Все знают, насколько сон важен для организма: именно во время сна организм начинает активно восстанавливаться. Сон составляет 1/3 нашей жизни, значит, улучшив сон, можно не просто улучшить треть жизни, а и всю жизнь целиком, что вполне очевидно. Невыспавшийся человек чувствует себя сонным, вялым, невнимательным, а после хорошего сна – бодрым, энергичным, жизнерадостным. Чтоб не мучила бессонница и улучшить качество сна помогут предлагаемые способы.
- Основной принцип – это, конечно же, расслабление. Сон состоит из циклично сменяющихся фаз, и каждая выполняет свою функцию. Наибольший интерес для человека представляет фаза глубокого медленного сна: происходит генерация клеток, восстановление иммунной системы, накопление энергии, выработка соматотропина – гормона роста.
- Попадание в эту фазу зависит от того, насколько тело и сознание расслаблены. Ложась в кровать, необходимо просканировать все тело на предмет напряжений – пройтись мысленно от кончиков пальцев ног до макушки, постаравшись расслабить каждую клетку тела. Особое внимание надо сосредоточить на мышцах лица, глазах, щеках, шее, плечах и так далее. Это поможет обнаружить кучу ненужного в голове, снять лишнее напряжение, отпустить все мысли. Отдохнувший мозг гораздо эффективней будет решать любые задачи.
- Свежий воздух особо необходим в помещении, где происходит сон. Спальня должна быть хорошо проветренной. Конечно же, не стоит спать на сквозняке, но форточку желательно оставлять открытой.
- В спальне должно быть прохладно. Наилучшая температура в помещении для сна – 18-20 градусов. Дело в том, что у спящего человека температура тела снижается, а мелатонин – гормон сна – именно в прохладе вырабатывается активнее. Поэтому желательно взять потеплее одеяло, но обеспечить прохладный воздух.
- Контрастный душ особо улучшает засыпание. Для нелюбителей контрастных процедур его можно заменить обычным душем: в любом случае он нормализует терморегуляцию тела, снизит напряжение и тревогу, увлажнит кожу и очистит легкие.
- Лучше обеспечить полную темноту в помещении, где спят: никаких подсветок и ночников, а тем более гаджетов. Дело в том, что свет с экранов подавляет мелатонин, который отвечает за сон. Поэтому примерно за 30 мин до сна следует выключить телефон.
- Не стоит перегружать пищеварительную систему перед сном. Переваривание пищи – очень энергозатратный процесс, и если организм будет им занят, то за ночь он просто не успеет нормально восстановиться. Совсем голодным тоже не стоит ложиться спать: за час-два до отхода ко сну стоит перекусить чем-нибудь легким.
- Самое лучшее средство для того, чтобы расслабиться – медитация и йога. Медитация перед сном приводит мысли в порядок, расслабляет, позволяет легко заснуть без лишних блужданий ума и дает возможность выспаться за меньшее время. Йога для сна подготавливает весь организм к отдыху.
УПРАЖНЕНИЯ ЙОГИ ПЕРЕД СНОМ:
Как правильно лечь спать:
