Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

00:00
моцарелла у на гранды сыр из свежего
00:02
молока встаньте прямо ноги вместе
00:09
выпрямите спину расправьте плечи на
00:22
выдохе согните ноги будто садитесь на
00:24
стул на вдохе поднимите руки через
00:28
стороны вверх
00:30
стопы плотно прижаты к полу
00:34
колени находятся над носками
00:37
спина и руки образует прямую линию
00:41
грудная клетка раскрыта сделайте 5 7
00:47
циклов дыхания
00:48
[музыка]
00:54
вытягивайте спину от копчика к макушке
00:57
[музыка]
01:08
во время выполнения движения не
01:10
допускайте болевых ощущений
01:13
[музыка]
01:20
дыхание ровное спокойная
01:22
[музыка]
01:34
на выдохе наклоните корпус вниз как
01:37
можно ниже к ногам
01:39
до того места куда безболезненно можете
01:42
опустить ладонь и упритесь руками
01:45
ноги на ширине бедер сделайте 10 12
01:50
циклов дыхания
01:51
[музыка]
02:04
наблюдайте за дыханием
02:11
[музыка]
02:20
[музыка]
02:24
с выдохом согните левую ногу стремитесь
02:27
достигнуть угла 90 градусов поднимите
02:30
руки через стороны вверх над головой
02:33
соедините ладони сделайте 7 10 циклов
02:39
дыхания левое колено стоит над левой
02:44
пяткой правая нога выпрямлена
02:52
[музыка]
03:04
тянитесь макушкой вверх дыхание ровное
03:20
спокойная затем повторите тоже самое в
03:33
другую сторону поверните стопу правой
03:37
ноги на 90 градусов вправо
03:40
левую стопу заверните слегка внутрь
03:44
с выдохом согните правую ногу разверните
03:48
корпус вправо руки находятся над головой
03:53
сделайте 7 10 циклов дыхания
04:03
[музыка]
04:05
тянитесь макушкой вверх
04:07
[музыка]
04:11
дыхание ровное
04:13
спокойная
04:15
[музыка]
04:36
поставьте ладони на пол
04:38
встаньте на колени поднимите сначала
04:41
правую ногу потом левую руку вытянитесь
04:46
в горизонтальную линию тасс поверните
04:50
внутрь сделайте 5-7 циклов дыхания
04:56
правой рукой упирайтесь в пол
04:59
шея вытянута спина параллельна полу
05:11
дыхание ровное спокойная
05:15
[музыка]
05:24
[музыка]
05:27
медленно садитесь на пятки
05:32
[музыка]
05:35
встаньте на колени и ладони поставьте на
05:38
пол
05:39
[музыка]
05:41
поднимите левую ногу потом правую руку
05:45
вытянитесь в горизонтальную линию тасс
05:49
поверните внутрь
05:51
левая рука упирается в пол сделайте 5 7
05:56
циклов дыхания
06:01
[музыка]
06:06
спина параллельна полу
06:08
[музыка]
06:12
дыхание ровное спокойная
06:23
поставьте ладони на пол отведите ноги
06:26
назад
06:27
пятки смотрят немного в стороны носки
06:30
направлены внутрь
06:33
тянитесь копчиком вверх сделайте 5 7
06:38
циклов дыхания
06:40
пытайтесь выпрямить ноги ладони прижаты
06:44
к полу
06:46
[музыка]
06:54
[музыка]
07:07
грудной клеткой медленно тянетесь к
07:10
бедрам во время выполнения движения не
07:17
допускайте болевых ощущений наблюдайте
07:24
за дыханием поднимите корпус так чтобы
07:35
тело расположилась на четырех опорных
07:37
точках
07:38
[музыка]
07:40
запястье подключим вытягивайтесь в одну
07:45
линию сделайте 5 7 циклов дыхания ноги
07:51
на ширине бедер копчик подтянут макушка
08:06
вытянута вперед
08:10
наблюдайте за дыханием
08:22
[музыка]
08:26
поставьте ноги широко
08:28
параллельно друг другу разверните носки
08:31
наружу
08:32
медленно присядьте не отрывая пяток от
08:36
пола колени разведите в стороны
08:40
соедините ладони на уровне груди так
08:43
чтобы запястье и локти были на одной
08:45
линии сделайте 5 7 циклов дыхания
09:05
спина прямая
09:10
макушкой тянитесь вверх копчиком вниз
09:21
дыхание ровное спокойная
09:25
[музыка]
09:29
опустите таз на пол на выдохе
09:33
одновременно поднимите полусогнутые ноги
09:35
