тела на 20-30 секунд, одновременно представляя, будто вода сжимает вас в точку, а вы противостоите ей. Расслабьтесь на 10 секунд и повторите цикл напряжение-расслабление 8 раз.
  2. 2 Сожмите колени, представляя, что вам нужно зажать между ними мячик. Как бы сдавливая его, удерживайте положение 20-30 секунд (икры и мышцы корпуса не напрягаются!). Расслабьтесь на 10 секунд, повторите упражнение 8 раз.
  3. Сожмите ягодицы, оставайтесь в этом положении 20 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторите 8 раз.
  4. Сильно втяните в себя живот, оставайтесь в этом положении 20 секунд, 10 секунд — расслабление. Выполните цикл 8 раз.
  5. И.П. — лежа. Поднимите сначала левую ногу, обхватите ее руками в области колена и тяните на себя. Потом проделайте те же движения с правой ногой. Сделайте 2 подхода по 6 раз.

Упражнения в ванне не рекомендованы при: сердечных заболеваниях; повышенном артериальном давлении; различных воспалительных процессах; беременности; менструации и гинекологических заболеваниях; варикозном поражении вен.