до уровня груди
09:37
отклоните корпус слегка назад руки
09:41
вытянуты вдоль ног колени и пятки
09:44
находятся параллельно полу
09:47
сделайте 5 7 циклов дыхания
09:53
[музыка]
10:09
дыхание ровное спокойная
10:12
[музыка]
10:29
лягте на спину
10:31
медленно выпрямите ноги для ощущения
10:34
натяжения в бедрах пятки находятся над
10:37
тазом носки
10:39
опущены вниз поднимите руки и голову
10:44
сделайте 5 циклов дыхания
10:50
тянитесь вперед
10:52
[музыка]
11:07
во время выполнения движения не
11:10
допускайте болевых ощущений дыхание
11:14
ровное
11:15
спокойная
11:16
[музыка]
11:30
согните ноги стопами упритесь в пол
11:34
медленно поднимите корпус вверх не
11:38
допускайте болевых ощущений плечи
11:41
прижаты к полу
11:42
вытяните шею руки вдоль тела ноги на
11:48
ширине плеч
11:50
выгибайте грудную клетку пятки находятся
11:54
под коленами носки слегка повернуты
11:57
внутрь сделайте 5 7 циклов дыхания
12:02
[музыка]
12:11
дыхание ровная спокойная
12:16
[музыка]
12:30
опустите купчик на пол сядьте
12:34
[музыка]
12:36
вытяните ноги вперед колени напряжены
12:40
поставьте ладони у бедер стопы вместе
12:46
носки направьте на себя сделайте 5-7
12:52
циклов дыхания спина прямая
13:04
[музыка]
13:05
грудная клетка раскрыта плечи опущены
13:12
[музыка]
13:29
согните левую ногу и поставьте стопу
13:32
возле правого колена правой рукой
13:35
обхватите левое бедро
13:37
поверните корпус влево левую руку
13:40
заведите за спину и опустите на пол
13:44
сделайте 7 10 циклов дыхания макушкой
13:51
тянитесь вверх
13:54
расслабьтесь
13:55
[музыка]
14:05
опустите плечи раскройте грудную клетку
14:13
[музыка]
14:20
затем разверните корпус вправо сделайте
14:25
то же самое на другую ногу согните
14:31
правую ногу и поставьте стопу возле
14:34
левого колена левой рукой обхватите
14:37
правое бедро медленно разверните корпус
14:41
вправо
14:43
правую руку заведите за спину и опустите
14:46
на пол
14:48
сделайте 7 10 циклов дыхания
14:54
макушкой тянитесь вверх
14:58
расслабьтесь
15:01
[музыка]
15:04
опустите плечи
15:07
раскройте грудную клетку
15:13
[музыка]
15:21
[музыка]
15:29
приподнимите таз и положите правую ногу
15:32
на левую так чтобы приблизить колени
15:35
друг другу
15:36
заведите левую руку за спину через верх
15:39
а правую через мисс пытайтесь соединить
15:43
пальцы в замок не допускайте неприятных
15:46
ощущений
15:48
сделайте 7 10 циклов дыхания
15:52
пятка левой ноги прижато к бедру
15:56
спина прямая
15:57
[музыка]
16:05
дыхание ровное спокойно и опустите руки
16:24
поставьте правую ногу рядом сливай
16:31
сделайте то же самое на другую ногу
16:36
приподнимите таз и положить левую ногу
16:39
на правую
16:40
так чтобы приблизить колени друг другу
16:42
[музыка]
16:45
заведите правую руку за спину через верх
16:48
оливу через низ старайтесь соединить
16:52
пальцы в замок
16:54
сделайте 7 10 циклов дыхания дыхание
17:08
ровное
17:09
спокойная
17:11
[музыка]
17:26
[музыка]
17:31
вытяните ноги вперед поставьте ладони у
17:34
бедер
17:37
стопы вместе носки направьте на себя
17:41
сделайте 5-7 циклов дыхания спина прямая
17:52
колени напряжены
17:55
[музыка]
18:05
грудная клетка раскрыта
18:09
плечи опущены
18:11
[музыка]
18:18
наблюдайте за дыханием
18:26
[музыка]
18:35
разведите колени в стороны и соедините
18:39
стоп и обхватите их руками
18:43
спина вытянута от копчика к макушке
18:48
старайтесь максимально придвинуть пятки
18:51
к тазу и сделайте 7 10 циклов дыхания
18:56
пытайтесь опустить колени к помню плечи
19:03
разведены в стороны наблюдайте за
19:09
дыханием разведите ноги как можно шире
19:24
при этом не допуская болевых ощущений
19:27
спина прямая
19:30
старайтесь как можно ниже наклонить
19:33
туловище вперед руки опустите на пол
19:36
носки ног направлены вверх пятками
19:41
толкайтесь в стороны живот и грудь
19:44
стремятся к полу
19:47
сделайте 5 7 циклов дыхания
19:52
[музыка]
20:04
туловище вытягивайте вперед выворачивая
20:07
бедра наружу наблюдайте за дыханием
20:18
[музыка]
20:27
[музыка]
20:30
затем подайте корпус назад
20:34
соедините ноги с тобой упритесь в правое
20:39
бедро как можно ближе к паху
20:42
наклоните корпус к правой ноге
20:45
стремитесь положить живот на правое
20:47
бедро сделайте 5 7 циклов дыхания
20:55
вытягивайтесь корпусом и руками вперед
21:03
не допускайте болевых ощущений
21:08
дыхание ровное
21:10
спокойно и поднимите корпус сделайте то
21:23
же самое на другую ногу с тобой упритесь
21:28
в левое бедро как можно ближе к паху
21:31
правое колено опустите на пол наклоните
21:35
корпус левой ноге
21:37
пытайтесь обхватить руками левую стопу
21:41
стремитесь положить живот на левое бедро
21:45
сделайте 5 7 циклов дыхания
21:52
вытягивайтесь корпусом и руками вперед
21:57
[музыка]
22:05
не допускайте болевых ощущений
22:10
[музыка]
22:15
дыхание ровное спокойно и
22:19
[музыка]
22:29
поднимите корпус вытяните ноги вперед
22:33
колени напряжены поднимите руки через
22:39
стороны вверх
22:40
спина прямая с выдохом медленно
22:44
наклонитесь к ногам
22:46
пытайтесь обхватить стоп и руками живот
22:51
вродь голова стремятся к ногам и
22:54
сделайте 7 10 циклов дыхания наблюдайте
23:06
за дыханием
23:07
[музыка]
23:30
на выдохе огня временно поднимите
23:33
полусогнутые ноги до уровня груди
23:36
отклоните корпус слегка назад руки
23:39
вытянуты вдоль ног колени и пятки
23:42
находятся параллельно полу и сделайте 5
23:47
7 циклов дыхания
23:48
[музыка]
24:01
и
24:02
[музыка]
24:05
[смех]
24:09
дыхание ровное
24:11
спокойно и
24:18
[музыка]
24:24
и
24:25
[музыка]
24:29
лягте на спине медленно выпрямите ноги
24:34
до ощущения натяжения в бедрах пятки
24:37
находятся над тазом носки опущены вниз
24:40
поднимите руки и голову сделайте 5 7
24:46
циклов дыхания тянитесь вперед
24:52
[музыка]
25:07
во время выполнения движения не
25:09
допускайте болевых ощущений дыхание
25:14
ровное спокойная с помощью рук поднимите
25:31
туловище и ноги вертикальное положение
25:34
упритесь руками в поясницу поддерживайте
25:39
тела ладонями в устойчивом вертикальном
25:42
положении сделайте 5 7 циклов дыхания
25:47
[музыка]
25:55
невель
26:01
[музыка]
26:07
наблюдайте за дыханием
26:09
[музыка]
26:27
затем согните ноги медленно позвонок за
26:31
позвонком опустите спину на пол закройте
26:40
глаза руки на удобном расстоянии от тела
26:45
ноги на ширине плеч дыхание ровное
26:51
спокойная
27:11
[музыка]
27:23
[музыка]
27:27
вытяните руки в стороны ладони прижаты к
27:31
полу
27:31
согните левую ногу медленно разверните
27:36
таз и левое колено вправо скручивая
27:40
позвоночник и нижнюю часть спины голову
27:45
поверните влево
27:49
сделайте 7 10 циклов дыхания плечи
28:05
плотно прижаты к полу дыхание ровное
28:11
спокойная
28:19
выпрямите левую ногу сделайте тоже самое
28:25
в другую сторону
28:27
согните правую ногу и положите правую
28:30
стопу на левое колено медленно
28:33
разверните таз и правое колено влево
28:37
не допускайте болевых ощущений
28:40
голову поверните вправо сделайте 7 10
28:46
циклов дыхания
28:51
[музыка]
28:58
[музыка]
29:04
плечи плотно прижаты к полу
29:07
[музыка]
29:10
дыхание ровная спокойно и
29:14
[музыка]
29:22
выпрямите правую ногу закройте глаза
29:31
[музыка]
29:32
расслабьте мышцы лица шеи и плеч спины
29:42
мышцы грудной клетки и живота рук и ног
29:50
наблюдайте за дыханием